50 + w pełni sił witalnych
Nabiał, ryby, warzywa
Po 50 roku życia znacznie spada metabolizm, ukÅ‚ad pokarmowy pracuje mniej wydajnie, co może skutkować nadwagÄ… lub nawet otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Zmiany zachodzÄ… także w ukÅ‚adzie kostnym, a winne sÄ… im zaburzenia w gospodarce wapniowo-fosforowej. ZwiÄ™ksza siÄ™ również ryzyko chorób nowotworowych i chorób ukÅ‚adu krążenia. Trzeba zadbać, by nasza dieta byÅ‚a bogata w witaminÄ™ D. Witamina ta obecna jest w tÅ‚ustych rybach oraz w mleku. Ryby sÄ… ponadto źródÅ‚em wielonienasyconych kwasów tÅ‚uszczowych, które obniżajÄ… poziom cholesterolu we krwi. Bardzo ważne jest także dostarczanie witamin C, E i beta-karotenu – ich niedobór skutkuje przyspieszeniem procesu starzenia, a także zwiÄ™ksza podatność na choroby. Beta-karoten i witaminÄ™ C znajdziemy w warzywach i owocach, natomiast witaminÄ™ E – w olejach roÅ›linnych. Bogate w oba te skÅ‚adniki sÄ… np. wszelkiego rodzaju saÅ‚atki warzywne.
- Dieta 50+ powinna być urozmaicona, bogata w dania lekkostrawne, gotowane i duszone (zdecydowanie nie smażone). Bardzo pożądane sÄ… w tego rodzaju diecie produkty przygotowywane na parze. PrzyrzÄ…dzanie posiÅ‚ków w ten sposób nie jest trudne, zwÅ‚aszcza teraz, gdy na rynku dostÄ™pnych jest wiele urzÄ…dzeÅ„, takich jak parowary, specjalne wkÅ‚adki do garnka czy urzÄ…dzenia wielofunkcyjne, posiadajÄ…ce opcje gotowania na parze – radzi Marlena WÅ‚odarczyk, Dyrektor Regionu Centralnego, Vorwerk Polska Thermomix.
W codziennych posiÅ‚kach powinno siÄ™ znaleźć chude miÄ™so, produkty mleczne i peÅ‚noziarniste produkty zbożowe. Osoby po pięćdziesiÄ…tce gorzej tolerujÄ… glukozÄ™, warto wiÄ™c ograniczyć spożycie sÅ‚odyczy, napojów gazowanych i samego cukru. Unikać należy także tÅ‚ustych miÄ™s, kieÅ‚basy, sÅ‚onych i tÅ‚ustych przekÄ…sek. W tym wieku warto specjalnie zadbać o koÅ›ci. Dieta 50+ powinna być bogata w produkty mleczne – koktajle, jogurty, kefiry. Organizm gorzej przyswaja wapno, należy wiÄ™c dostarczać mu wiÄ™kszÄ… jego ilość.
Zła dieta może przyspieszyć starzenie się organizmu i przyczynić do zachorowania na szereg chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o nią zawczasu i długo cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma makaron z kiełbasąDieta dla dziecka
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele