Naturalna pomoc w odchudzaniu
Spis treści
Autor
Osoby, które usilnie próbują pozbyć się zbędnych kilogramów poświęcają dużo czasu i wysiłku na znalezienie skutecznej metody. Najpopularniejszym sposobem odchudzania jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia, ale czy na pewno najskuteczniejszym?
Przede wszystkim: motywacja i plan!
Gdy za oknem robi siÄ™ coraz cieplej, w naturalny sposób zaczynamy myÅ›leć o zgubieniu zbÄ™dnych kilogramów. Poważnie zastanawiamy siÄ™ nad swoim wyglÄ…dem, ponieważ latem nie za bardzo można ukryć mankamenty figury. SkÄ…pe ubrania i stroje kÄ…pielowe bezlitoÅ›nie odsÅ‚aniajÄ… nasze ciaÅ‚a, a razem z nimi dodatkowe centymetry ‘tu i ówdzie’. Aby lepiej siÄ™ poczuć i lepiej wyglÄ…dać, wiÄ™kszość z nas wiosnÄ… rozpoczyna wiÄ™c tzw. ‘Projekt Plaża’.
ÅšwietnÄ… motywacjÄ… podczas odchudzania jest wyznaczanie sobie dat - „kroków milowych”. Na przykÅ‚ad do pierwszego dnia kalendarzowego lata zakÅ‚adamy wynik minimalny: 5 kilogramów w dół. Przede wszystkim potrzebny jest wiÄ™c plan. Musimy wiedzieć ile kilogramów chcemy zrzucić, w jakim czasie i jakim sposobem. Na poczÄ…tku warto skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera personalnego. PomogÄ… ustalić optymalny jadÅ‚ospis w oparciu o wiek, wagÄ™, stan zdrowia etc.
PrzekÄ…ski? Tak, ale zdrowe...
Chwile słabości w trakcie diety zdarzają się nawet najbardziej wytrwałym osobom. Co robić w sytuacjach awaryjnych, kiedy na przykład mamy ogromną ochotę zjeść coś słodkiego? Na takie sytuacje trzeba być przygotowanym i mieć przy sobie zdrowy zamiennik dla wysokokalorycznej przekąski. Zamiast czekolady można na przykład wypić szklankę kakao lub zjeść owoce, a w miejsce lodów bakaliowych zafundować sobie koktajl, będący bombą witaminową.
Dobrym zamiennikiem nie tylko dla przekÄ…sek, ale również caÅ‚ych posiÅ‚ków sÄ… dobrze skomponowane koktajle z warzyw i owoców. PÅ‚ynne posiÅ‚ki doskonale wspomagajÄ… odchudzanie. DostarczajÄ… one niezbÄ™dnych witamin i skÅ‚adników mineralnych, a także oczyszczajÄ… organizm z toksyn i co istotne - przyÅ›pieszajÄ… przemianÄ™ materii” twierdzi trener personalny Katarzyna Lempert, której przepisy można znaleźć na stronie www.slimgreen.pl. PrzykÅ‚adowe miksy to na przykÅ‚ad jabÅ‚ko z selerem, pomidory z chili, czy banan z kawÄ…. Doskonale sprawdzÄ… siÄ™ również orzeźwiajÄ…ce sorbety czy lekkie desery na bazie jogurtu.
Sorbet truskawkowo – malinowy
Składniki: 80 dag truskawek, 1/3 szklanki cukru lub mniej, 1/3 szklanki soku z cytryny, 1 łyżka likieru owocowego
Przygotowanie: Wszystkie składniki należy zmiksować, a następnie schłodzić w lodówce. Ochłodzoną masę trzeba przelać do pojemniczka i włożyć do zamrażalnika, mieszając co jakiś czas by nie powstawały kryształki lodu. Gotowe!
Deser jogurtowy z owocami
Składniki: opakowanie galaretki, jogurt naturalny, dowolne owoce
Przygotowanie: Galaretkę przygotować według przepisu na opakowaniu. Do schłodzonej, ale nie całkowicie ściętej galaretki dodać cały jogurt i wymieszać mikserem. Rozlać do pucharków, włożyć do lodówki. Posypać owocami przed podaniem.
