Jak skutecznie radzić sobie z PMS?
Najczęstsze objawy PMS
Zjawiskiem, które chyba najbardziej powszechnie jest kojarzone z PMS, jest huśtawka nastrojów i brak równowagi emocjonalnej. Kobieta często jest wówczas roztargniona, nadpobudliwa i rozdrażniona, płaczliwa lub nawet agresywna, może odczuwać wzmożone napięcie, nieokreślony niepokój lub smutek. Można również zaobserwować zwiększony apetyt, szczególnie na bardzo słodkie, słone i ostre produkty. Jednak symptomy natury psychicznej to nie wszystko. Zespół napięcia przedmiesiączkowego to także duży dyskomfort fizyczny i cały szereg dolegliwości. Do najbardziej dokuczliwych należy zatrzymywanie wody w organizmie i związany z tym obrzęk, bóle głowy i migreny, bóle pleców i stawów, nadwrażliwość i ból piersi, kołatanie serca, duszności, zmiany skórne, biegunki lub zaparcia, skrajne przemęczenie i wiele innych objawów.
Dlaczego mamy PMS?
Przyczyny PMS nie są do końca rozpoznane, jednak nie bez znaczenia jest tu rola hormonów: w drugiej fazie cyklu zmniejsza się produkcja estrogenu, za to rośnie poziom progesteronu. Mogą temu towarzyszyć nieprawidłowości w funkcjonowaniu i wydzielaniu neuroprzekaźników, co prowadzi do wspomnianych już chwiejnych stanów emocjonalnych, a nawet depresyjnych. U niektórych kobiet, które szczególnie uskarżają się na bóle piersi przed miesiączką, dodatkową przyczyną PMS może być zwiększone wydzielanie się hormonu prolaktyny. Poza tym na występowanie PMS mogą mieć wpływ uwarunkowania genetyczne.
Sposoby złagodzenia objawów PMS
PMS bez wÄ…tpienia potrafi skutecznie uprzykrzyć życie, zarówno kobiecie, która siÄ™ z tym zmaga, jak i osobom z jej otoczenia. Dlatego warto poszukać sposobów, które pomogÄ… nam przetrwać te trudne dni i zÅ‚agodzÄ… dolegliwoÅ›ci. Do najczęściej polecanych metod należą aktywnoÅ›ci fizyczne (np. aerobik czy basen) oraz techniki relaksacyjne. Ważna jest odpowiednia dawka snu (przynajmniej 7-8 godzin) i – o ile to możliwe – unikanie wyjÄ…tkowo stresujÄ…cych czy nerwowych sytuacji. PowinnyÅ›my także zadbać o regularne spożywanie posiÅ‚ków oraz dobrÄ… dietÄ™, bogatÄ… w skÅ‚adniki mineralne i witaminy, zwÅ‚aszcza z grupy B, które pozytywnie oddziaÅ‚ujÄ… na ukÅ‚ad nerwowy. Pomocny w Å‚agodzeniu objawów PMS jest także magnez: wedÅ‚ug informacji zawartych na portalu https://www.magneb6.pl/dla%20kogo%20magnez/mangnez-a-pms ten pierwiastek wpÅ‚ywa na wydzielanie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Poza tym magnez zmniejsza nadpobudliwość oraz wspomaga pracÄ™ ukÅ‚adu nerwowego, który podczas PMS jest szczególnie narażony na ataki.
Â
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Zupa porowa kcalSok z agrestu na gorÄ…czkÄ™
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele