Jak się bezpiecznie odchudzać

Zmiana nawyków żywieniowych
Nie jest to łatwa rzecz, ale konieczna jeśli się chce osiągnąć zaplanowane efekty. Nawet nie warto się zabierać za odchudzanie, jeśli nie będzie się miało chęci na zmianę tego, co się je. Zmiany związane z odżywianiem powinny obejmować kilka aspektów. Przede wszystkim należy zjadać regularnie, ale w mniejszych porcjach. Najlepsze efekty daje pięć lub sześć posiłków, dzięki temu zachowa się stały poziom insuliny. Koniecznie należy ograniczyć spożywanie kilku rodzajów produktów, poza oczywistymi dla wszystkich słodyczami będzie to także białe pieczywo, makarony i ziemniaki. W zamian w diecie powinna pojawić się większa ilość warzyw i owoców, najlepiej zjadanych kilka razy dziennie. Warto też przyglądnąć się wielkości porcji, bardzo dobrym sposobem na ich redukcję jest używanie mniejszych talerzy.
Odpowiednia porcja ruchu
Dieta jest bardzo ważna, ale nie poparta odpowiednią porcją ruchu niewiele da. W czasie aktywności fizycznej nie tylko spala się sporą ilość energii, ale też dodatkowo wzmacnia całe ciało. Najlepsze efekty daje regularny, najlepiej codzienny wysiłek, ważne jest żeby to robić systematycznie. Bardzo dobre rezultaty daje bieganie, jeżeli ktoś za nim nie przepada, to może też być szybki, energiczny marsz. Świetnym pomysłem może też być jazda na rowerze i pływanie, na kryty basen można chodzić praktycznie przez cały rok. Kilkadziesiąt minut ruchu każdego dnia w połączeniu z odpowiednią dietą potrafi zdziałać naprawdę dużo.
Ostrożnie ze środkami odchudzającymi
Tabletki na odchudzanie są bardzo kuszące, wiele z nich jest reklamowana jako cudowny środek, przy którym nic więcej nie trzeba robić. Tymczasem należy podchodzić do nich bardzo ostrożnie, i w żadnym wypadku nie stosować bez konsultacji z lekarzem. Osoby, które się odchudzają najczęściej właśnie łamią tę zasadę. Dieta i ćwiczenia wymagają dużo samodyscypliny i wysiłku, zażycie tabletki jest znacznie wygodniejsze. Jednak substancje w nich zawarte, mimo że faktycznie redukują wagę ciała, to mają sporo skutków ubocznych. Podniesione ciśnienie krwi, problemy z układem pokarmowym czy zawroty głowy to tylko niektóre z nich. Zanim się sięgnie po takie środki, to warto zapoznać się z opiniami na ich temat i skonsultować się z lekarzem.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Czy biegać wieczorem?Wersja do druku
Szukaj
Suknie ślubne i wesela w stylu retro. Dlaczego młodych fascynuje przeszłość?
Chyba każda młoda para marzy o tym, by to właśnie ich ślub był przez lata wspominany przez zaproszonych gości. Młodzi poszukują więc inspiracji na wes
Luksusowe apartamenty w centrum Zakopanego - relaks na Krupówkach
Zakopane to jedno z najpopularniejszych miejsc turystycznych w Polsce. Przyciąga ono turystów nie tylko pięknymi krajobrazami, ale także bogatą ofert
Ginekolog Warszawa – szerokie spektrum opieki medycznej
Ginekolog to lekarz, którego oprócz szerokiej wiedzy w zakresie profilaktyki i leczenia chorób kobiecych powinna także cechować empatia,
Pończochy czy rajstopy? Rozwiązujemy dylemat parowania z sukienką
Niektóre z nas wolą pończochy, inne rajstopy. Ale spokojnie - nie musisz wybierać do której grupy kobiet należysz, gdyż marka Gatta przedstaw
Psycholog online ? czym różni się wizyta standardowa od e-wizyty?
Terapie w gabinetach oraz te, które prowadzą psychologowie online, mają ten sam cel ? pomóc Ci odzyskać równowagę emocjonalną. Są jednak zorganizowane