Miodowo-limonkowy przysmak owocowy
Składniki: 1 filiżanka świeżych owoców (truskawki, kiwi, jagody, maliny, jeżyny), pół łyżki miodu, limonka
Przygotowanie: Wymieszane owoce należy włożyć do pojemnika. Następnie należy zetrzeć skórkę z limonki i wycisnąć z niej sok. Miód trzeba wymieszać z połową łyżeczki skórki i łyżeczką soku. Tak przygotowanym sosem należy polać owoce i wymieszać.
Spalaj kalorie
Osobom, które podejmują decyzję o odchudzaniu często wydaje się, że samo ograniczenie spożywanych kalorii wystarczy do osiągnięcia wymarzonej wagi. Nie można jednak zapominać o tym, jak ważną rolę spełnia aktywność fizyczna. Niestety w natłoku codziennych obowiązków brakuje czasu na regularne ćwiczenia. Właśnie dlatego warto wykorzystywać każdą możliwą chwilę, by trochę się poruszać. Jeśli to możliwe można drogę do pracy i z powrotem przebyć spacerem, na rowerze lub na rolkach. W zaciszu domowym lub w ogródku dobrze jest poskakać na skakance lub potrenować mięśnie brzucha. Rodzinę i przyjaciół można zaangażować we wspólne wycieczki rowerowe, wizyty na basenie bądź na siłowni lub przechadzki po pobliskim lasku.
Również podczas codziennych, domowych obowiÄ…zków spalamy caÅ‚kiem sporo kalorii. Godzina gotowania to ok. 105 kcal, prasowania - 145 kcal, zmywania naczyÅ„ - 144 kcal, zamiatania podÅ‚ogi – 169 kcal czy mycia okien - 240 kcal. A choć do caÅ‚owania (w przeciwieÅ„stwie do prac domowych) nikogo zachÄ™cać nie trzeba, to warto wiedzieć, że seria buziaków oznacza spalenie nawet 150 kalorii.
Zielona moc
Jedną z naturalnych substancji, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest szczupła sylwetka jest zielona herbata. Przede wszystkim poprawia ona metabolizm, co nie tylko wspiera utratę wagi, ale również utrzymanie jej na stałym poziomie. Dlaczego tak się dzieje? W zielonej herbacie skoncentrowane są polifenole, a szczególnie katechiny, które zwiększają tempo spalania kalorii. Dodatkowo zapobiega ona powstawaniu nowotworów i pomaga obniżyć cholesterol całkowity, nierzadko podnosząc HDL, czyli tzw. dobry cholesterol.
Silne właściwości wspierające odchudzanie ma również zielona kawa, czyli niepoddane obróbce owoce dowolnego gatunku kawowca. Zielone ziarenka zawierają w sobie kwas chlorogenowy (ACG), który nie tylko opóźnia przyswajanie cukrów, ale również zapobiega magazynowaniu ich pod postacią tłuszczu. To nie koniec cudownych właściwości kawy - dzięki bogactwu antyoksydantów wspomaga ona proces oczyszczania organizmu z toksyn. Co ciekawe zdrowotny fenomenem zielonych ziarenek został potwierdzony przez liczne badania. Między innymi włoscy badacze z San Antonio i Santa Margarita przez 2 miesiące analizowali zmiany w wadze dwóch grup osób: przyjmujących ekstrakt z zielonej kawy oraz przyjmujących placebo. Jak pokazały wyniki, badani, którzy zażywali zieloną kawę schudli średnio o 3 kg więcej. Jedynym minusem zielonych ziarenek jest ich cierpki smak, dlatego też są one stosowane w formie suplementów. Optymalne efekty odchudzania dają preparaty zawierające w sobie wyciąg z zielonej kawy w połączeniu z zieloną herbatą. Takim suplementem jest na przykład SlimGREEN, którego bioaktywne składniki obniżają indeks glikemiczny posiłków, zmniejszają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, przyspieszają spalanie tłuszczu nawet w trakcie spoczynku, a także chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Tego typu preparaty, zawierające naturalne składniki, są zdrowsze i skuteczniejsze niż ostatnio popularne jedzenie błonnika w formie suplementów lub w czystej postaci. Dlaczego? Zwiększona ponad normę, dostarczaną w ramach zdrowej diety, ilość włókna pokarmowego zmniejsza przyswajanie przez organizm cennych minerałów, jak na przykład wapń, magnez, żelazo, miedź, bądź cynk oraz zapobiega w pewnym stopniu przekształcaniu się karotenu w witaminę A. Nieprzemyślane spożywanie błonnika może więc doprowadzić do niedoboru witamin i minerałów w organizmie.
