Co dodawać do codziennej diety, aby wspomagać odchudzanie

Oprócz treningu i ograniczania kalorii, dobrze zadbać o to, by w naszej diecie znalazły się składniki, które ułatwiają spalanie tłuszczu. W połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą nam zredukować tkankę tłuszczową.

Naturalne wspomagacze
DostÄ™pne w aptekach suplementy diety, majÄ…ce sprzyjać traceniu na wadze, czÄ™sto zawierajÄ… substancje naturalnie wystÄ™pujÄ…ce w warzywach, owocach i innych skÅ‚adnikach naszego menu. Zamiast wiÄ™c Å‚ykać tabletki, warto bliżej przyjrzeć siÄ™ temu, co jemy na co dzieÅ„. Przede wszystkim powinniÅ›my dbać o to, aby przygotowywane przez nas posiÅ‚ki  - szczególnie te cięższe – byÅ‚y przyprawione odpowiednimi zioÅ‚ami. I tak  na przykÅ‚ad, popularne w kuchni Å›ródziemnomorskiej: rozmaryn,  bazylia czy szaÅ‚wia uÅ‚atwiajÄ… trawienie tÅ‚uszczu i biaÅ‚ka. Dobrze jest wiÄ™c dodawać je do potraw smażonych i miÄ™snych. Na prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu pokarmowego majÄ… też wpÅ‚yw rodzime przyprawy, takie jak: regulujÄ…ce pracÄ™ jelit kminek czy lubczyk. Warto również nadawać posiÅ‚kom „odrobinÄ™ pikanterii”, dodajÄ…c  do nich czarny pieprz. Nie tylko zwiÄ™ksza on wydzielanie soków trawiennych, ale także bogaty jest w chrom, który zmniejsza ochotÄ™ na sÅ‚odycze. Lista dobroczynnych przypraw jest o wiele dÅ‚uższa, a wiele z ziół możemy sami  - w sposób ekologiczny – hodować w ogórku czy na parapecie.
W trosce o dobrą przemianę materii, nie zapominajmy też o owocach cytrusowych. Zawarty w nich błonnik oczyszcza organizm, a witamina C bierze udział w produkcji hormonu pomagającego spalać tkankę tłuszczową.

Im cieplej, tym lepiej
Spalaniu tÅ‚uszczu sprzyja wysoka temperatura. Kiedy organizm wytarza ciepÅ‚o, zwiÄ™ksza zapotrzebowanie na kalorie, przez co ich nadmiar nie jest odkÅ‚adany, lecz bezpoÅ›rednio przetwarzany na energiÄ™. Proces ten nazywa siÄ™ termogenezÄ…, a niektóre substancje mogÄ… go wspomagać. I tutaj dobra informacja dla kawoszy: do tzw. termogeników należy również kofeina. Dlatego dbajÄ…c o liniÄ™, warto wprowadzić do swojej diety maÅ‚a czarnÄ…. Jeżeli ograniczamy kalorie, dobrze jest wyrabiać w sobie nawyk picia espresso. Wartość kaloryczna takiej kawy jest bliska zeru, podczas gdy biaÅ‚a - ma kilkadziesiÄ…t kcal. WypijajÄ…c w ciÄ…gu dnia kilka filiżanek z dodatkiem mleka lub – jeszcze tÅ‚ustszej – Å›mietanki,  dostarczmy sobie wiÄ™c  dodatkowej porcji kalorii.
 - We WÅ‚oszech zupeÅ‚nie naturalne jest picie po posiÅ‚ku filiżanki espresso – mówi Joanna Szpak z firmy Segafredo Zanetti – Poprawia ono krążenie, pobudza ukÅ‚ad trawienny do dziaÅ‚ania
i przeciwdziaÅ‚a uczuciu sennoÅ›ci po posiÅ‚kach. WÅ‚osi pijÄ… w ciÄ…gu dnia dużo kawy, jednak napój z mlekiem jest najczęściej  elementem Å›niadania.
Za wzglÄ™du na rozgrzewajÄ…ce wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci, dobrze jest również wypić maÅ‚Ä… czarnÄ… przed treningiem. Efektywniej spożytkujemy wtedy energiÄ™, a w przypadku dÅ‚uższego wysiÅ‚ku, mięśnie również bÄ™dÄ… w stanie pracować dÅ‚użej. Dodatkowo, jeżeli lubimy sÅ‚odkÄ… kawÄ™, możemy zamiast cukru użyć cynamonu, który dobrze komponuje siÄ™ z jej aromatem. Przyprawa ta – oprócz walorów smakowych – też nie jest dla naszej diety obojÄ™tna, uÅ‚atwia trawienie i obniża poziom cukru we krwi.
Innym pomocnym w walce z nadwagą składnikiem menu są papryczki chili. Zawarta
w nich kapsaicyna poprawia metabolizm tłuszczów i zapobiega ich odkładaniu, zwiększając produkcję ciepła. Nadające ostry smak związki kapsaicyny obecne są również w imbirze i pieprzu.
Planując posiłki pamiętajmy, że to co służy jednym, niekoniecznie musi być równie dobre dla osób mających inną przeminę materii i prowadzących odmienny tryb życia. Ważny natomiast jest umiar i racjonalne rozplanowanie składników.

Liczba kalorii w 100 ml
Espresso    2 kcal
Cappuccino     28 – 42 kcal
Caffe Latte    49 – 60 kcal
Kawa z mlekiem i cukrem    57 kcal
Caffe Mokka    80 – 97 kcal