Trening z taśmami. Czym się różni od tradycyjnego?

Czym są taśmy oporowe
TaÅ›my, inaczej nazywane gumami oporowymi, to jeden z rodzajów przyborów do ćwiczeÅ„, które można zastosować w treningu wzmacniajÄ…cym. DostÄ™pne sÄ… w kilku wersjach różniÄ…cych siÄ™ miÄ™dzy sobÄ… gruboÅ›ciÄ… i szerokoÅ›ciÄ… gumy, co jednoczeÅ›nie determinuje ich opór. Im guma grubsza, tym opór jest wiÄ™kszy. WybierajÄ…c taÅ›mÄ™ do ćwiczeÅ„ należy kierować siÄ™ swoimi możliwoÅ›ciami, gdyż nieodpowiednio dobrany opór bÄ™dzie negatywnie wpÅ‚ywaÅ‚ na efekty treningu.
Cechy treningu z taśmami
Trening z taÅ›mami może być Å›wietnÄ… alternatywÄ… dla tradycyjnego treningu z obciążeniem w postaci hantli czy sztagi. Jest natomiast zdecydowanie mniej kontuzjogenny i daje dużo wiÄ™cej możliwoÅ›ci, jeÅ›li chodzi o warianty poszczególnych ćwiczeÅ„. Co ważne, taÅ›my zajmujÄ… bardzo maÅ‚o miejsca i sÄ… lekkie, wiÄ™c z powodzeniem możemy mieć je zawsze przy sobie, na przykÅ‚ad w podróży, aby móc w dowolnym momencie przeprowadzić trening. TaÅ›my sÄ… również Å›wietnym sposobem na urozmaicenie swoich codziennych ćwiczeÅ„ z innymi przyborami. Możemy bowiem zaplanować trening wyłącznie z taÅ›mami lub wprowadzić je jako jednÄ… z serii w treningu z hantlami czy sztangÄ….
Ćwiczenia z wykorzystaniem taśmy
TaÅ›my można wykorzystać niemal do każdego rodzaju ćwiczeÅ„. Åšwietnie sprawdzajÄ… siÄ™ przy wszelkiego typu przysiadach wÄ…skich, szerokich, a także zakrokach czy wykrokach. MogÄ… być także wykorzystane do wzmacniania górnych partii mięśniowych, na przykÅ‚ad bicepsów i tricepsów, jak również mięśni naramiennych.
Na taÅ›mach możemy ćwiczyć miÄ™snie klatki piersiowej oraz grzbietu. DoskonaÅ‚e rezultaty daje ćwiczenie z taÅ›mami mięśni brzucha, na przykÅ‚ad różnego rodzaju deski czy tzw. russian twist. W zależnoÅ›ci od tego, w jaki sposób bÄ™dziemy ćwiczyć, możemy za pomocÄ… taÅ›m budować mięśnie, ćwiczyć ich siłę i wytrzymaÅ‚ość.
Jak przygotować się do treningu z taśmami
Do ćwiczeÅ„ przy użyciu taÅ›m należy przygotować siÄ™ w podobny sposób, jak do każdego innego treningu. Musimy wiÄ™c zadbać o odpowiedni strój, który nie bÄ™dzie krÄ™powaÅ‚ ruchów i zarazem zapewni skórze odpowiedniÄ… wentylacjÄ™. Ponadto ważne jest obuwie. WybierajÄ…c buty treningowe damskie lub mÄ™skie to ćwiczeÅ„, należy pamiÄ™tać o tym, aby zapewniaÅ‚y one odpowiedniÄ… przyczepność do podÅ‚oża, co zapobiegnie Å›lizganiu siÄ™ stopy po podÅ‚odze. Buty powinny również mieć dość elastycznÄ… podeszwÄ™, która zagwarantuje peÅ‚nÄ… swobodÄ™ ruchów podczas ćwiczeÅ„.
Każdy trening z taÅ›mami powinien być poprzedzony przynajmniej 10-minutowÄ… rozgrzewkÄ…, która przygotuje mięśnie i stawy do dalszej pracy z obciążeniem i tym samym zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia z taÅ›mami to Å›wietna propozycja dla każdego, kto chce urozmaicić swój dotychczasowy trening i przeÅ‚amać jego rutynÄ™. TaÅ›my stanowiÄ… doskonałą alternatywÄ™ dla innych przyborów treningowych i dajÄ… bardzo dobre rezultaty. Polecamy ich wykorzystanie zarówno w ćwiczeniach dla kobiet, jak i mężczy
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma guma mambaWersja do druku
Szukaj
Najlepsze spodnie na lato dla niej i dla niego
Wysokie temperatury w lecie bywają naprawdę uciążliwe. Nic więc dziwnego, że osoby, który kompletują swoją wakacyjną garderobę, starają się wybiera
Wyjątkowość kawy ziarnistej - o czym musisz wiedzieć!
Lubisz zaczynać dzieÅ„ od filiżanki kawy? Jeżeli doceniasz nie tylko wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci pobudzajÄ…ce tego naparu, ale również jego smak, wybierz kawÄ™ zi
Rodzinne wakacje w górach? Te atrakcje pokochają wszystkie dzieci!
Urlop z rodzinÄ… to okazja do wypoczynku i wzmacniania wzajemnych relacji. Warto zaplanować ten czas w taki sposób, aby dostarczaÅ‚ frajdy wszystkim czÅ
Jak dbać o skórę w trudnych czasach? Dlaczego warto skorzystać z medycyny estetycznej?
W dzisiejszych czasach medycyna estetyczna oferuje wiele skutecznych zabiegów, które mogÄ… pomóc nam w poprawie wyglÄ…du skóry. Bez
Jak urządzić pokój bez okna?
Czy pokój bez okna trzeba spisać na straty i jedynie zaaranżować w nim spiżarkÄ™ czy garderobÄ™? Niekoniecznie! Wszystko zależy od Twojej pomysÅ‚owo