Pij więcej wody!
Woda, mówiÄ…c najproÅ›ciej, jest niezbÄ™dna dla prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu. CiaÅ‚o dorosÅ‚ego czÅ‚owieka skÅ‚ada siÄ™ z H2O aż w 60%. Bardzo ważne jest regularne dostarczanie organizmowi odpowiedniej iloÅ›ci wody – okoÅ‚o 2 litrów dziennie. Najzdrowsza jest woda mineralna i niegazowana. Zapotrzebowanie organizmu na wodÄ™ można również zaspokoić spożywajÄ…c bogate w niÄ… warzywa i owoce, jak na przykÅ‚ad melony, truskawki, ogórki, czy pomidory. Za prawdziwÄ… puÅ‚apkÄ™ na odchudzajÄ…cych siÄ™ uważane sÄ… arbuzy, ponieważ ich drugim głównym skÅ‚adnikiem obok wody sÄ… cukry. Warto wiedzieć, że H2O jest bardzo istotnym czynnikiem wspomagajÄ…cym proces oczyszczania organizmu z toksyn, co wspomaga dążenia do idealnej sylwetki. Co wiÄ™cej, woda jako prawdziwy sprzymierzeniec osób walczÄ…cych z nadwagÄ…, zmniejsza Å‚aknienie, nie ma żadnych kalorii, a do tego - poprawia jÄ™drność skóry.
Odchudzanie jest procesem angażujÄ…cym i żmudnym. Zwykle wymaga silnej woli i cierpliwoÅ›ci. By dążenia do szczupÅ‚ej figury nie okazaÅ‚y siÄ™ syzyfowÄ… pracÄ… i nie speÅ‚zÅ‚y na przysÅ‚owiowej panewce warto wykorzystać siÅ‚y natury – w koÅ„cu to ona wie, co dla nas najlepsze. Do dzieÅ‚a!
Ile kalorii ma kompot z truskawek
Ile kalorii ma seler naciowy
Ile kalorii ma kakao z mlekiem
Ile kalorii ma ogóek świeży
Ile kalorii ma czarne jagody
Ile kalorii ma kiwi
Likier jajeczny kcal
Ile kalorii ma advocat
Ile kalorii ma szarlotka
Pumpernikiel indeks glikemiczny
kosmetyki naturalne
trening
trening
stroje kapielowe
dieta w ci??y
Wersja do druku
Przede wszystkim: motywacja i plan!
Gdy za oknem robi siÄ™ coraz cieplej, w naturalny sposób zaczynamy myÅ›leć o zgubieniu zbÄ™dnych kilogramów. Poważnie zastanawiamy siÄ™ nad swoim wyglÄ…dem, ponieważ latem nie za bardzo można ukryć mankamenty figury. SkÄ…pe ubrania i stroje kÄ…pielowe bezlitoÅ›nie odsÅ‚aniajÄ… nasze ciaÅ‚a, a razem z nimi dodatkowe centymetry ‘tu i ówdzie’. Aby lepiej siÄ™ poczuć i lepiej wyglÄ…dać, wiÄ™kszość z nas wiosnÄ… rozpoczyna wiÄ™c tzw. ‘Projekt Plaża’.
ÅšwietnÄ… motywacjÄ… podczas odchudzania jest wyznaczanie sobie dat - „kroków milowych”. Na przykÅ‚ad do pierwszego dnia kalendarzowego lata zakÅ‚adamy wynik minimalny: 5 kilogramów w dół. Przede wszystkim potrzebny jest wiÄ™c plan. Musimy wiedzieć ile kilogramów chcemy zrzucić, w jakim czasie i jakim sposobem. Na poczÄ…tku warto skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera personalnego. PomogÄ… ustalić optymalny jadÅ‚ospis w oparciu o wiek, wagÄ™, stan zdrowia etc.
PrzekÄ…ski? Tak, ale zdrowe...
Chwile słabości w trakcie diety zdarzają się nawet najbardziej wytrwałym osobom. Co robić w sytuacjach awaryjnych, kiedy na przykład mamy ogromną ochotę zjeść coś słodkiego? Na takie sytuacje trzeba być przygotowanym i mieć przy sobie zdrowy zamiennik dla wysokokalorycznej przekąski. Zamiast czekolady można na przykład wypić szklankę kakao lub zjeść owoce, a w miejsce lodów bakaliowych zafundować sobie koktajl, będący bombą witaminową.
