Jak skutecznie radzić sobie z PMS?
Najczęstsze objawy PMS
Zjawiskiem, które chyba najbardziej powszechnie jest kojarzone z PMS, jest huśtawka nastrojów i brak równowagi emocjonalnej. Kobieta często jest wówczas roztargniona, nadpobudliwa i rozdrażniona, płaczliwa lub nawet agresywna, może odczuwać wzmożone napięcie, nieokreślony niepokój lub smutek. Można również zaobserwować zwiększony apetyt, szczególnie na bardzo słodkie, słone i ostre produkty. Jednak symptomy natury psychicznej to nie wszystko. Zespół napięcia przedmiesiączkowego to także duży dyskomfort fizyczny i cały szereg dolegliwości. Do najbardziej dokuczliwych należy zatrzymywanie wody w organizmie i związany z tym obrzęk, bóle głowy i migreny, bóle pleców i stawów, nadwrażliwość i ból piersi, kołatanie serca, duszności, zmiany skórne, biegunki lub zaparcia, skrajne przemęczenie i wiele innych objawów.
Dlaczego mamy PMS?
Przyczyny PMS nie są do końca rozpoznane, jednak nie bez znaczenia jest tu rola hormonów: w drugiej fazie cyklu zmniejsza się produkcja estrogenu, za to rośnie poziom progesteronu. Mogą temu towarzyszyć nieprawidłowości w funkcjonowaniu i wydzielaniu neuroprzekaźników, co prowadzi do wspomnianych już chwiejnych stanów emocjonalnych, a nawet depresyjnych. U niektórych kobiet, które szczególnie uskarżają się na bóle piersi przed miesiączką, dodatkową przyczyną PMS może być zwiększone wydzielanie się hormonu prolaktyny. Poza tym na występowanie PMS mogą mieć wpływ uwarunkowania genetyczne.
Sposoby złagodzenia objawów PMS
PMS bez wątpienia potrafi skutecznie uprzykrzyć życie, zarówno kobiecie, która się z tym zmaga, jak i osobom z jej otoczenia. Dlatego warto poszukać sposobów, które pomogą nam przetrwać te trudne dni i złagodzą dolegliwości. Do najczęściej polecanych metod należą aktywności fizyczne (np. aerobik czy basen) oraz techniki relaksacyjne. Ważna jest odpowiednia dawka snu (przynajmniej 7-8 godzin) i – o ile to możliwe – unikanie wyjątkowo stresujących czy nerwowych sytuacji. Powinnyśmy także zadbać o regularne spożywanie posiłków oraz dobrą dietę, bogatą w składniki mineralne i witaminy, zwłaszcza z grupy B, które pozytywnie oddziałują na układ nerwowy. Pomocny w łagodzeniu objawów PMS jest także magnez: według informacji zawartych na portalu https://www.magneb6.pl/dla%20kogo%20magnez/mangnez-a-pms ten pierwiastek wpływa na wydzielanie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Poza tym magnez zmniejsza nadpobudliwość oraz wspomaga pracę układu nerwowego, który podczas PMS jest szczególnie narażony na ataki.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Zupa porowa kcalSok z agrestu na gorączkę
Wersja do druku
Szukaj
Kolekcja Ipanema Sempre Nova już dostępna w Polsce
Kolumbijska artystka i bizneswoman, Shakira, została nową ambasadorką brazylijskiej marki obuwia Ipanema i twarzą wyjątkowej kampanii kolekcji Ipanema Semp
Syfon do umywalki - jaki kolor wybrać? Krótki poradnik.
Wbrew pozorom syfon do umywalki nie jest wyłącznie elementem użytkowym wnętrza łazienkowego. Współczesne syfony są produkowane w taki sposób, aby preze
Czy pies będzie pasował do naszej rodziny?
Coraz więcej osób decyduje się na posiadanie psa. To ciekawy pomysł dla całej rodziny - pies z pewnością szybko stanie się niezwykle ważnym członkiem
Rozmowa z Mecenasem na temat prowadzenia postępowania o rozwód
W dzisiejszym wywiadzie rozmawiamy z Mecenasem Marcinem Grabowskim, doświadczonym prawnikiem specjalizującym się w prawie rodzinnym i sprawach rozwodowych w
Jak jogurty bez dodatku cukru mogą wspomóc Twoją dietę?
Czy zastanawiałeś się, jakie korzyści mogą płynąć z ograniczenia spożycia cukru? Przekonaj się, dlaczego warto sięgnąć po produkty bez cukru, jak z