Co jeść by czuć się lekko?

Każdy z nas w ciÄ…gu dnia pozbywa siÄ™ nadmiaru gazów z organizmu, które naturalnie powstajÄ… w naszych jelitach albo trafiajÄ… wraz z jedzeniem do naszego żoÅ‚Ä…dka. Niekiedy dochodzi do ich nadprodukcji. Wówczas gromadzÄ… siÄ™ w naszym ukÅ‚adzie pokarmowym przez co czujemy siÄ™ ociężali, przepeÅ‚nieni, a nasz brzuch powiÄ™ksza swoje rozmiary. GÅ‚ównÄ… przyczynÄ… wzdÄ™tego brzucha jest zazwyczaj niewÅ‚aÅ›ciwa dieta. CzÄ™sto jej zmiana pozwala na wyeliminowanie problemu z wzdÄ™ciami i znów pozwala nam czuć siÄ™ lekko, nawet po posiÅ‚kach.

Pij wystarczajÄ…cÄ… ilość pÅ‚ynów

Zbyt maÅ‚a ilość dostarczanej przez nas wody powoduje zaparcia, którym zazwyczaj towarzyszÄ… wzdÄ™cia. Jeżeli cierpisz na ten problem koniecznie pij wiÄ™cej pÅ‚ynów – unikaj tych gazowanych i sÅ‚odzonych, gdyż przyczyniajÄ… siÄ™ do gromadzenia gazów w ukÅ‚adzie pokarmowym. Możesz za to siÄ™gnąć po szklankÄ™ ciepÅ‚ej wody z sokiem cytrynowym lub po prostu sam sok. Ma on wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci pobudzajÄ…ce procesy trawienne.

Dodawaj imbir do jedzenia i napojów

Dobroczynne wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci imbiru znane sÄ… ludzkoÅ›ci od wieków. Oprócz dziaÅ‚ania przeciwzapalnego czy antywirusowego imbir pomoże nam również w walce z wzdÄ™ciami. W jego skÅ‚ad wchodzi enzym zingibaina, który pomaga w trawieniu biaÅ‚ek. Imbir wspomaga też proces krążenia tym samym usprawniajÄ…c pracÄ™ wszystkich organów, również tych wchodzÄ…cych w skÅ‚ad ukÅ‚adu pokarmowego.

Jedz banany

Owoce te bogate sÄ… w potas – zwiÄ…zek mineralny, który wspomaga walkÄ™ z wzdÄ™ciami poprzez regulacjÄ™ gospodarki wodnej w organizmie. Banany sÄ… Å‚atwo dostÄ™pne o każdej porze roku, nie bÄ™dzie wiec problemu z wprowadzeniem tego owocu na staÅ‚e do diety. Potas wpÅ‚ywa również na gospodarkÄ™ sodu i ograniczenie jego wchÅ‚aniania z pokarmu - sód zatrzymuje wodÄ™ w organizmie, sprzyjajÄ…c wzdÄ™ciom.

Sięgaj po jogurty

Problemy z wzdÄ™ciami mogÄ… wiÄ…zać siÄ™ z zaburzeniami flory bakteryjnej w jelitach. NiewÅ‚aÅ›ciwa dieta, uboga w warzywa i owoce czy przebyta kuracja antybiotykowa, skutkujÄ… zubożeniem naszej mikroflory. Bakterie jelitowe sÄ… niezbÄ™dnÄ… częściÄ… procesów trawiennych i zaburzenie ich skÅ‚adu w jelitach prowadzi do problemów trawiennych i wzdęć. Aby uzupeÅ‚nić ukÅ‚ad pokarmowy w dobre bakterie powinniÅ›my siÄ™gać po jogurty, które zawierajÄ… żywe kultury bakteryjne.

Jedz owoce wspomagajÄ…ce procesy trawienne

Niektóre z owoców mogÄ… stymulować lub nawet bezpoÅ›rednio wspomóc nasze trawienie. Papaja zawiera enzym – papainÄ™. Ma on wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci proteolityczne przez co dodany do miÄ™snych potraw pomoże nam w prawidÅ‚owym trawieniu biaÅ‚ka. Enzym o takim samym dziaÅ‚aniu – bromelainÄ™, zawierajÄ… ananasy. Również one nadajÄ… siÄ™ jako dodatek do potraw miÄ™snych np. z kurczaka.

Jako przyprawy używaj pieprzu cayenne

Przyprawa ta zawiera kapsaicynÄ™ – zwiÄ…zek, który usprawnia procesy trawienne tym samym zmniejszajÄ…c produkcjÄ™ gazów i wzdÄ™cia.

Pij herbatki ziołowe łagodzące wzdęcia

Zioła na problemy wzdęć stosowane są od dawna. Pozwalają one usprawnić pracę układu pokarmowego, zapobiec nadmiernej fermentacji albo działają rozkurczowo. W przypadku wzdęć najlepiej sięgnąć po ziołowe herbatki z mięty, szałwii, kopru włoskiego czy kminku.

Sięgnij po leki na wzdęcia

Przy nadmiernej iloÅ›ci gazów w ukÅ‚adzie pokarmowym pomocne bÄ™dÄ… leki na wzdÄ™cia. Ich dziaÅ‚anie opiera siÄ™ zazwyczaj na Å›rodkach powierzchniowo czynnych np. simetikonie (szczegóÅ‚y TUTAJ). ZwiÄ…zki te dziaÅ‚ajÄ… na pÄ™cherzyki gazów w ukÅ‚adzie pokarmowym powodujÄ…c ich rozbicie. DziÄ™ki temu organizm skuteczniej może usuwać nadmiar gazów, a my nawet po obfitszym posiÅ‚ku czujemy siÄ™ lekko i bez uczucia wzdÄ™cia.