Dobrym zamiennikiem nie tylko dla przekÄ…sek, ale również caÅ‚ych posiÅ‚ków sÄ… dobrze skomponowane koktajle z warzyw i owoców. PÅ‚ynne posiÅ‚ki doskonale wspomagajÄ… odchudzanie. DostarczajÄ… one niezbÄ™dnych witamin i skÅ‚adników mineralnych, a także oczyszczajÄ… organizm z toksyn i co istotne - przyÅ›pieszajÄ… przemianÄ™ materii” twierdzi trener personalny Katarzyna Lempert, której przepisy można znaleźć na stronie www.slimgreen.pl. PrzykÅ‚adowe miksy to na przykÅ‚ad jabÅ‚ko z selerem, pomidory z chili, czy banan z kawÄ…. Doskonale sprawdzÄ… siÄ™ również orzeźwiajÄ…ce sorbety czy lekkie desery na bazie jogurtu.
Sorbet truskawkowo – malinowy
Składniki: 80 dag truskawek, 1/3 szklanki cukru lub mniej, 1/3 szklanki soku z cytryny, 1 łyżka likieru owocowego
Przygotowanie: Wszystkie składniki należy zmiksować, a następnie schłodzić w lodówce. Ochłodzoną masę trzeba przelać do pojemniczka i włożyć do zamrażalnika, mieszając co jakiś czas by nie powstawały kryształki lodu. Gotowe!
Deser jogurtowy z owocami
Składniki: opakowanie galaretki, jogurt naturalny, dowolne owoce
Przygotowanie: Galaretkę przygotować według przepisu na opakowaniu. Do schłodzonej, ale nie całkowicie ściętej galaretki dodać cały jogurt i wymieszać mikserem. Rozlać do pucharków, włożyć do lodówki. Posypać owocami przed podaniem.
Miodowo-limonkowy przysmak owocowy
Składniki: 1 filiżanka świeżych owoców (truskawki, kiwi, jagody, maliny, jeżyny), pół łyżki miodu, limonka
Przygotowanie: Wymieszane owoce należy włożyć do pojemnika. Następnie należy zetrzeć skórkę z limonki i wycisnąć z niej sok. Miód trzeba wymieszać z połową łyżeczki skórki i łyżeczką soku. Tak przygotowanym sosem należy polać owoce i wymieszać.
Spalaj kalorie
Osobom, które podejmują decyzję o odchudzaniu często wydaje się, że samo ograniczenie spożywanych kalorii wystarczy do osiągnięcia wymarzonej wagi. Nie można jednak zapominać o tym, jak ważną rolę spełnia aktywność fizyczna. Niestety w natłoku codziennych obowiązków brakuje czasu na regularne ćwiczenia. Właśnie dlatego warto wykorzystywać każdą możliwą chwilę, by trochę się poruszać. Jeśli to możliwe można drogę do pracy i z powrotem przebyć spacerem, na rowerze lub na rolkach. W zaciszu domowym lub w ogródku dobrze jest poskakać na skakance lub potrenować mięśnie brzucha. Rodzinę i przyjaciół można zaangażować we wspólne wycieczki rowerowe, wizyty na basenie bądź na siłowni lub przechadzki po pobliskim lasku.
Również podczas codziennych, domowych obowiÄ…zków spalamy caÅ‚kiem sporo kalorii. Godzina gotowania to ok. 105 kcal, prasowania - 145 kcal, zmywania naczyÅ„ - 144 kcal, zamiatania podÅ‚ogi – 169 kcal czy mycia okien - 240 kcal. A choć do caÅ‚owania (w przeciwieÅ„stwie do prac domowych) nikogo zachÄ™cać nie trzeba, to warto wiedzieć, że seria buziaków oznacza spalenie nawet 150 kalorii.
Zielona moc
Jedną z naturalnych substancji, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest szczupła sylwetka jest zielona herbata. Przede wszystkim poprawia ona metabolizm, co nie tylko wspiera utratę wagi, ale również utrzymanie jej na stałym poziomie. Dlaczego tak się dzieje? W zielonej herbacie skoncentrowane są polifenole, a szczególnie katechiny, które zwiększają tempo spalania kalorii. Dodatkowo zapobiega ona powstawaniu nowotworów i pomaga obniżyć cholesterol całkowity, nierzadko podnosząc HDL, czyli tzw. dobry cholesterol.
