Spraw, aby Twoja dieta była źródłem szczęścia. Skomponuj swoje własną dietę i nie daj się jesiennej chandrze!
O stan naszego ducha najlepiej dbają: magnez, chrom, selen, cynk, a także witaminy z grupy B, witamina C.
• Witaminy z gr. B – potrzebne do prawidÅ‚owego funkcjonowania ukÅ‚adu nerwowego i mięśni. Drożdże, kasze, peÅ‚noziarniste pieczywo i warzywa strÄ…czkowe, warzywa liÅ›ciaste – to produkty, w których należy szukać tych witamin .
• Magnez - Å‚agodzi stres, poprawia nastrój. ŹródÅ‚em sÄ… orzechy, kasza gryczana, peÅ‚noziarniste pieczywo, czekolada, kakao.
• Witamina C – dodaje energii, wzmacnia ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Duże iloÅ›ci tego skÅ‚adnika sÄ… w: dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczki, kiszonej kapuÅ›cie i owocach cytrusowych.
• Chrom – niedobory tego mineraÅ‚u negatywnie wpÅ‚ywajÄ… na samopoczucie, a przy tym pojawiajÄ… siÄ™ skÅ‚onnoÅ›ci do tycia. Jest w wÄ…tróbce, żółtym serze, pieczywie peÅ‚noziarnistym.
• Selen i cynk – podwyższajÄ… stężenie endorfin w organizmie (hormony szczęścia), zwalczajÄ… osÅ‚abienie. Cynk znajdujÄ…cy siÄ™ w czerwonym miÄ™sie i owocach morza podnosi odporność. Selen wystÄ™puje w pÅ‚atkach kukurydzianych, pestkach dyni.
Śniadanie. Postaraj się, aby było ono spożyte na ciepło. Skomponuj owsiankę! Przygotuj ją na chudym mleku bądź wodzie. Wystarczą płatki owsiane, płatki jęczmienne , otręby pszenne. Zdrowym dodatkiem mogą być orzechy, a dodatek cukru zastąp owocami suszonymi. Możesz także w swojej kuchni wyczarować smaczną jajecznicę, do której dobrze jest dodać wyhodowany przez Ciebie szczypior.
II Śniadanie. Powinno znaleźć się w Twoim menu szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Jest to czas, gdzie częściej nasz wychłodzony organizm domaga się dodatkowych kalorii. Warto zadbać o 5 posiłków dziennie, by zmniejszyć ryzyko napadów głodu. W ten sposób unikniesz też podjadania. Może to być jogurt z ziarnami zbóż, batonik müsli albo kunsztownie przygotowana kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego, z wędliną lub serem, ale obowiązkowo z warzywami i posypane natką pietruszki!
Obiad. Na talerzu powinno być coÅ› wysokobiaÅ‚kowego – czyli potrawa miÄ™sna albo rybna, a także wÄ™glowodanowego. Tu polecamy kasze, a w szczególnoÅ›ci rozgrzewajÄ…cÄ… kaszÄ™ gryczanÄ…. Może być też ryż brÄ…zowy, makarony z mÄ…ki razowej. Ważnym komponentem obiadu sÄ… Å›wieże warzywa pod postaciÄ… surówek. Jednakże z uwagi na maÅ‚y dostÄ™p do nich polecane sÄ… też mrożonki.
Podwieczorek. Serwujemy owoc - bogactwo witamin, minerałów i błonnika. Może być też niskotłuszczowy jogurt, kefir, maślanka.
Kolacja. Piąty posiłek w ciągu dnia. Powinien być lekkostrawny, tak aby nie obciążać żołądka na noc, ale również taki, byśmy nie musieli w nocy szperać w lodówce. Może to być ryż zapiekany z jabłkiem, bądź twarożek z jogurtem.
Nie zapominajmy w tym czasie także o przyprawach, a w szczególności o cynamonie, imbirze, kardamonie, wanilii i goździkach. Dodane do kawy, czy potraw znakomicie rozgrzeją w chłodne wieczory i pozytywnie wpłyną na nasz nastrój. Na filiżankę gorącej czekolady zaprasza Państwa.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Pasta z makreli wędzonej z jajkiem i ogórkiem kalorieKinder Bueno ile ma kalorii
Zupa rybna zabielana kalorie
Ile kalorii ma kus kus
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele