Zacznij z głową zapobiegać infekcjom

JeÅ›li niewystarczajÄ…co zadbaÅ‚aÅ› o swój organizm w okresie zimowym, musisz zdecydowanie nadrobić zalegÅ‚oÅ›ci. Jest wiele czynników, które wpÅ‚ywajÄ… na spadek naszej odpornoÅ›ci. Przede wszystkim - styl życia jaki aktualnie prowadzimy czyli dużo stresu, zÅ‚e nawyki żywieniowe, maÅ‚a ilość snu.  Dlatego, każdy z nas powinien siÄ™ skupić na tym, co może zrobić dla samego siebie, żeby podnieść odporność swojego organizmu.  ZmieniajÄ…c swoje zÅ‚e nawyki i dbajÄ…c o dietÄ™ podpartÄ… odpowiednimi suplementami można w znaczÄ…cym stopniu podnieść swojÄ… wrodzonÄ… odporność.

Co możemy zrobić,  żeby nabrać odpornoÅ›ci i nie martwić siÄ™ czÄ™stymi infekcjami?  Po pierwsze dieta! Zdecydowanie za maÅ‚o uwagi przykÅ‚adamy do tego co jemy.  W okresie zimowym powinniÅ›my skupić siÄ™ przede wszystkim na produktach, które bogate sÄ… w różne mineraÅ‚y i witaminy.  Po pierwsze jedzmy produkty  bogate w selen, cynk i żelazo. SkÅ‚adniki te możemy znaleźć w : orzechach, pestkach sÅ‚onecznika i dyni, kieÅ‚kach pszenicy, pieczywie razowym, rybach, podrobach, cebuli, kaszy gryczanej, wÄ…trobie, polÄ™dwicy woÅ‚owej, jajkach, czosnku, fasoli, kapuÅ›cie, ostrygach, brokuÅ‚ach, szpinaku i krewetkach.

Bardzo ważne sÄ… też witaminy. Trzeba jednak pamiÄ™tać, że ich poziom  w czasie przechowywania żywnoÅ›ci bardzo szybko siÄ™ obniża. Jedynym wyjÄ…tkiem jest kiszona kapusta  i kiszone ogórki, w tych produktach ilość witaminy C wzrasta z czasem. Witamina C nie zapobiega co prawda powstawaniu infekcji, ale może zdecydowanie skrócić okres jej trwania i zÅ‚agodzić objawy. Możemy jÄ… znaleźć w: owocach cytrusowych, dzikiej róży, żurawinie, aronii, kiwi, brokuÅ‚ach, natce pietruszki, rzepie, szczypiorku, i wszystkich warzywach o zielonych liÅ›ciach. Witamina A i jej prowitamina czyli beta-karoten, chroni przed wnikaniem zarazków, utrzymujÄ…c w dobrym stanie bÅ‚ony Å›luzowej dróg oddechowych.  Å»eby zapewnić organizmowi odpowiednie iloÅ›ci tej witaminy powinniÅ›my spożywać marchew i warzywa o intensywnej barwie np. dyniÄ™, paprykÄ™, szpinak, szczaw i szczypiorek oraz nabiaÅ‚.  
Oprócz diety bogatej w skÅ‚adniki odżywcze i witaminy, możemy też chronić nasz organizm stosujÄ…c immuno-suplementy.  Firmy farmaceutyczne zalaÅ‚y w ostatnim czasie rynek suplementami diety, które powstajÄ… na bazie różnych skÅ‚adników m.in.  żeÅ„-szenia, witaminy C, cynku, czosnku, paÅ‚eczki kwasu mlekowego, oleju z wÄ…troby rekina, aloesu, betaglukanu i propolisu. Jednak wiÄ™kszość z nich nie ma wcale tak wysokiej skutecznoÅ›ci, jak uznaje siÄ™ to powszechnie. Wynika to głównie z braku możliwoÅ›ci standaryzacji dziaÅ‚ania na ukÅ‚ad immunologiczny.

OczywiÅ›cie poza tym co jemy bardzo ważny jest także tryb życia jaki prowadzimy. PowinniÅ›my okreÅ›lonÄ… liczbÄ™ godzin w ciÄ…gu dnia przeznaczyć na sen, odpoczynek i aktywność fizycznÄ….  Nawet jeÅ›li pogoda nie zachÄ™ca, zdecydowanie warto wybrać siÄ™ codziennie na krótki spacer. Badania pokazujÄ…, że osoby, które codziennie spÄ™dzajÄ… przynajmniej trochÄ™ czasu na Å›wieżym powietrzu, zdecydowanie rzadziej siÄ™ przeziÄ™biajÄ…. Czas przeznaczony na sen powinien wynosić minimum 6-7 godzin na dobÄ™. Mniejsza ilość snu zdecydowanie może osÅ‚abić naszÄ… odporność. JeÅ›li zdecydujemy siÄ™ na aktywność w postaci zajęć na siÅ‚owni lub w klubie fitness, wybierzmy to miejsce, gdzie bÄ™dziemy mogli skorzystać również z sauny. Sauna po wysiÅ‚ku przyczyni siÄ™ do zahartowania naszego organizmu.
Tak nie wiele zaangażowania i czasu wymaga od nas zadbanie o własny organizm.

Wszystkie powyższe rady są stosunkowo łatwe do wprowadzenia w życie. Trzeba pamiętać, że zdrowie jest najważniejsze. Jeśli chcemy zapobiec powstawaniu wszelkich infekcji, które mogą prowadzić do wielu powikłań, naprawdę powinniśmy dbać o siebie.