Czy tabletki antykoncepcyjne powodujÄ… tycie?

BiorÄ™ tabletki i tyjÄ™: czemu tak siÄ™ dzieje?

Przyczyn wzrostu masy ciała u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną jest kilka. Pierwszą z nich jest powstawanie obrzęków w tkance podskórnej. Hormony zawarte w tabletkach antykoncepcyjnych mają działanie antydiuretyczne, czyli powodują zatrzymanie wody i sodu w organizmie. Z tego powodu przez pierwsze tygodnie stosowania tabletek wskazówka na wadze może przesunąć się nawet o 2-3 kg. Jeśli czujesz się ociężała, opuchnięta, zginanie palców dłoni sprawia ci trudność - powinnaś porozmawiać z lekarzem o ewentualnej zmianie tabletek lub diety. Pilnuj, by w twojej diecie znalazła się odpowiednia ilość płynów oraz ogranicz spożycie produktów z dużą zawartością sodu: chipsów, białego pieczywa, gotowych zupek i sosów, słonych przekąsek, konserw, serów żółtych. Drugą przyczyną tycia podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej jest wpływ estrogenów na proces spalania tkanki tłuszczowej. W wielu badaniach wykazano, że estrogeny utrudniają spalanie tłuszczu, a ułatwiają jego magazynowanie. Dlatego też kobiety przyjmujące tabletki i będące jednocześnie na diecie mogą mieć trudności z gubieniem zbędnych kilogramów. Trzecią przyczyną zwiększenia masy ciała jest wzrost apetytu u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną. W rzeczywistości jest to zjawisko dość rzadkie, choć w niektórych badaniach wykazano, że między innymi drospirenon (składnik tabletek antykoncepcyjnych) może powodować nadmierny apetyt i pragnienie.

Dieta przy tabletkach

Podsumowując: u niektórych kobiet rzeczywiście po rozpoczęciu przyjmowania tabletek rozpoczyna się proces wzrostu masy ciała. Nie musi się jednak tak dziać. Główną przyczyną tycia jest nadmiar kalorii, nie zaś tabletki. Dieta często dostarcza zbyt duże ilości energii i to ona jest bezpośrednią przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej. Jeśli więc masz skłonności do tycia i decydujesz się przyjmować tabletki antykoncepcyjne, powinnaś zadbać o swoją dietę: zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną. Nie znaczy to oczywiście, że trzeba stosować idealnie wyliczoną dietę jak to jest przy odchudzaniu. Wystarczy jedynie, że wprowadzisz w swoim jadłospisie drobne zmiany, które zniwelują ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała i zatrzymania wody w organizmie.

1. Zwiększ spożycie błonnika:
•    W Twojej diecie powinno znaleźć siÄ™ pieczywo peÅ‚noziarniste, kasze, ryż brÄ…zowy, pÅ‚atki owsiane, otrÄ™by.
•    PamiÄ™taj o warzywach - majÄ… maÅ‚o kalorii, dużo bÅ‚onnika i mnóstwo witamin. Postaraj siÄ™, aby w każdym posiÅ‚ku znalazÅ‚a siÄ™ porcja niskokalorycznych warzyw: papryki, brokułów, marchewki, brukselki, rzodkiewki, kapusty, pomidorów czy szpinaku.
•    Spożywaj owoce w umiarkowanych iloÅ›ciach (majÄ… niestety dużo cukrów prostych) - sÄ… źródÅ‚em bÅ‚onnika rozpuszczalnego. Zjedz 2-3 porcje malin, porzeczek, jeżyn, moreli, suszonych fig, jabÅ‚ek, gruszek.

2. Ogranicz spożycie cukrów prostych:
•    To one w głównej mierze odpowiedzialne sÄ… za przyrost masy ciaÅ‚a. Jedna Å‚yżeczka cukru dostarcza aż 40 kcal. JeÅ›li pijesz 4 szklanki herbaty dziennie to z samego cukru dodanego do niej pochodzi 160 kcal - tyle samo energii dostarczy ci pożywna kanapka z ciemnym chlebem i indykiem lub porcja budyniu Å›mietankowego.
•    Poszukaj przepisów na niskocukrowe desery. PozwalajÄ… cieszyć siÄ™ sÅ‚odkim smakiem, a dostarczajÄ… minimalnych iloÅ›ci cukru i kalorii.

3. Ogranicz spożycie pełnotłustych produktów mlecznych i tłustych mięs:
•    Wybieraj produkty o zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu 0,5-1,5 proc. Unikaj spożycia produktów peÅ‚notÅ‚ustych i beztÅ‚uszczowych (majÄ… mniej kalorii, ale praktycznie nie zawierajÄ… witamin i minerałów).
•    Unikaj używania tÅ‚ustej Å›mietany i majonezu - zastÄ…p je jogurtem naturalnym.
•    Wybieraj chude gatunki miÄ™s: pierÅ› z indyka, kurczaka, chudÄ… woÅ‚owinÄ™, ryby.

4. Unikaj smażenia:
•    RezygnujÄ…c z tradycyjnego smażenia możesz „zaoszczÄ™dzić” ponad 200 kcal! PrzykÅ‚adowo: porcja chudej woÅ‚owiny pieczonej z zioÅ‚ami dostarcza nam okoÅ‚o 130 kcal, podczas gdy porcja woÅ‚owiny smażonej w panierce dostarcza aż 350 kcal.
•    JeÅ›li boisz siÄ™ dodatkowych kilogramów postaraj siÄ™ używać nastÄ™pujÄ…cych technik kulinarnych: gotowania klasycznego, gotowania na parze, pieczenia, duszenia.

5. Pij odpowiednią ilość wody:
•    Wypijaj 1,5-2 litry dziennie – woda zmniejsza apetyt, przyspiesza moment odczucia sytoÅ›ci.
•    Wybieraj wodÄ™ o niskiej zawartoÅ›ci sodu - sód powoduje zatrzymanie wody w organizmie i obrzÄ™ki.
•    PamiÄ™taj, że odpowiednio wysokie spożycie wody chroni przed wystÄ™powaniem obrzÄ™ków. Niedobory pÅ‚ynów prowadzÄ… do zmniejszenia filtracji w nerkach i zatrzymania wody w organizmie.

6. Zacznij ćwiczyć:
•    Na poczÄ…tek wystarczy, że poÅ›wiÄ™cisz 30 minut dziennie na aktywność fizycznÄ….
•    JeÅ›li nie masz kondycji zacznij od spacerów, spokojnego joggingu, pÅ‚ywania.
•    Ä†wiczenia pozwolÄ… ci spalić nadmiar kalorii, poprawiÄ… krążenie, przyspieszÄ… przemianÄ™ materii, wzmocniÄ… koÅ›ci i stawy.
•    Po jakimÅ› czasie możesz stopniowo zwiÄ™kszać czas intensywność i treningu. Wybierz formÄ™ aktywnoÅ›ci, która ci najbardziej odpowiada: np. zajÄ™cia fitness, siatkówka, siÅ‚ownia, bieganie. MożliwoÅ›ci jest mnóstwo, wiÄ™c na pewno znajdziesz coÅ› co bÄ™dzie dla Ciebie przyjemnoÅ›ciÄ….


Monika Gibniewska, dietetyk medyczny
www.Ochoroba.pl