Dieta dla kobiet po 40-tce
Szybki styl życia, praca zawodowa oraz obowiązki rodzinne nie zawsze pozwalają na regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków. W wyniku zmian hormonalnych oraz niewłaściwych nawyków żywieniowych u kobiet po czterdziestce mogą pojawić się poważne problemy z nadwagą. Spadek tempa przemiany materii oraz wcześniejsze próby odchudzania się powodują, że coraz trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów.
Pomoc specjalisty
Odpowiednia dieta powinna uwzględniać takie czynniki jak: stan zdrowia, styl życia, płeć, wiek czy wykonywany zawód. Duże znaczenie mają również przebyte choroby oraz zażywane leki. Popularne kuracje odchudzające przeprowadzane na własną rękę mogą zatem okazać się nieskutecznym rozwiązaniem, zwłaszcza dla dojrzałych kobiet. W celu dopasowania właściwej diety warto skorzystać z pomocy dietetyka. W oparciu o specjalistyczne badania i dokładny wywiad dietetyczny dopasuje on indywidualny plan odżywiania. Co więcej, specjalista ds. żywienia nauczy nas prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym łatwiej będzie zachować prawidłową wagę, także w okresie menopauzy.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Wraz z wiekiem należy odpowiednio zadbać o ukÅ‚ad krwionoÅ›ny oraz serce, żeby ustrzec siÄ™ przed groźnymi schorzeniami. - Aby uniknąć tzw. zÅ‚ego cholesterolu. powinniÅ›my zastÄ…pić tÅ‚uszcze zwierzÄ™ce roÅ›linnymi, zawierajÄ…cymi cenne NNKT (niezbÄ™dne nienasycone kwasy tÅ‚uszczowe). Zadbajmy także o koÅ›ci. Ryzyko zachorowania na osteoporozÄ™ wzrasta podczas klimakterium, kiedy w organizmie kobiety zachodzÄ… gwaÅ‚towne zmiany hormonalne. Dieta, zwÅ‚aszcza w tym okresie, powinna być bogata w wapÅ„, witaminÄ™ D oraz magnez – zaleca Zofia UrbaÅ„czyk, dietetyk z Naturhouse.
Wiek oraz nieprawidłowy sposób odżywania wpływają również na wygląd skóry. Staje się ona mniej elastyczna i przesuszona. Kosmetyki czy zabiegi nie wystarczą, aby utrzymać jej zdrowy wygląd. Oprócz dużej ilości wody, powinniśmy spożywać produkty bogate w witaminę A i E, np. oliwę z oliwek, kiełki, orzechy, ryby oraz zielone warzywa.
Warto również wybierać pokarmy zawierające naturalne flawonoidy i antyoksydanty zwalczające szkodliwe dla organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za uszkodzenia komórek. Systemy naprawcze w skórze nie działają już tak intensywnie po 40 roku życia, przez co na twarzy kobiety pojawia się coraz więcej zmarszczek. Antyoksydanty znajdziemy zwłaszcza w warzywach i owocach, np. szpinaku, brokułach, cebuli, cytrusach oraz truskawkach, a także w zielonej herbacie, kolendrze, otrębach i soczewicy. Istotne znaczenie ma także witamina C, biorąca udział w syntezie kolagenu, pomoże nam utrzymać odpowiednią elastyczność skóry, a dodatkowo zapobiegnie pękaniu naczyń krwionośnych i tworzeniu się tzw. pajączków.
- Niezwykle ważne dla zachowania smukÅ‚ej sylwetki w dojrzaÅ‚ym wieku jest pobudzenie procesu metabolizmu. PomogÄ… nam w tym usprawniajÄ…ce dziaÅ‚anie ukÅ‚adu pokarmowego probiotyki, witaminy i mineraÅ‚y, a także bÅ‚onnik zawarty w warzywach, owocach, pÅ‚atkach owsianych i otrÄ™bach – podpowiada dietetyk z Naturhouse.
Czego unikać?
Z codziennej diety należy wyeliminować smażone i wysoko przetworzone produkty, pozbawione jakichkolwiek wartoÅ›ci odżywczych. Unikajmy też sÅ‚odyczy – duża ilość cukru nie tylko powoduje nadwagÄ™, ale sprzyja również starzeniu siÄ™ skóry. Zamiast ciastek i czekoladek lepiej jest przekÄ…sić owoc, warzywo lub orzechy. Szkodliwe jest też nadmierne solenie potraw. Sól zatrzymuje wodÄ™ w organizmie, przez co zwiÄ™ksza ryzyko nadciÅ›nienia i chorób sercowo-naczyniowych. Z kolei zamiast kawy lub mocnej herbaty wybierzmy wodÄ™ mineralnÄ… lub naturalny sok.
Z pomocą dietetyka łatwiej nam będzie dopasować codzienny jadłospis do wieku oraz indywidualnych predyspozycji organizmu, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą w prosty, a przede wszystkim naturalny sposób zachować zdrowy wygląd i dobrą kondycję na długie lata.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
ci??aWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele