Wiosenna dieta dla dwojga
Witamina D jest pierwsza na liÅ›cie deficytów, których uzupeÅ‚nienia domaga siÄ™ nasz organizm po najchÅ‚odniejszych miesiÄ…cach w roku. Witamina D syntezowana jest w naszej skórze pod wpÅ‚ywem promieni sÅ‚onecznych. PowstaÅ‚a w ten sposób witamina może pokryć nawet 90% naszego zapotrzebowania. Jednak o pozostaÅ‚e 10% musimy zadbać sami, racjonalnie komponujÄ…c naszÄ… dietÄ™. - ZimÄ… niedobór witamin i skÅ‚adników mineralnych czÄ™sto uzupeÅ‚niamy, wybierajÄ…c Å‚atwe rozwiÄ…zania, jakimi sÄ… suplementy diety – mówi MaÅ‚gorzata Zdrojewska specjalista dietetyk współpracujÄ…ca z firma Good Food. – Na szczęście wraz z nastaniem wiosny możemy sami wybrać bardziej naturalnÄ…
i smaczniejszÄ… postać – dodaje ekspert. Bogactwo produktów sezonowych z pewnoÅ›ciÄ… nam
w tym pomoże. Warto tak, skomponować dietę, aby z jednej strony poprawiła naszą odporność i wzmocniła osłabiony po zimie organizm, a z drugiej w naturalny sposób oczyściła go i pomogła zrzucić zbędne kilogramy. Spacer po lokalnym targu przepełnionym świeżymi, kolorowymi owocami
i warzywami, za którymi zdążyliśmy już zatęsknić, sprawi nam wielką przyjemność. Nacieszymy tym widokiem oczy, a później także podniebienia. Twarożek ze świeżym szczypiorkiem i rzodkiewką najlepiej smakuje przecież wiosną.
Jedna kuchnia – dwie diety
Odchudzanie czÄ™sto wymaga wsparcia, dlatego jeÅ›li już zdecydujemy siÄ™ podjąć wiosenne wyzwanie, aby wytrwać w swoim postanowieniu, może warto zarazić tym pomysÅ‚em swojÄ… druga poÅ‚owÄ™. – Wprowadzenie w życie diety, kiedy twój partner obok smaży sobie kotlety schabowe jest prawie niemożliwe – opowiadajÄ… Ania i MichaÅ‚, para z WrocÅ‚awia. – To mÄ™czÄ…ce i pracochÅ‚onne, ponieważ trzeba gotować dwa obiady – mówi Ania. – I do tego nadszarpuje domowy budżet – dodaje MichaÅ‚. Dlatego niech dobrym argumentem dla dwojga bÄ™dzie poprawa kondycji i samopoczucia.
Pierwszym etapem wiosennej diety niech bÄ™dzie zamiana codziennych produktów na te zdrowsze, które dostarczajÄ… nam wartoÅ›ciowych skÅ‚adników. Pszenny chleb czy buÅ‚ki warto zastÄ…pić ciemnym pieczywem lub w ramach urozmaicenia diety, chrupkim pieczywem wieloziarnistym czy waflami ryżowymi bogatymi w naturalny bÅ‚onnik - „przyjaciela osób odchudzajÄ…cych siÄ™”. SkÅ‚adnik ten pÄ™cznieje w naszym żoÅ‚Ä…dku, zwiÄ™kszajÄ…c objÄ™tość pożywienia, dziÄ™ki czemu szybciej jesteÅ›my najedzeni. DziÄ™ki niemu dÅ‚użej odczuwamy sytość. Ponadto utrudnia dostÄ™pność skÅ‚adników z pożywienia czyli nasz organizm wchÅ‚ania ich mniej. KolejnÄ… zaletÄ… bÅ‚onnika jest regulowanie dziaÅ‚ania ukÅ‚adu pokarmowego i perystaltyki jelit. Dlatego ten element zbilansowanej diety pomaga nam nie tylko zgubić zbÄ™dne kilogramy, ale również oczyÅ›cić organizm z toksyn. DoskonaÅ‚ym źródÅ‚em bÅ‚onnika oprócz ziaren zbóż jest brÄ…zowy ryż, dlatego przechodzÄ…c na dietÄ™ odchudzajÄ…cÄ… warto zastÄ…pić nim wysokokaloryczny makaron lub frytki. To wÅ‚aÅ›nie w tej odmianie kryje siÄ™ bogactwo witamin i skÅ‚adników odżywczych. – Dla paÅ„ jednym z ważniejszych skÅ‚adników mineralnych wystÄ™pujÄ…cych w brÄ…zowym ryżu jest żelazo, na które kobiety majÄ… znacznie wiÄ™ksze zapotrzebowanie niż mężczyźni – mówi MaÅ‚gorzata Zdrojewska z Good Food. – Panowie szczególnie doceniÄ… jego pozytywny wpÅ‚yw na obniżenie cholesterolu we krwi – dodaje ekspert. Ponadto brÄ…zowy ryż, dziÄ™ki dużej zawartoÅ›ci magnezu pomoże nam odzyskać uÅ›pionÄ… zimÄ… energiÄ™ do życia.
Indywidualne menu
Idealna dieta musi być dostosowana do osoby i jej trybu pracy oraz sposobu spędzania wolnego czasu. Przyjmijmy, że mężczyzna, który unika aktywności i pracuje umysłowo powinien spożywać ok. 2400 kcal dziennie. Aby odchudzanie dało wymarzone rezultaty, tę liczbę musimy obniżyć do 1900 kcal. Wartość energetyczna przeznaczona dla kobiet, które na co dzień nie uprawiają sportu to ok. 1700-1900 kcal. I tu, podobnie jak
w przypadku męskiego jadłospisu, aby dał on oczekiwany efekt, musimy ograniczyć kalorie do 1400. Oczywiście powinniśmy pamiętać, aby aktywność fizyczna stała się nieodłącznym elementem naszej nowej wiosennej diety. Przygotowując posiłki dla dwojga, różnica będzie się ograniczać do ilości i w niewielkim stopniu do składu posiłków. Warto jednak pamiętać, aby w każdej sytuacji zachować umiar. Nie głodźmy się, bo nasz organizm do dobrego funkcjonowania potrzebuje wszystkich składników pokarmowych zarówno węglowodanów, białek, jak i tłuszczy.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma makaron z seremIle kalorii mają wafle ryżowe
frytki z piekarnika kcal
aran?acja wn?trz
drogi oddechowe
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele