Trening z taśmami. Czym się różni od tradycyjnego?
Czym są taśmy oporowe
TaÅ›my, inaczej nazywane gumami oporowymi, to jeden z rodzajów przyborów do ćwiczeÅ„, które można zastosować w treningu wzmacniajÄ…cym. DostÄ™pne sÄ… w kilku wersjach różniÄ…cych siÄ™ miÄ™dzy sobÄ… gruboÅ›ciÄ… i szerokoÅ›ciÄ… gumy, co jednoczeÅ›nie determinuje ich opór. Im guma grubsza, tym opór jest wiÄ™kszy. WybierajÄ…c taÅ›mÄ™ do ćwiczeÅ„ należy kierować siÄ™ swoimi możliwoÅ›ciami, gdyż nieodpowiednio dobrany opór bÄ™dzie negatywnie wpÅ‚ywaÅ‚ na efekty treningu.
Cechy treningu z taśmami
Trening z taÅ›mami może być Å›wietnÄ… alternatywÄ… dla tradycyjnego treningu z obciążeniem w postaci hantli czy sztagi. Jest natomiast zdecydowanie mniej kontuzjogenny i daje dużo wiÄ™cej możliwoÅ›ci, jeÅ›li chodzi o warianty poszczególnych ćwiczeÅ„. Co ważne, taÅ›my zajmujÄ… bardzo maÅ‚o miejsca i sÄ… lekkie, wiÄ™c z powodzeniem możemy mieć je zawsze przy sobie, na przykÅ‚ad w podróży, aby móc w dowolnym momencie przeprowadzić trening. TaÅ›my sÄ… również Å›wietnym sposobem na urozmaicenie swoich codziennych ćwiczeÅ„ z innymi przyborami. Możemy bowiem zaplanować trening wyÅ‚Ä…cznie z taÅ›mami lub wprowadzić je jako jednÄ… z serii w treningu z hantlami czy sztangÄ….
Ćwiczenia z wykorzystaniem taśmy
TaÅ›my można wykorzystać niemal do każdego rodzaju ćwiczeÅ„. Åšwietnie sprawdzajÄ… siÄ™ przy wszelkiego typu przysiadach wÄ…skich, szerokich, a także zakrokach czy wykrokach. MogÄ… być także wykorzystane do wzmacniania górnych partii mięśniowych, na przykÅ‚ad bicepsów i tricepsów, jak również mięśni naramiennych.
Na taÅ›mach możemy ćwiczyć miÄ™snie klatki piersiowej oraz grzbietu. DoskonaÅ‚e rezultaty daje ćwiczenie z taÅ›mami mięśni brzucha, na przykÅ‚ad różnego rodzaju deski czy tzw. russian twist. W zależnoÅ›ci od tego, w jaki sposób bÄ™dziemy ćwiczyć, możemy za pomocÄ… taÅ›m budować mięśnie, ćwiczyć ich siÅ‚Ä™ i wytrzymaÅ‚ość.
Jak przygotować się do treningu z taśmami
Do ćwiczeÅ„ przy użyciu taÅ›m należy przygotować siÄ™ w podobny sposób, jak do każdego innego treningu. Musimy wiÄ™c zadbać o odpowiedni strój, który nie bÄ™dzie krÄ™powaÅ‚ ruchów i zarazem zapewni skórze odpowiedniÄ… wentylacjÄ™. Ponadto ważne jest obuwie. WybierajÄ…c buty treningowe damskie lub mÄ™skie to ćwiczeÅ„, należy pamiÄ™tać o tym, aby zapewniaÅ‚y one odpowiedniÄ… przyczepność do podÅ‚oża, co zapobiegnie Å›lizganiu siÄ™ stopy po podÅ‚odze. Buty powinny również mieć dość elastycznÄ… podeszwÄ™, która zagwarantuje peÅ‚nÄ… swobodÄ™ ruchów podczas ćwiczeÅ„.
Każdy trening z taÅ›mami powinien być poprzedzony przynajmniej 10-minutowÄ… rozgrzewkÄ…, która przygotuje mięśnie i stawy do dalszej pracy z obciążeniem i tym samym zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia z taÅ›mami to Å›wietna propozycja dla każdego, kto chce urozmaicić swój dotychczasowy trening i przeÅ‚amać jego rutynÄ™. TaÅ›my stanowiÄ… doskonaÅ‚Ä… alternatywÄ™ dla innych przyborów treningowych i dajÄ… bardzo dobre rezultaty. Polecamy ich wykorzystanie zarówno w ćwiczeniach dla kobiet, jak i mężczy
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma guma mambaWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele