Jak poprawić jakość snu

Brak zdrowego i komfortowego snu powoduje spadek odporności organizmu, zwiększa podatność na stres oraz prowadzi do pogorszenia samopoczucia. W łóżku przeciętnie spędzamy 40% naszego życia, warto więc zwrócić uwagę na złe przyzwyczajenia przed zaśnięciem. Jeśli je wyeliminujemy i zastosujemy się do kilku ważnych wskazówek, uczucie porannego zmęczenia zniknie.

Wybierz właściwy materac
Jednym z najważniejszych czynników wpÅ‚ywajÄ…cych na zdrowy i efektywny sen, jest wybór odpowiedniego materaca. Źle dobrany, może być przyczynÄ… bólu pleców i porannego zmÄ™czenia. Materac powinien speÅ‚niać indywidualne preferencje jego użytkownika i być dopasowany do budowy ciaÅ‚a. – Podczas zakupu materaca, powinniÅ›my poÅ‚ożyć siÄ™ na nim na okoÅ‚o 15 minut w pozycji, w której najczęściej Å›pimy. To materac powinien dopasować siÄ™ do naszego ciaÅ‚a, a nie odwrotnie – podpowiada Jacek PoznaÅ„ski z firmy Tempur Polska. – Bardzo ważne jest równomierne podparcie krÄ™gosÅ‚upa na caÅ‚ej dÅ‚ugoÅ›ci, tak, aby mógÅ‚ regenerować siÄ™ w naturalnej, zdrowej pozycji. Dlatego też materac nie powinien być ani zbyt miÄ™kki, ani zbyt twardy.

Jedz z głową
Warto zwrócić uwagę na to, co jemy i pijemy przed snem. Niewłaściwa dieta może być przyczyną problemów z zasypianiem. Wieczorem należy unikać obfitych i ciężkostrawnych posiłków. Najlepiej, gdy kolację zjemy na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Ale uwaga - głód też może być wrogiem spokojnego snu - nie pozwoli nam się odpowiednio zrelaksować. W takim wypadku postawmy na lekką przekąskę np. tosta z masłem lub banana. Unikajmy wieczorem napojów pobudzających, zawierających kofeinę, czyli kawy lub mocnej herbaty. Zamiast nich napijmy się ziółek, ciepłego mleka albo kakao.

OdÅ›wież ciaÅ‚o…
Regularne ćwiczenia i codzienny umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny, korzystnie wpÅ‚ywajÄ… na poprawÄ™ jakoÅ›ci snu. Poranny jogging, pÅ‚ywanie czy chociażby popoÅ‚udniowy aerobik – wszystko to sprawi, że bÄ™dziemy mieli lepszy nastrój, zwiÄ™kszy siÄ™ odporność naszego organizmu i przyczyni do unormowania snu. Aby aktywność przyniosÅ‚a pożądane efekty, należy pamiÄ™tać, by gimnastykowanie zakoÅ„czyć najpóźniej dwie godziny przed pójÅ›ciem do łóżka. Dlaczego? Organizm w czasie wysiÅ‚ku fizycznego wytwarza endorfiny (tzw. hormon szczęścia), pobudzajÄ…ce do dziaÅ‚ania i przyspieszajÄ…ce puls, wiÄ™c jeÅ›li za późno zakoÅ„czymy trening – nie zaÅ›niemy Å‚atwo.

…umysÅ‚…
Przeniesienie stresujÄ…cych zadaÅ„ do łóżka nie pozwoli nam zmrużyć oczu. Tuż przed zaÅ›niÄ™ciem wprowadźmy siÄ™ w odpowiedni nastrój – „zwolnijmy” i oczyśćmy umysÅ‚. ListÄ™ spraw zaprzÄ…tajÄ…cych nam gÅ‚owÄ™ zapiszmy na kartce – powinno pomóc. WyÅ‚Ä…czmy ostre Å›wiatÅ‚o i gÅ‚oÅ›ne urzÄ…dzenia. Można również siÄ™gnąć po lekturÄ™ lub posÅ‚uchać Å‚agodnej, relaksujÄ…cej muzyki.

…i sypialniÄ™!
Åšwieże powietrze odgrywa istotnÄ… rolÄ™ w higienie snu. - Przewietrzenie sypialni pomoże nam szybciej zasnąć i jednoczeÅ›nie skutecznie wypocząć. Należy także zadbać o odpowiedniÄ… temperaturÄ™ – optymalnie jest to 18 – 21 stopni Celsjusza. Istotne jest też nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, idealna wilgotność mieÅ›ci siÄ™ w granicach 40-60 procent – dodaje Jacek PoznaÅ„ski. JeÅ›li pogoda na to pozwala, Å›pijmy przy otwartym oknie. Na chÅ‚odniejsze noce stosujmy specjalne nawilżacze, zapobiegajÄ…ce wysuszaniu bÅ‚on Å›luzowych i skóry. W efekcie zmniejszy siÄ™ podatność na infekcje oraz poprawi jakość naszego wypoczynku.