Trening z taśmami. Czym się różni od tradycyjnego?
Czym są taśmy oporowe
Taśmy, inaczej nazywane gumami oporowymi, to jeden z rodzajów przyborów do ćwiczeń, które można zastosować w treningu wzmacniającym. Dostępne są w kilku wersjach różniących się między sobą grubością i szerokością gumy, co jednocześnie determinuje ich opór. Im guma grubsza, tym opór jest większy. Wybierając taśmę do ćwiczeń należy kierować się swoimi możliwościami, gdyż nieodpowiednio dobrany opór będzie negatywnie wpływał na efekty treningu.
Cechy treningu z taśmami
Trening z taśmami może być świetną alternatywą dla tradycyjnego treningu z obciążeniem w postaci hantli czy sztagi. Jest natomiast zdecydowanie mniej kontuzjogenny i daje dużo więcej możliwości, jeśli chodzi o warianty poszczególnych ćwiczeń. Co ważne, taśmy zajmują bardzo mało miejsca i są lekkie, więc z powodzeniem możemy mieć je zawsze przy sobie, na przykład w podróży, aby móc w dowolnym momencie przeprowadzić trening. Taśmy są również świetnym sposobem na urozmaicenie swoich codziennych ćwiczeń z innymi przyborami. Możemy bowiem zaplanować trening wyłącznie z taśmami lub wprowadzić je jako jedną z serii w treningu z hantlami czy sztangą.
Ćwiczenia z wykorzystaniem taśmy
Taśmy można wykorzystać niemal do każdego rodzaju ćwiczeń. Świetnie sprawdzają się przy wszelkiego typu przysiadach wąskich, szerokich, a także zakrokach czy wykrokach. Mogą być także wykorzystane do wzmacniania górnych partii mięśniowych, na przykład bicepsów i tricepsów, jak również mięśni naramiennych.
Na taśmach możemy ćwiczyć mięsnie klatki piersiowej oraz grzbietu. Doskonałe rezultaty daje ćwiczenie z taśmami mięśni brzucha, na przykład różnego rodzaju deski czy tzw. russian twist. W zależności od tego, w jaki sposób będziemy ćwiczyć, możemy za pomocą taśm budować mięśnie, ćwiczyć ich siłę i wytrzymałość.
Jak przygotować się do treningu z taśmami
Do ćwiczeń przy użyciu taśm należy przygotować się w podobny sposób, jak do każdego innego treningu. Musimy więc zadbać o odpowiedni strój, który nie będzie krępował ruchów i zarazem zapewni skórze odpowiednią wentylację. Ponadto ważne jest obuwie. Wybierając buty treningowe damskie lub męskie to ćwiczeń, należy pamiętać o tym, aby zapewniały one odpowiednią przyczepność do podłoża, co zapobiegnie ślizganiu się stopy po podłodze. Buty powinny również mieć dość elastyczną podeszwę, która zagwarantuje pełną swobodę ruchów podczas ćwiczeń.
Każdy trening z taśmami powinien być poprzedzony przynajmniej 10-minutową rozgrzewką, która przygotuje mięśnie i stawy do dalszej pracy z obciążeniem i tym samym zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia z taśmami to świetna propozycja dla każdego, kto chce urozmaicić swój dotychczasowy trening i przełamać jego rutynę. Taśmy stanowią doskonałą alternatywę dla innych przyborów treningowych i dają bardzo dobre rezultaty. Polecamy ich wykorzystanie zarówno w ćwiczeniach dla kobiet, jak i mężczy
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma guma mambaWersja do druku
Szukaj
Rozgrzewające zestawy herbat na zimowe wieczory - przewodnik po najlepszych kompozycjach
Herbaty rozgrzewające stanowią naturalną metodę na podniesienie temperatury ciała i poprawę samopoczucia podczas chłodnych dni. Odpowiednio dobrane kompo
Książeczka sanepidowska online. Czy można ją wyrobić zdalnie?
Książeczka sanepidowska, a konkretnie orzeczenie do celów sanitarno-epidemiologicznych, jest dokumentem, który oficjalnie potwierdza brak przeci
Jak wykonać efekt szronu na paznokciach z produktami Cosmetics Zone? Oto instrukcja krok po kroku
Stwórz z nami jedną z najbardziej oryginalnych zimowych stylizacji paznokci. Efekt szronu inspirowany jest mroźnym krajobrazem i jego szlachetnym pięknem. W
Jak umyć okno bez smug?
Mycie okien to jedno z tych zadań, które często odkładamy na później. Jednak gdy w końcu się do niego zabierzemy, chcemy, aby efekt był perfekcyjny. W
Do czego pasuje torebka typu worek? Sprawdź nasze wskazówki
Torebka typu worek to jeden z najstarszych i najbardziej ponadczasowych fasonów w świecie mody. Ten uniwersalny model łączy w sobie praktyczność z niewymu