i odporność w czasie pandemii?

Wpływ stresu na odporność
Choć niektórym może wydawać się to nieprawdopodobne, długotrwały stres może bardzo negatywnie oddziaływać na naszą odporność. O ile krótkotrwały stres i nagły przypływ wydzielanej wtedy adrenaliny oraz kortyzolu może okazać się w niektórych sytuacjach przydatny, o tyle chroniczny stres może prowadzić do nadmiernej reakcji układu immunologicznego, który w odpowiedzi zaczyna atakować zdrowe komórki w naszym organizmie [1]. To z kolei prowadzi do rozregulowania pracy i tym samym zmniejszenia efektywności układu odpornościowego[2].
Przewlekły stres, a więc ciągły nadmiar kortyzolu w naszym organizmie może spowodować w nim spustoszenie. Choć my początkowo możemy tego nie zauważać, nasze ciało jest tego bardzo świadome. Oprócz obniżonej odporności przewlekły stres może wywołać lub nasilić choroby układu krążenia, problemy z oddychaniem, częste bóle głowy, rozstrój żołądka czy chroniczne zmęczenie. Każdy z tych czynników sprawia, że ryzyko infekcji w czasie jesieni staje się jeszcze wyższe.
Jak zwiększyć swoją odporność w czasie pandemii?
Na zwiększenie odporności w szczególnie tak trudnym czasie, jakim jest pandemia koronawirusa składa się kilka czynników. Pamiętajmy, że aby zbudować wysoką odporność, nie wystarczy jedynie sama suplementacja witaminami. To szereg czynności, które sprawiają, że nasze ciało będzie w pełni przygotowane na walkę z infekcją wirusową. Tym, co pomoże nam w zbudowaniu wysokiej odporności jest odpowiednia ilość snu, aktywności fizycznej oraz zbilansowana dieta[3], dopasowana do pory roku.
Dieta jesienna – co jeść, aby zbudować odporność organizmu?
Dieta jesienna zarówno w przypadku dorosłych jak i dzieci powinna obfitować w witaminy oraz makro- mikroelementy, które powinny docierać do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Stąd niezwykle ważne jest, aby jesienne menu obfitowało w:
- ryby morskie – źródło witaminy D, selenu;
- produkty probiotyczne – np. kefir, maślanka, jogurt grecki, kombucha, kiszona kapusta czy jogurty z probiotykami;
- produkty pełnoziarniste – źródło cynku i żelaza;
- warzywa i owoce – źródło witaminy C;
- oleje roślinne – źródło witaminy E;
- orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane – źródło kwasów Omega-3.
Zbilansowana dieta jesienna w znaczącym stopniu przyczyni się do zbudowania wysokiej odporności naszego organizmu.
[1] https://age-less.pl/jak-stres-wplywa-na-nasze-zdrowie/ [dostęp: 18.11.2020].
[2] https://dietly.pl/blog/jak-dbac-o-odpornosc-w-czasie-pandemii-koronawirusa [dostęp: 18.11.2020].
[3] P. Gawda, G. Zieliński, M. Zawadka, A. Byś, Trening zdrowia – czyli o przygotowaniu organizmu do walki z COVID-19, s. 133.
Bibliografia:
[1] P. Gawda, G. Zieliński, M. Zawadka, A. Byś, Trening zdrowia – czyli o przygotowaniu organizmu do walki z COVID-19.
[2] https://age-less.pl/jak-stres-wplywa-na-nasze-zdrowie/ [dostęp: 18.11.2020].
[3] https://dietly.pl/blog/jak-dbac-o-odpornosc-w-czasie-pandemii-koronawirusa [dostęp: 18.11.2020].
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Terapia manualnaDieta pudełkowa
Ile kalorii ma olej rzepakowy
Ile kalorii kapusta z kiełbasą
Ile kalorii ma marchew gotowana
Ile kalorii mają orzechy w czekoladzie wedla
Ile kalorii ma gruszka
Ile kalorii majogurt danon
Ile kalorii ma karaś gotowany
Ile kalorii ma halibut gotowany na parze
Ile kalorii ma jogurt orzechowy
Ile kalorii ma olej rzepakowy
Ile kalorii mają klementynki
Ile kalorii ma leszcz smażony
Ile kalorii ma kiszona kapusta
kefir robico kcal
Ile kalorii ma Surówka z kapusty pekińskiej
drogi oddechowe
Wersja do druku
Szukaj
Jakie usługi gwarantuje dobry gabinet kosmetyczny?
Obecnie troska o wygląd i dobre samopoczucie staje się coraz ważniejsza. Ludzie szukają miejsc, gdzie mogą zrelaksować się i zadbać tym samym o swoje wa
Biżuteria na mikołajki - co najlepiej kupić bliskim?
Prezent na Mikołajki, podobnie jak każdy inny czy to na urodziny czy rocznicę ślubu, bywa czasem problematyczny. Co wybrać, za ile, czy się sprawdzi? Taki
TOP 5 trafionych prezentów świątecznych dla rodziny
Nic nie cieszy równie mocno jak perspektywa spędzenia świątecznych dni z najbliższymi. Wspólne posiłki i kolędowanie przynoszą długo wycze
Biotyna - właściwości, źródła, objawy niedoboru.
Biotyna, znana również jako witamina B7 lub H, jest kluczowym składnikiem, który odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Wstępem do tematu biotyny jest
Trzy zasady urządzania salonu - musisz je poznać!
Salon to serce każdego domu, miejsce, gdzie spędzamy czas z rodziną i przyjaciółmi, relaksujemy się po intensywnym dniu i gościmy naszych bliskich. Dlate