Chcesz mieć zdrowe serce? Jedz otręby!

Niejeden z nas krzywi siÄ™ z niesmakiem na dźwiÄ™k sÅ‚owa „otrÄ™by”. Tymczasem „nie taki diabeÅ‚ straszny jak go malujÄ…”. OtrÄ™by owsiane w poÅ‚Ä…czeniu z chudym jogurtem naturalnym lub maÅ›lankÄ… i owocami smakujÄ… naprawdÄ™ dobrze i, co wiÄ™cej, majÄ… zbawienny wpÅ‚yw na nasz organizm i serce. ZapobiegajÄ… one powstawaniu zakrzepów, regulujÄ… ciÅ›nienie krwi, a dziÄ™ki obecnoÅ›ci beta-glukanu we frakcji bÅ‚onnika pokarmowego, który jest jednym z istotniejszych skÅ‚adników otrÄ…b owsianych – zmniejszajÄ… wchÅ‚anianie cholesterolu, przez co obniża siÄ™ jego stężenie we krwi. OtrÄ™by owsiane zawierajÄ… również witaminÄ™ E, która chroni przed zmianami nowotworowymi, starzeniem siÄ™, ale przede wszystkim wzmacnia serce. Dodatkowo posiadajÄ… w swoim skÅ‚adzie nienasycone kwasy tÅ‚uszczowe, które to wÅ‚aÅ›nie zapobiegajÄ… powstawaniu zakrzepów. Ich obecność jest szczególnie istotna ze wzglÄ™du na to, że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć.

Co wiÄ™cej, otrÄ™by owsiane wspomagajÄ… dietÄ™ osób, które muszÄ… schudnąć miÄ™dzy innymi ze wzglÄ™du na problemy z sercem. Po pierwsze otrÄ™by owsiane pÄ™czniejÄ… w żoÅ‚Ä…dku, co sprawia, że czÅ‚owiek dÅ‚użej czuje siÄ™ syty i nie musi tak czÄ™sto jak zwykle wracać do kuchni w celu „przejrzenia lodówki”. Po drugie zawartość witamin z grupy B oraz witaminy E poprawia sprawność i wytrzymaÅ‚ość organizmu, co uÅ‚atwia wykonywanie ćwiczeÅ„ fizycznych, które odgrywajÄ… niezwykle znaczÄ…cÄ… rolÄ™ podczas pracy nad zdrowiem wÅ‚asnego serca i caÅ‚ego organizmu. Redukcja masy ciaÅ‚a, bÄ™dÄ…ca wynikiem odpowiednio skomponowanej diety i aktywnoÅ›ci fizycznej, zmniejsza ryzyko zawaÅ‚u.

Szczególnie w chorobach serca dieta oparta o otrÄ™by owsiane daje pożądane efekty. – twierdzi Aneta Czerwonogrodzka-Szynczyna, specjalista w zakresie żywienia czÅ‚owieka i dietetyki, dietetyk Sante. – Należy jednak pamiÄ™tać, że zmiana przyzwyczajeÅ„ żywieniowych nie zawsze wystarczy. Dopiero w poÅ‚Ä…czeniu z regularnymi ćwiczeniami  fizycznymi bÄ™dziemy w stanie osiÄ…gnąć optymalne rezultaty - mieć lepsze samopoczucie, wiÄ™cej energii, a ryzyko zapadniÄ™cia na różnego rodzaju choroby serca znacznie siÄ™ zmniejszy.

Zaskakująco wiele możemy osiągnąć dzięki prostym, ale systematycznym treningom. Obniżają one ciśnienie tętnicze, stężenie cholesterolu we krwi, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Poprawiają wydolność serca, pomagają w przypadku choroby niedokrwiennej serca, mają dobroczynne działanie na przepływ krwi przez narządy. Osoby, które nigdy nie dbały przesadnie o własną kondycję, powinny zacząć od spokojnych, 10-minutowych spacerów. Później można je stopniowo wydłużać, zwiększając jednocześnie tempo. Najważniejsze jest, aby spacerować lub ćwiczyć regularnie. Dzięki temu osiągniemy lepsze efekty i bardziej poprawimy wydolność serca. Do spacerów można dodać jazdę na rowerze, tenis czy pływanie. Świetnie sprawdza się również ruchoma bieżnia na siłowni. Jeśli brakuje nam czasu, możemy wykorzystać codzienne czynności, takie jak podróż do szkoły czy do pracy. Zamiast pokonywać mniejsze odległości autobusem lub tramwajem, warto po prostu się przejść. Wysiłek fizyczny działa dobroczynnie nie tylko na serce. Dzięki niemu będziemy lepiej sypiać, łatwiej znosić stres, rzadziej chorować, czuć się rześko i młodo.

Zatem jeÅ›li chcemy zachować szczupÅ‚Ä… sylwetkÄ™ i zdrowe serce, pamiÄ™tajmy o tym, aby dbać o sprawność fizycznÄ… i wÅ‚aÅ›ciwÄ…, przemyÅ›lanÄ… dietÄ™ uzupeÅ‚nionÄ… o otrÄ™by owsiane. PoÅ‚Ä…czenie takiego sposobu żywienia z treningiem fizycznym na pewno przyniesie wymierne korzyÅ›ci i sprawi, że nasze życie bÄ™dzie dÅ‚uższe, zdrowsze, a wiÄ™c – co za tym idzie – również szczęśliwsze.