Trening na Å›wieżym powietrzu – najlepsze ćwiczenia w plenerze

Zalety treningu na świeżym powietrzu

1. Ogromna porcja energii – sÅ‚oÅ„ce, Å‚adne widoki, zapach zieleni, Å›piew ptaków i uwalniajÄ…ce siÄ™ w wyniku ćwiczeÅ„ endorfiny sprawiÄ…, że zyskasz solidny zastrzyk energii. Zmotywowany w ten sposób możesz dać z siebie wiÄ™cej podczas treningu!
2. Redukcja stresu – być może sport nie jest lekiem na caÅ‚e zÅ‚o, ale zapewniamy, że ćwiczenia w plenerze pomogÄ… Ci uporać siÄ™ ze zÅ‚ym samopoczuciem, negatywnymi emocjami, znużeniem czy zÅ‚oÅ›ciÄ…. OkolicznoÅ›ci przyrody i ulubiony trening korzystnie wpÅ‚ywajÄ… na poprawÄ™ kondycji psychicznej!
3. Gromadzisz zapas witaminy D3 – przebywanie na sÅ‚oÅ„cu sprzyja wchÅ‚anianiu tej cennej witaminy. PrzekÅ‚ada siÄ™ to na wzmocnienie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, podniesienie poziomu endorfin i lepszy sen. OczywiÅ›cie sÅ‚oÅ„ce pozostawi też na Tobie piÄ™knÄ… opaleniznÄ™ – tutaj jednak zachÄ™camy do korzystania z kosmetyków z odpowiednim filtrem!
4. Korzystny wpÅ‚yw na zdrowie – Å›wiatÅ‚o sÅ‚oneczne i Å›wieże powietrze majÄ… dobry wpÅ‚yw na krążenie i dotlenienie, ale też zwiÄ™kszajÄ… wydolność oddechowÄ…. TrenujÄ…c na podwórku, hartujesz również swój organizm, ale pamiÄ™taj, by odpowiednio siÄ™ ubierać!
5. Duża swoboda – nie ogranicza CiÄ™ przestrzeÅ„, nie musisz dopasowywać siÄ™ do ram czasowych czy innych klientów siÅ‚owni lub klubu fitness. Decydujesz, którÄ™dy biec i możesz zaszyć siÄ™ w kameralnym miejscu, by zrobić ćwiczenia w plenerze w absolutnie komfortowej atmosferze.

Najlepsze ćwiczenia w plenerze

Zastanawiasz się, jak wykonać trening w plenerze? Z pewnością przydadzą Ci się prezentowane przez nas wskazówki. Warto dopasować program ćwiczeń do swojego celu, ale i predyspozycji oraz możliwości organizmu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością, możesz zacząć od marszu lub truchtu i stretchingu. Przygotujesz swój organizm do wysiłku i nie narazisz go na kontuzje.

Najlepsze ćwiczenia w plenerze można wykonać bez absolutnie żadnych akcesoriów fitness – w zaciszu wÅ‚asnego ogrodu, na balkonie, tarasie, w pobliskim parku czy po prostu na trawniku lub szkolnym boisku. Przysiady, bieg bokserski, przysiad-wyskok, pajace, zakroki, wykroki – ćwiczeÅ„ jest naprawdÄ™ sporo. Dopasuj tempo i ilość powtórzeÅ„ do swoich potrzeb. JeÅ›li bÄ™dziesz mieć w zanadrzu matÄ™ lub chociaż rÄ™cznik sportowy, możesz też wykonywać ćwiczenia w podporze, planki, pompki, burpees, brzuszki i wiele innych.

Masz akcesoria fitness? W takim razie najlepszych ćwiczeÅ„ w plenerze jest jeszcze wiÄ™cej! Z pomocÄ… taÅ›m TRX lub gum zaczepionych o gałąź drzewa możesz wykonać różnego rodzaju treningi wzmacniajÄ…ce. Z dodatkowym obciążeniem przećwiczysz siÅ‚Ä™ i wytrzymaÅ‚ość, a gumy, paraletki i piÅ‚ki dadzÄ… Ci jeszcze wiÄ™cej możliwoÅ›ci. JeÅ›li potrzebujesz inspiracji, siÅ‚ownia Total Fitness na swoim blogu prezentuje mnóstwo wskazówek treningowych – przykÅ‚adowe ćwiczenia, a nawet wÅ‚aÅ›ciwÄ… technikÄ™.

Trening na Å›wieżym powietrzu ma sporo zalet! Przekonaj siÄ™ o nich na wÅ‚asnej skórze i zacznij ćwiczyć na dworze. Masz sporo możliwoÅ›ci – możesz biegać, jeździć na rowerze, ale też wykonywać treningi siÅ‚owe. Powodzenia!