Czy trening siłowy jest dla kobiet?
Mity na temat treningu siłowego dla kobiet
Orbitrek, bieżnia, rowerek, stepper oraz zajÄ™cia grupowe - aerobik, zumba czy pilates – w wiÄ™kszoÅ›ci przypadków to wÅ‚aÅ›nie te propozycje przedstawiane sÄ… paniom, które regularnie odwiedzajÄ… siÅ‚owniÄ™. Widok kobiet trenujÄ…cych z wolnymi ciężarami raczej nie należy do najczÄ™stszych. Okazuje siÄ™, że to duży bÅ‚Ä…d, gdyż zajÄ™cia dedykowane kobietom z reguÅ‚y nie przynoszÄ… tak satysfakcjonujÄ…cych efektów jak treningi siÅ‚owe. Dlaczego ćwiczenia z ciężarami z góry przypisuje siÄ™ mężczyznom? SkÄ…d przeÅ›wiadczenie, że sale ze sztangami, hantlami i kettlebellami to przestrzeÅ„ tylko i wyÅ‚Ä…cznie mÄ™ska?
Niestety, wokóÅ‚ tematu treningów siÅ‚owych pojawiÅ‚o siÄ™ mnóstwo mitów. Opinie o tym, że ćwiczenia ze sztangÄ… nadadzÄ… sylwetce kobiety typowo mÄ™skiej postury sÄ… już na porzÄ…dku dziennym. Wiele osób jest przekonanych, że ten sam program treningowy dla osób obu pÅ‚ci to nie najlepszy pomysÅ‚. Otóż sÄ… one w bÅ‚Ä™dzie, bo trening siÅ‚owy to najszybsza droga do zbudowania piÄ™knej sylwetki.
Warto wiedzieć, że na rozrost tkanki mięśniowej wpÅ‚ywa testosteron, hormon, dziÄ™ki któremu dochodzi do syntezy biaÅ‚ek, bÄ™dÄ…cych najważniejszym budulcem tkanki mięśniowej. Jak wiadomo, mężczyźni majÄ… o wiele wiÄ™cej testosteronu (okoÅ‚o 15-20 razy wiÄ™cej) niż kobiety, dlatego Å‚atwiej jest im rozbudować masÄ™ mięśniowÄ…. MajÄ…c tego Å›wiadomość, z pewnoÅ›ciÄ… już wiecie, że ćwiczÄ…c siÅ‚owo raczej nie zyskacie mÄ™skich proporcji.
ZaletÄ… treningu siÅ‚owego jest to, że spala on znacznie wiÄ™cej tÅ‚uszczu niż klasyczny trening kardio, stÄ…d stanowi znacznie lepszy sposób na rzeźbÄ™. WpÅ‚ywa na wysmuklenie ud i ramion, zdobycie pÅ‚askiego brzucha oraz zbudowanie jÄ™drnych poÅ›ladków.
Dlaczego warto zdecydować się na trening siłowy?
Lepiej buduje mięśnie
Stosowanie treningu siÅ‚owego przekÅ‚ada siÄ™ na równomierne i wszechstronne rozbudowanie tkanki mięśniowej, a tym samym na znacznÄ… redukcjÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej. W efekcie, organizm zużywa znacznie wiÄ™cej energii na odżywienie mięśni niż na odżywienie tkanki tÅ‚uszczowej. MajÄ…c wiÄ™cej tkanki mięśniowej, zaczniesz spalać znacznie wiÄ™cej kalorii w podstawowej przemianie materii. Dzieje siÄ™ tak, ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne mięśni wynosi okoÅ‚o 70-100 kcal na kilogram masy mięśniowej, natomiast w przypadku tkanki tÅ‚uszczowej sÄ… to zaledwie 3 kcal.
MajÄ…c znacznie wiÄ™cej mięśni, automatycznie przyspiesza Twój metabolizm, przez co pozbywasz siÄ™ znacznie wiÄ™kszej iloÅ›ci tkanki tÅ‚uszczowej. W efekcie Twoje ciaÅ‚o staje siÄ™ jÄ™drne i sprężyste, a Twoja sylwetka wyraźnie smuklejsza.
Reguluje hormony
Trening siÅ‚owy wpÅ‚ywa na równowagÄ™ gospodarki hormonalnej, co przekÅ‚ada siÄ™ na lepsze samopoczucie, kontrolowanie odczucia gÅ‚odu i sennoÅ›ci oraz na podniesienie libido. Podczas ćwiczeÅ„ podnosi siÄ™ poziom takich hormonów jak hormon wzrostu, testosteron, adrenalina i noradrenalina, co sprzyja budowie mięśni i tym samym spalaniu tÅ‚uszczu.
Przynosi mnóstwo zdrowotnych korzyÅ›ci
Trening siÅ‚owy ma znaczÄ…cy wpÅ‚yw na lepsze wchÅ‚anianie wapnia i zwiÄ™kszenie gÄ™stoÅ›ci koÅ›ci, dziÄ™ki czemu chroni organizm przed osteoporozÄ… i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Co wiÄ™cej, wzmacniajÄ…c tkankÄ™ mięśniowÄ…, minimalizujemy ryzyko upadków i zÅ‚amaÅ„. Ćwiczenia tego rodzaju wzmacniajÄ… również dziaÅ‚anie przeciwutleniaczy, co zdecydowanie przekÅ‚ada siÄ™ na spowolnienie procesu starzenia siÄ™ skóry.
Dlaczego trening EMS to doskonaÅ‚y wybór dla kobiet?
Mówi siÄ™, że trening siÅ‚owy jest bardzo kontuzjogenny, przez co czÄ™sto zniechÄ™ca do siebie wiele kobiet. Warto pamiÄ™tać, że każde nieprawidÅ‚owo wykonanie ćwiczenie, czy też zÅ‚e dobranie podnoszonych ciężarów, mogÄ… przyczynić siÄ™ do poważnych kontuzji. Z tego wzglÄ™du zawsze o wiele lepszym rozwiÄ…zaniem bÄ™dzie trening pod czujnym okiem trenera personalnego.
Coraz czÄ™stszym wyborem treningu siÅ‚owego sÄ… ćwiczenia polegajÄ…ce na metodzie elektrostymulacji mięśni. Ich przewagÄ… nad klasycznym treningiem z wolnymi ciężarami jest przede wszystkim to, że zupeÅ‚nie nie obciążajÄ… one stawów i mięśni. W tej metodzie sztangi i hantle zostaÅ‚y zastÄ…pione nowoczesnym sprzÄ™tem do ćwiczeÅ„ oraz specjalnym kombinezonem EMS wyposażonym w elektrody, które skutecznie pobudzajÄ… mięśnie do pracy. Co wiÄ™cej, stymulowanych jest aż dziewięć gÅ‚ównych partii mięśniowych, w tym również mięśnie gÅ‚Ä™bokie, na które znacznie trudniej jest wpÅ‚ynąć podczas standardowego treningu. Natężenie impulsów oraz rodzaj i sposób ich wykorzystania w treningu dostosowuje siÄ™ personalnie do celów, które dana osoba chce osiÄ…gnąć. DziÄ™ki temu, że sÄ… to ćwiczenia wykonywane pod okiem trenera personalnego, możemy poczuć siÄ™ w peÅ‚ni bezpieczne, a efekty treningu EMS bÄ™dÄ… w peÅ‚ni zadowalajÄ…ce.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
dietaWersja do druku
Szukaj
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp