Zmieniajmy nawyki zdrowotne

Blisko 90% Polaków wie, że ruch chroni przed wieloma schorzeniami, a mimo to regularnie ćwiczy tylko 6% społeczeństwa. Wiosna jest dobrym okresem, aby rozpocząć walkę ze swoimi złymi nawykami zdrowotnymi – podkreślali eksperci programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia” podczas „Warsztatów walki ze złymi nawykami zdrowotnymi”.

Polacy zdają sobie sprawę z tego co im szkodzi, jednak nie potrafią zmienić swoich złych nawyków zdrowotnych. Nie dbają o prawidłowy styl życia, źle się odżywiają, nie uprawiają sportu, unikają wizyt u lekarza i nie potrafią radzić sobie ze stresem – twierdzi prof. dr hab. n. med. Krzysztof Celiński, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia” w zakresie chorób górnego odcinka przewodu pokarmowego.

Zdrowie każdego z nas zależy w dużej mierze od nas samych. Poniżej kilka podstawowych zasad o których dobrze pamiętać na co dzień:

Bądź aktywny

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów, aby długo cieszyć się zdrowiem. Regularne, codzienne (30 minut dziennie) ćwiczenia pomagają utrzymać lub zredukować masę ciała, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy, pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze i stężenie cholesterolu we krwi. Codzienny, nawykowy wysiłek fizyczny służy także kościom, oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia złamania osteoporotycznego. Musi on być jednak regularny i dopasowany do możliwości organizmu – mówi prof. dr hab. n. med. Janusz E. Badurski, ekspert programu w zakresie osteoporozy.

Odżywiaj się zdrowo

Złe nawyki żywieniowe prowadzą m. in. do otyłości, a ta z kolei zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia takich schorzeń, jak: choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, hiperlipidemia, cukrzyca typu 2, żylaki kończyn dolnych, choroba zwyrodnieniowa stawów, a także zwiększa ryzyko zachorowania na raka sutka, raka trzonu macicy czy raka jelita grubego.

Podstawowe zasady racjonalnego odżywiania to:
- regularne odżywianie się (3 x dziennie), jadanie śniadań. spożywanie warzyw i owoców, urozmaicona dieta składająca się z różnorodnych produktów spożywczych
- ograniczenie spożycia tłuszczu zwierzęcego, soli, cukru, alkoholu.

78% społeczeństwa wie, że otyłość to poważna choroba , a mimo to z roku na rok przybywa osób z nadwagą i otyłością. W Polsce aż 50% społeczeństwa ma nadwagę, a 20% cierpi na otyłość – twierdzi prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, ekspert programu w zakresie chorób metabolicznych. Właściwa dieta wpływa korzystnie na cały organizm. Chroni przed chorobami układu krążenia, układu kostnego a także układu pokarmowego, z czego zdaje sobie sprawę jedynie 58% ankietowanych .

Zrezygnuj z używek

Palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, picie dużych ilości mocnej kawy i herbaty osłabia nasze kości, przyczynia się do rozwoju schorzeń górnego odcinka przewodu pokarmowego a także chorób układu krążenia. 92% społeczeństwa wie, że niepalenie papierosów i nienadużywanie alkoholu chroni przed chorobami serca, a mimo to zaprzestanie np. palenia papierosów jest dla wielu wręcz niemożliwe – mówi doc. dr hab. n. med. Tomasz Hryniewiecki, ekspert programu w zakresie chorób układu krążenia.

Kawa, alkohol, palenie tytoniu zwiększają między innymi ryzyko wystąpienia zgagi. Jak pokazały badania, aż u 35% pacjentów odczuwających tę dolegliwość, wykryto chorobę refluksową, a u ponad 11% wykryto chorobę wrzodową . Nieleczenie tych schorzeń prowadzić może nawet do rozwoju nowotworu – twierdzi prof. dr hab. n. med. Krzysztof Celiński.

Wykonuj badania profilaktyczne

Polacy unikają wizyt u specjalistów, wolą leczyć się samodzielnie. Ma na to wpływ głównie wstyd lub strach. Z badań wynika, że 58% mężczyzn odczuwających problemy ze strony układu moczowego stosuje preparaty roślinne . Dopiero kiedy one nie pomagają decydują się na wizytę u specjalisty. Ponad 43% biorących udział w akcjach profilaktycznych odwlekało decyzję o zgłoszeniu się na badania urologiczne o okres ponad 6 miesięcy. Odkładanie wizyty u lekarza może prowadzić do postępu choroby, pogorszenia się stanu zdrowia i jakości życia, a także sprawia, że leczenie staje się dłuższe i trudniejsze – ostrzega prof. dr hab. n. med. Sławomir Dutkiewicz, ekspert w zakresie chorób układu moczowego.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Zupa porowa kcal

Wersja do druku

Zmieniajmy nawyki zdrowotne

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Szukaj

Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF

Jakie gadżety reklamowe na targi?

Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?

Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce

Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów