Kiedy zbliża się jesień, kondycja naszego organizmu może nieco się osłabić. Są jednak sposoby, by wesprzeć nasz system odpornościowy, co pozwoli nam uniknąć przykrych dolegliwości związanych z ewentualnym przeziębieniem czy chorobą.


Eksperci z portalu PoProstuZdrowo.pl wyszczególnili kilka prostych sposobów, które pomogą nam zadbać o naszą odporność jesienią, oto one:

Dieta. Staraj się, by Twoja dieta była urozmaicona, składała się z niezbędnych składników odżywczych, aby nie zabrakło w menu ryb, mięsa, warzyw, pieczywa razowego czy jajek, które dostarczą organizmowi odpowiedniej porcji witamin i soli mineralnych. Zrezygnuj ze słodyczy, cukier nie tylko nie przyniesie korzyści, on dodatkowo może wpędzić Cię w różne problemy zdrowotne. Pamiętaj też o czosnku, rzepie, cebuli, które utworzą naturalną barierę ochronną dla Twojego organizmu.

Ruch. Staraj się codziennie zażywać ruchu; podaruj sobie 2 lub 3 razy w tygodniu 45-minutowy spacer. Ważne, by taki ruch dotlenił cały organizm.

Zdrowie. Zwracaj uwagę na etykiety i wszelkie informacje opisujące produkty, które spożywasz. Wyeliminuj te, które zawierają konserwanty, barwniki i sztuczne aromaty - to naprawdę nie jest potrzebne Twojemu organizmowi.

NaÅ‚ogi. Zerwij z naÅ‚ogiem – nie pal papierosów i unikaj zadymionych pomieszczeÅ„, nie nadużywaj alkoholu, z umiarem spożywaj kawÄ™ i mocnÄ… herbatÄ™.

Powietrze. CzÄ™sto odÅ›wieżaj powietrze w pomieszczeniach, w których przebywasz.  W ogrzewanych pomieszczeniach powietrze nawilżaj, w sypialni utrzymuj temperaturÄ… okoÅ‚o 18 stopni, natomiast w pomieszczeniach, w których pracujesz - okoÅ‚o 20 stopni.

Profilaktyka. Staraj się nie doprowadzić do przemarznięcia. Jednak, gdy poczujesz, że zmarzłeś, natychmiast weź ciepły prysznic, wymocz nogi w gorącej wodzie z solą i imbirem, wypij ciepłą herbatę.

Optymizm. PamiÄ™taj, że Twoje ciaÅ‚o i duch to jedno – staraj siÄ™ myÅ›leć pozytywnie. Mimo że za oknem sÅ‚ota, nastrajaj siÄ™ optymistycznie, nie poddawaj melancholijnym nastrojom. Każdego dnia zapewne znajdziesz okazjÄ™, by siÄ™ uÅ›miechnąć – rób to jak najczęściej. Wybierz siÄ™ choć raz w tygodniu na spektakl kabaretu, obejrzyj dobrÄ… komediÄ™, przeczytaj książkÄ™, która wprawi CiÄ™ w dobry nastrój. Znajdź sobie hobby, wypeÅ‚niaj wolny czas tym, co sprawia Ci przyjemność.

Sen. Staraj się dostarczać organizmowi optymalną dawkę snu. Podczas snu organizm wytwarza przeciwciała, które pomogą w zwalczaniu infekcji.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

dieta pudełkowa
ci??a
Wersja do druku