Silne właściwości wspierające odchudzanie ma również zielona kawa, czyli niepoddane obróbce owoce dowolnego gatunku kawowca. Zielone ziarenka zawierają w sobie kwas chlorogenowy (ACG), który nie tylko opóźnia przyswajanie cukrów, ale również zapobiega magazynowaniu ich pod postacią tłuszczu. To nie koniec cudownych właściwości kawy - dzięki bogactwu antyoksydantów wspomaga ona proces oczyszczania organizmu z toksyn. Co ciekawe zdrowotny fenomenem zielonych ziarenek został potwierdzony przez liczne badania. Między innymi włoscy badacze z San Antonio i Santa Margarita przez 2 miesiące analizowali zmiany w wadze dwóch grup osób: przyjmujących ekstrakt z zielonej kawy oraz przyjmujących placebo. Jak pokazały wyniki, badani, którzy zażywali zieloną kawę schudli średnio o 3 kg więcej. Jedynym minusem zielonych ziarenek jest ich cierpki smak, dlatego też są one stosowane w formie suplementów. Optymalne efekty odchudzania dają preparaty zawierające w sobie wyciąg z zielonej kawy w połączeniu z zieloną herbatą. Takim suplementem jest na przykład SlimGREEN, którego bioaktywne składniki obniżają indeks glikemiczny posiłków, zmniejszają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, przyspieszają spalanie tłuszczu nawet w trakcie spoczynku, a także chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Tego typu preparaty, zawierające naturalne składniki, są zdrowsze i skuteczniejsze niż ostatnio popularne jedzenie błonnika w formie suplementów lub w czystej postaci. Dlaczego? Zwiększona ponad normę, dostarczaną w ramach zdrowej diety, ilość włókna pokarmowego zmniejsza przyswajanie przez organizm cennych minerałów, jak na przykład wapń, magnez, żelazo, miedź, bądź cynk oraz zapobiega w pewnym stopniu przekształcaniu się karotenu w witaminę A. Nieprzemyślane spożywanie błonnika może więc doprowadzić do niedoboru witamin i minerałów w organizmie.
Pij więcej wody!
Woda, mówiÄ…c najproÅ›ciej, jest niezbÄ™dna dla prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu. CiaÅ‚o dorosÅ‚ego czÅ‚owieka skÅ‚ada siÄ™ z H2O aż w 60%. Bardzo ważne jest regularne dostarczanie organizmowi odpowiedniej iloÅ›ci wody – okoÅ‚o 2 litrów dziennie. Najzdrowsza jest woda mineralna i niegazowana. Zapotrzebowanie organizmu na wodÄ™ można również zaspokoić spożywajÄ…c bogate w niÄ… warzywa i owoce, jak na przykÅ‚ad melony, truskawki, ogórki, czy pomidory. Za prawdziwÄ… puÅ‚apkÄ™ na odchudzajÄ…cych siÄ™ uważane sÄ… arbuzy, ponieważ ich drugim głównym skÅ‚adnikiem obok wody sÄ… cukry. Warto wiedzieć, że H2O jest bardzo istotnym czynnikiem wspomagajÄ…cym proces oczyszczania organizmu z toksyn, co wspomaga dążenia do idealnej sylwetki. Co wiÄ™cej, woda jako prawdziwy sprzymierzeniec osób walczÄ…cych z nadwagÄ…, zmniejsza Å‚aknienie, nie ma żadnych kalorii, a do tego - poprawia jÄ™drność skóry.
Odchudzanie jest procesem angażujÄ…cym i żmudnym. Zwykle wymaga silnej woli i cierpliwoÅ›ci. By dążenia do szczupÅ‚ej figury nie okazaÅ‚y siÄ™ syzyfowÄ… pracÄ… i nie speÅ‚zÅ‚y na przysÅ‚owiowej panewce warto wykorzystać siÅ‚y natury – w koÅ„cu to ona wie, co dla nas najlepsze. Do dzieÅ‚a!
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma herbata z cukremIle kalorii ma kompot z truskawek
Ile kalorii ma seler naciowy
Ile kalorii ma kakao z mlekiem
Ile kalorii ma ogóek świeży
Ile kalorii ma czarne jagody
Ile kalorii ma kiwi
Likier jajeczny kcal
Ile kalorii ma advocat
Ile kalorii ma szarlotka
Pumpernikiel indeks glikemiczny
kosmetyki naturalne
trening
trening
stroje kapielowe
dieta w ci??y
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele