Schudnij na wiosnÄ™
Opinie Polaków mogą wskazywać na lekceważenie zaburzeń metabolicznych i poważnych zdrowotnych skutków otyłości. Wyniki badań pokazują, że problem otyłości w Europie niepokojąco wzrasta. W ciągu ostatnich 20 lat, liczba osób cierpiących z powodu nadwagi lub otyłości zwiększyła się trzykrotnie.
Aż 60 % kobiet i ponad połowa populacji mężczyzn cierpi z powodu nadwagi lub otyłości .
„Grzechy główne” prowadzÄ…ce do nadwagi, a w dalszej kolejnoÅ›ci do otyÅ‚oÅ›ci, to m.in.:
1. spożywanie nadmiernych ilości jedzenia;
2. brak aktywności fizycznej;
3. brak nawyku regularnej kontroli masy ciała i obwodu talii;
4. nadmierne kultywowanie niezdrowych tradycji żywieniowych związanych z obchodzeniem świąt, imienin, urodzin, ślubów itp.;
5. złe nawyki żywieniowe, m.in.: nieregularne jedzenie, podjadanie między posiłkami, jedzenie w pośpiechu, pomijanie śniadania, spożywanie głównego posiłku przed snem, mało zróżnicowana, wysokokaloryczna dieta, spożywanie dużych ilości soli.
OtyÅ‚oÅ›ci sprzyjajÄ… również stresujÄ…ce sytuacje, w których ludzie majÄ… skÅ‚onność do „zajadania” problemów.
W procesie odchudzania należy kierować się rozsądkiem. Oto kilka reguł, do których należy się stosować:
1. Jedz mniej – spożywaj 4-5 maÅ‚ych objÄ™toÅ›ciowo posiÅ‚ków zamiast 2-3 dużych.
2. Wprowadź do swojej diety produkty zbożowe (z grubego przemiału), warzywa, owoce, ryby. Wybieraj produkty z niską zawartością tłuszczów, zrezygnuj ze słodyczy.
3. Pij wodę mineralną bez gazu i unikaj słodzonych napojów oraz soków owocowych.
4. Ćwicz regularnie, co najmniej 30 minut dziennie. Bieganie, pÅ‚ywanie, fitness, taniec – to tylko niektóre rodzaje aktywnoÅ›ci, które poprawiÄ… nie tylko Twój wyglÄ…d, ale także zdrowie i samopoczucie.
5. Wysypiaj siÄ™ – aby efektywnie spalać tÅ‚uszcz, musisz wypoczywać.
6. Realizuj cele wytrwale i konsekwentnie. Pamiętaj, że efekty odchudzania nie pojawiają się od razu.
7. Jeśli cierpisz na znaczną nadwagę lub masz problemy ze schudnięciem, skontaktuj się z lekarzem. Specjalista zleci Ci konieczne badania i ustali odpowiedni dla potrzeb Twojego organizmu rodzaj diety.
Jednym z istotnych elementów wspomagajÄ…cych proces odchudzania jest kondycja psychiczna. Warto przeprowadzić kalkulacjÄ™ korzyÅ›ci, jakie niesie ze sobÄ… utrzymywanie wÅ‚aÅ›ciwej masy ciaÅ‚a. Jest to nie tylko atrakcyjny wyglÄ…d oraz dobre samopoczucie, ale przede wszystkim wÅ‚aÅ›ciwa kondycja caÅ‚ego organizmu – podkreÅ›la prof. dr hab. n. med. Barbara Zahorska-Markiewicz, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele