Wraz z wiosennym słońcem, pojawiają się nowe pomysły na osiągnięcie wymarzonej wagi. Dieta Dukana, dieta kopenhaska, czy może dieta optymalna? Jest w czym wybierać. Tylko po co głodować, jeśli sumienne wykonywanie codziennych czynności w połączeniu z regularnym odżywaniem może zdziałać cuda.

Zmiana nawyków żywieniowych to największy problem, przy przechodzeniu na jakąkolwiek dietę. Liczne wyrzeczenia, ograniczanie spożywanych kalorii mają pomóc w osiągnięciu wymarzonej wagi. Należy jednak pamiętać, że głodówka nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywaniem, jest ryzykowna i ma negatywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie. Przykładem złego odżywiania jest dieta poniżej 1000 kcal. Ograniczanie spożywanych kalorii aż do tego stopnia, spowalnia przemianę materii i prowadzi do efektu jojo, największego wroga wszystkich odchudzających się osób.

Zdrowo zacząć dzień
Regularne odżywianie i aktywność fizyczna to podstawa zdrowej diety. Jedzenie w biegu i pomijanie posiłków spowolni proces pozbywania się niechcianych krągłości. Spożywanie małych porcji, przy 4-5 posiłkach dziennie, zapewni uczucie sytości. Śniadanie należy zjeść najpóźniej do godziny po przebudzeniu, kolacje zaś nie później niż 2 godziny przed snem. O piękną sylwetkę można zadbać w trakcie wykonywania codziennych czynności. Wiosenne słońce pozytywnie nastraja do sportowej aktywności. Wystarczy zamienić samochód na rower, zamiast jazdy windą skorzystać ze schodów, a waga będzie spadać.

Co wybrać?
PodstawÄ… prawidÅ‚owej diety powinny być produkty peÅ‚noziarniste (razowe pieczywo, razowy makaron, brÄ…zowy ryż). Należy je spożywać 4-5 razy dziennie. – Nie można zapominać o owocach i warzywach, które powinny znaleźć siÄ™ w każdym posiÅ‚ku. SÄ… one bogatym źródÅ‚em bÅ‚onnika pokarmowego, witamin oraz skÅ‚adników mineralnych. Należy jednak pamiÄ™tać, że banany, czereÅ›nie oraz winogrona posiadajÄ… dużą zawartość cukru, dlatego warto ograniczać ich jedzenie – mówi Marcin Bogucki, dietetyk, instruktor z Remplus Fitness. Również przetwory mleczne sÄ… niezbÄ™dnym skÅ‚adnikiem zbilansowanej diety. Spożywanie ich 3-4 razy dziennie dostarczy organizmowi  ilość wapnia,  niezbÄ™dnÄ… do utrzymania odpowiedniego stanu koÅ›ci. Natomiast chude miÄ™so, jaja i ryby powinno siÄ™ jeść co najmniej raz dziennie, ze wzglÄ™du na zawartość peÅ‚nowartoÅ›ciowego biaÅ‚ka, które gwarantuje prawidÅ‚owÄ… budowÄ™ i rozwój organizmu.

Czego unikać?
Proces odchudzania hamujÄ… sÅ‚odkie napoje. JeÅ›li soki owocowe, smakowÄ… wodÄ™ zamieni siÄ™ na kawÄ™, herbatÄ™ lub wodÄ™, można mieć pewność, że moment uzyskania naszej wymarzonej wagi, nie opóźni siÄ™ w czasie. Niekorzystny wpÅ‚yw na odchudzanie, a przede wszystkim na zdrowie, ma także tÅ‚uszcz zwierzÄ™cy.  – TÅ‚uszcz zwierzÄ™cy bogaty w nasycone kwasy tÅ‚uszczowe i cholesterol, jest przyczynÄ… wystÄ™powania chorób ukÅ‚adu krążenia i miażdżycy. Powinno siÄ™ go zastÄ…pić tÅ‚uszczami pochodzenia roÅ›linnego, których bogatym źródÅ‚em sÄ… oleje i orzechy. Także ryby morskie i owoce morza sÄ… dobrym uzupeÅ‚nieniem diety, ze wzglÄ™du na zawartość kwasów tÅ‚uszczowych z rodziny omega3. – mówi Magdalena Koźlik, dietetyk ze sklepu Smak Zdrowia.

Zbilansowana dieta nie gwarantuje osiągnięcia wymarzonej wagi, jeśli razem ze zmianą jadłospisu nie nastąpi zmiana trybu życia. Nadszedł czas wiosennych porządków, które mogą okazać się sojusznikiem odchudzania. Zbędne kilogramy można zrzucić w trakcie mycia okien, prasowania, koszenia trawy, kopania ogródka, a nawet gotowania.

Ilość kcal spalanych przez osobę o wadze 60kg w trakcie 30minutowej aktywności:
Gotowanie  80 kcal
Grabienie 125 kcal
Jazda na rowerze 250 kcal
Mycie okien 145 kcal
Trzepanie dywanu 190 kcal
Jazda na rolkach 220 kcal
Sporty walki 320 kcal
Taniec 175 kcal

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma makaron z serem
Ile kalorii ma jajecznica z boczkiem
Ile kalorii ma drożdzówka
Ile kalorii mają wafle ryżowe
Ile kalorii ma chelb żytni razowy
Ile kalorii mają świeże czereśnie
Wersja do druku