Jakie witaminy potrzebne są dzieciom?

Witamina D
Dostarczana nam przez słońce. Z powodu klimatu w Polsce, w którym słońce nie świeci zbyt mocno przez większość roku, prawie 90 proc. Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Według badań, 80 proc. dzieci w wieku od 1 do 3 lat ma w organizmie za mało witaminy D. Warto wspomnieć, że dzieci właśnie potrzebują aż 18 razy więcej witaminy D niż dorośli, by osiągnąć normę stężenia tej witaminy w organizmie. Dlatego zalecana jest suplementacja witaminy D – u niemowląt jest to bardzo wskazane, u dzieci oraz dorosłych zaleca się przyjmować witaminę D w okresie jesienno-zimowym, czyli od września do kwietnia. Trzeba skonsultować z lekarzem podawanie witaminy D, jeśli niemowlę jest karmione mlekiem modyfikowanym. Czym grozi niedobór witaminy D? Może wystąpić krzywica, czyli zapalenie kręgosłupa. Naturalnie witaminę D znajdziemy w rybach, serach i jajach, a także w tranie.
Witamina A
Odpowiada za dobry stan kości i zębów, wygląd skóry oraz odporność. Ponadto zapobiega zakażeniom układu oddechowego oraz pokarmowego. Naturalnie występuje w maśle, jajach, produktach mlecznych, serach żółtych, śmietanie oraz wątróbce drobiowej i wieprzowej. Także warzywa i owoce o pomarańczowej, zielonej i czerwonej barwie, które mają beta-karoten, zawierają też dużą ilość witaminy A. Niedobór witaminy A może powodować wystąpienie problemów ze wzrokiem, zmian skórnych, częstych stanów zapalnych układu oddechowego oraz opóźnić wzrost i odebrać apetyt. Witaminę A znajdziemy też w tranie.
Witamina C
Znana doskonale jako witamina pomagająca wzmacniać odporność. Ponadto chroni organizm przed wolnymi rodnikami oraz działaniem toksyn. Występuje w przyrodzie w owocach dzikiej róży, papryce, cytrusach, pomidorach, natce pietruszki oraz warzywach kapustnych. Niedobór witaminy C w skrajnych przypadkach wywołuje szkorbut, czyli wypadanie zębów, krwawienie z błon śluzowych jamy ustnej, a w łagodniejszych anemię, biegunkę, zaparcia, zaburzenia apetytu. Witamina C jest odpowiedzialna także za gojenie się ran oraz produkcję kolagenu, który bierze udział w wiązaniu komórek zębów, kości, naczyń włosowatych.
Witamina E
Także wpływa pozytywnie na odporność oraz stan skóry. W trakcie przebiegu przeziębień zwiększa produkcję przeciwutleniaczy, które niwelują działanie wolnych rodników pustoszejących organizm przy infekcjach. Znajdziemy ją w oliwie z oliwek, orzechach, nasionach słonecznika oraz oleju słonecznikowym. Dzieci z niską waga urodzeniową oraz wcześniaki, które cierpią na niedobór witaminy E mogą zapaść na anemię hemolityczną.
Cynk
Cynk zwalcza rinowirusy, które powodują przeziębienia. Jeśli zażywa się go w trakcie infekcji, jej czas trwania się skróci. Naturalnie występuje w rybach i owocach morza, pestkach dyni, jajkach, produktach pełnoziarnistych oraz roślinach strączkowych. Także niektóre zioła są bogatym źródłem cynku – wśród nich rumianek, szałwia, pokrzywa oraz mniszek lekarski.
Kwasy Omega-3
Kwasy Omega-3 mają działanie przeciwzapalne oraz poprawiające odporność organizmu, przede wszystkim jednak mają zbawienne działanie na pracę mózgu. Dlatego powinny być kluczowe w diecie dziecka, którego mózg się rozwija i które codziennie uczy się czegoś nowego. Kwasy Omega-3 są w rybach, ale też w tranie, orzechach oraz olejach roślinnych i siemieniu lnianym.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B poprawiają apetyt oraz odporność dziecka, a także pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B6 zapobiega niedokrwistości i bierze udział w tworzeniu hormonów. Niedobór witaminy B12 może doprowadzić do obniżenia odporności, problemów z pamięcią i także niedokrwistości. Z kolei braki witaminy B2 objawiają się zajadami czy zmianami w działaniu narządu wzroku. Wszystkie witaminy z grupy B występują w mleku, warzywach, jajach, produktach z pełnych ziaren czy wątróbce.
Nie zawsze dzieci chcą spożywać produkty bogate w witaminy. Warto wtedy stosować suplementację. Można podawać dziecku tran, który jest źródłem witaminy D i A oraz kwasów Omega-3. Zimą koniecznie trzeba uzupełniać niedobry witamin D. Jeśli chcemy połączyć to z suplementacją innych witamin, sięgnijmy po zestaw witamin dla dzieci lub żelki witaminowe, które smakują dzieciom (np. VisolVit). Jeśli podejrzewamy poważniejsze niedobory witaminowe u dziecka, konieczne skonsultujmy się z pediatrą.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma jajecznica z boczkiemIle kalorii ma drożdzówka
Ile kalorii ma ryba w sosie pomidorowym z puszki
Wersja do druku
Szukaj
Wstęp do Świata Warszawskich Biur Detektywistycznych
W sercu Polski, w tętniącej życiem Warszawie, działają liczne biura detektywistyczne, które oferują swoje usługi mieszkańcom miasta i okolic. Jed
Jak prawidłowo dbać o drogi oddechowe?
Trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie człowieka bez tlenu. Potrzebuje go prawie połowa procesów komórkowych. Ponieważ organizm nie potrafi go
Jak skutecznie oddzielić swój ogród od świata zewnętrznego? Osłony ogrodzeniowe to sprawdzony sposób!
Dom z ogrodem to spełnienie marzeń wielu z nas. To przestrzeń, w której chcemy czuć się swobodnie i bezpiecznie. Aby tak było, warto zadbać o odpo
Pogoń za Samsungiem: najpopularniejsze lodówki na koniec 2023 roku
Na stronach porównywarki cenowej E-Katalog znajduje się ponad 900 modeli lodówek dostępnych do zamówienia w sklepach internetowych w Polsce. Analiza prefer
Piękne i zadbane paznokcie - modne warianty stylizacji!
Kompleksowa pielęgnacja ciała obejmuje nie tylko twarz oraz włosy, ale również dłonie, na które często zwracamy szczególną uwagę. Z