Mamy kolejną tego lata falę upałów. Zgodnie z zapowiedziami synoptyków, temperatury powietrza w różnych miejscach w Polsce przekraczają grubo ponad 30 stopni Celsjusza. Postanowiliśmy wspólnie z naszymi specjalistami odświeżyć sobie najważniejsze informacje dotyczące tego jak postępować, aby z udarem słonecznym, omdleniem czy odwodnieniem organizmu nie trafić do szpitala.

1. Pijmy dużo wody. Jak mantra co roku w upalne dni wraca to zalecenie. Dlaczego? Organizm czÅ‚owieka chÅ‚odzi siÄ™ wydzielajÄ…c pot. Wyniki badaÅ„ wskazujÄ…, że w gorÄ…ce dni tracimy aż od 0,8 – 1,2 litra potu na godzinÄ™. Dlatego czÄ™sto trzeba uzupeÅ‚niać jej poziom, aby nie doszÅ‚o do odwodnienia. Powinny o tym pamiÄ™tać w szczególnoÅ›ci osoby starsze, z chorobami serca i opiekunowie maÅ‚ych dzieci, u których niedobór wody w skrajnych przypadkach może doprowadzić do poważnych powikÅ‚aÅ„ zdrowotnych.
- Rekomenduję pić przede wszystkim niegazowaną wodę mineralną. Ma to dla organizmu podwójną korzyść. Po pierwsze, uzupełnimy w ten sposób brakującą w organizmie wodę, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, a po drugie dostarczymy organizmowi sól, którą tracimy razem z potem. Trzeba pamiętać, że
w niewielkich iloÅ›ciach jest ona bardzo ważna dla prawidÅ‚owego funkcjonowania ukÅ‚adu mięśniowego i nerwowego. Dodatkowo, polecam delikatne herbatki zioÅ‚owe, a także soki – najlepiej ze Å›wieżo wyciskanych owoców czy warzyw. I co ważne – pijmy czÄ™sto, a maÅ‚e iloÅ›ci – doradza dr n.med. RafaÅ‚ CelibaÅ‚a, internista z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis

2. Chrońmy ciało i skórę. Przed wyjściem na słońce, a także w trakcie kąpieli słonecznych dokładnie smarujmy ciało i twarz odpowiednimi dla swojej karnacji i wieku preparatami zabezpieczającymi skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Warto używać w tym celu wszelkich kremów, balsamów i olejków, które zawierają zarówno filtr UVA, jak i UVB, co pozwoli chronić skórę przed obydwoma rodzajami promieniowania. Lekceważenie tej zasady może doprowadzić nie tylko do poparzeń słonecznych, ale także do poważnych chorób skóry. Całkowitą ochronę naszego ciała dopełni odpowiednio dobrany strój. Ważne, aby w trakcie upałów unikać sztucznych materiałów i ciemnych kolorów ubrań. Wybierzmy więc lekkie, przewiewne, nieobcisłe stroje z naturalnych tkanin, takich jak: bawełna, len, jedwab. Pozwalają one oddychać skórze
i dodatkowo zabezpieczą przed słońcem.
- Krem z filtrami i lekki, jasny strój to nie wszystko. Ważna jest również ochrona gÅ‚owy. WedÅ‚ug naszych danych, wiele osób trafiajÄ…cych do naszego Centrum z podejrzeniem udaru nieprawidÅ‚owo zabezpieczyÅ‚o gÅ‚owÄ™ przed sÅ‚oÅ„cem. Skutek: udar sÅ‚oneczny. Niektóre objawy: wyczerpanie, dezorientacja, szum w uszach, mroczki przed oczami, zawroty i ból gÅ‚owy, czasami nudnoÅ›ci i wymioty – dodaje dr Agnieszka GruszczyÅ„ska – Bereza, dermatolog Scanmed Mutlimedis.

3. Wybieraj lekkostrawne posiłki. W letnie, upalne dni tempo przemiany materii spada, bo organizm nie musi wytwarzać tyle ciepła jak zimą, żeby się ogrzać. Często towarzyszy temu zmniejszenie łaknienia. Ale uwaga, nie oznacza to, że nie musimy nic jeść. Wręcz przeciwnie - warto sięgać po jedzenie nawet co trzy godziny, ale niech będą to małe porcje złożone przede wszystkim z owoców, warzyw, przetworów mlecznych i produktów zbożowych. Z pewnością powinniśmy ograniczyć spożycie tłustego mięsa, do którego strawienia organizm musi wytworzyć dużo energii, a zatem i ciepła.
- Swoim pacjentom latem polecam przede wszystkim spożywanie piÄ™ciu porcji sezonowych owoców i warzyw z wyÅ‚Ä…czeniem osób chorujÄ…cych na cukrzycÄ™. Trzeba jednak zaznaczyć, że zwÅ‚aszcza owoce zawierajÄ… dużo cukru, dlatego tak ważne jest, aby nie dosÅ‚adzać już zakupionych na targu malin czy truskawek kremami z bitej Å›mietany lub lodami. Takie praktyki mogÄ… doprowadzić do przybrania na wadze – dodaje dr Ewa Nowosielska – ZÄ…bek, diabetolog konsultujÄ…cy w Centrum Medycznym Scanmed Multimedis.

4. Chłódź wodą ciało. To ważna zasada, aby w sposób mechaniczny obniżać temperaturę ciała. Ale trzeba robić to z głową. Pamiętajmy, że skok do zimnej wody tuż po kąpieli słonecznej lub chłodny prysznic od razu po przebywaniu w upale może doprowadzić do gwałtownego wychłodzenia organizmu, co może być groźne dla życia. Dlatego lekarze radzą, aby stopniowo wchodzić do akwenów wodnych ochlapując przez kilka minut delikatnie ciało. To samo dotyczy ochładzających kąpieli w domu. Warto po powrocie z dworu w upalny dzień na początku chwilę się zrelaksować, a potem wejść pod prysznic stopniowo chłodząc ciało wodą.
- Jeśli gorące dni przyszło przeżywać nam w pracy, warto co pewien czas pod bieżącą wodą myć ręce, schładzać chłodną wodą kark i nadgarstki oraz twarz. Mycie rąk jest ważne jeszcze z jednego powodu. W trakcie upałów dużo łatwiej o zakażenia pokarmowe. Bakterie je powodujące uwielbiają ciepło i pot, które stanowią dla nich świetną pożywkę do wzrostu
i rozprzestrzeniania siÄ™. Dlatego w upaÅ‚ nie wolno zapominać o podstawowych zasadach higieny, których kluczowym elementem jest wÅ‚aÅ›nie mycie rÄ…k – ostrzega pediatra Scanmed Multimedis, dr MaÅ‚gorzata Szczepulska – Kowalczyk.

5. Unikaj wysiłku. Duża aktywność fizyczna kiedy na dworze słupki rtęci sięgają 30 stopni, może skończyć się ciężkimi powikłaniami zdrowotnymi, które mogą wykluczyć nas z treningów na dłuższy czas. Warto o tym pamiętać i wybierać takie godziny dnia na bieganie czy rower, kiedy słońce nie jest w zenicie.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Wersja do druku