Pragnienie zdrowia - nawodnienie organizmu latem
Tak jak zmieniła się nasza garderoba i widok za oknem z białej pokrywy w zielone dywany, tak też wraz ze zmianą pogody nasz organizm wykazuje odmienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki zbilansowanej diety. W szczególności na wodę. Czy wiesz, czym grozi odwodnienie? Jak pić wodę? Ile płynów potrzebujesz?
Na upały
Wszyscy liczymy, że lato będzie słoneczne i ciepłe. Będziemy mogli ogrzewać się w słońcu i chwalić piękną opalenizną. Kto z nas jednak liczy się z tym, ile w pogodne dni będziemy potrzebować wody, aby móc funkcjonować? Naturalnym jest, że wraz ze wzrostem temperatury pocimy się bardziej pozbywając się znacznych zapasów wody i substancji mineralnych. Niewiele osób wie jednak, że deficyt wody sięgający 3% masy ciała powoduje spadek wydajności fizycznej o 20%. Człowiek bez pokarmu stałego może przeżyć nawet 40 dni, bez wody zaledwie kilka. Wystarczy utrata wody na poziomie 20 -22 % masy ciała, aby doprowadzić do śmierci. Nie ma, więc przesady w nazywaniu wody życiodajnym płynem. Nasze ciało to w 70% woda. Dzięki niej w naszym organizmie dochodzi do transportu wewnątrzustrojowego substancji odżywczych, hormonów, witamin, produktów przemiany materii. To woda utrzymuje odpowiedni, kształt, wymiar i jędrność komórek oraz, co w kontekście wzrastającej temperatury w otoczeniu jest najistotniejsze reguluje ciepłotę ciała.
Woda zdrowia doda
Woda zalała sklepowe półki. Wybór jest obszerny: mineralne, źródlane, stołowe, smakowe. Każdy z nas żyje w przekonaniu, że jej brak nam nie grozi, mimo to nie dostarczamy swojemu organizmowi dostatecznej ilości płynów. W upały łapczywie chłepczemy zmrożone napoje gazowane, chcąc ugasić pragnienie, a prawda jest taka, że nic nie ugasi pragnienia tak jak woda, do tego najlepiej woda mineralna. Dlaczego woda mineralna?
- Woda mineralna zawiera skÅ‚adniki niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego funkcjonowania organizmu w formie zjonizowanej, Å‚atwo przyswajalnej. Szukajmy w wodach magnezu, wapnia, sodu, chlorków, siarczanów, wodorowÄ™glanów, jodu i dwutlenku wÄ™gla. KupujÄ…c wodÄ™ mineralnÄ…, powinniÅ›my czytać etykiety i kierować siÄ™ przede wszystkim iloÅ›ciÄ… poszczególnych skÅ‚adników mineralnych zawartych w wodzie, dobierajÄ…c jÄ… do swoich indywidualnych potrzeb. Na przykÅ‚ad osoby pijÄ…ce dużo kawy mogÄ… uzupeÅ‚nić niedobory magnezu pijÄ…c UstroniankÄ™ z magnezem i witaminÄ… B6 – mówi dr MaÅ‚gorzata Pieniak z Polskiego Towarzystwa Magnezologicznego, które patronuje programowi „Woda dla zdrowia”.
Dostępne są już wody wzbogacone w pierwiastki, na których niedobór cierpi prawie każdy z nas. Na przykład wspomniana wcześniej Ustronianka proponuje również wodę z jodem, która jest idealna dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Warto więc zwrócić uwagę na to, jaką wodę wybieramy. Zamiast łykać apteczne suplementy diety uzupełniające ubytki wystarczyć może butelka wody codziennie.
Co, jak, ile?
WedÅ‚ug specjalistów ds. żywienia dzienna dawka pÅ‚ynów niezbÄ™dna dorosÅ‚emu czÅ‚owiekowi to Å›rednio 1,5 l – 2 l plus 1l pÅ‚ynów przyjmowanych w pokarmach staÅ‚ych. W lecie lub przy wytężonym wysiÅ‚ku zapotrzebowanie znacznie wzrasta. W upalne dni powinniÅ›my nasze zapotrzebowanie na wodÄ™ to minimalnie 8 szklanek, wypijanych maÅ‚ymi Å‚ykami, przed i po posiÅ‚kach. Szybkie picie obciąża krążenie i nie pozwala na przetworzenie napoju w pÅ‚yny ustrojowe. W efekcie czego, spożyty w poÅ›piechu pÅ‚yn zostaje szybko wydalony bez korzyÅ›ci dla organizmu.
Ważne, aby w szklankach, kubkach i filiżankach, które trzymamy w dłoni każdego dnia nie znajdowały się napoje gazowane lub słodzone, a woda. Kawa, herbata, napoje alkoholowe, pasteryzowane soki, mogą odwadniać organizm, wypłukując składniki pokarmowe.
Za każdym razem, gdy odczuwasz pragnienie, Twój organizm daje ci znak, że rozpoczął się proces odwadniania. Poczucie pragnienia to sygnał utraty 1 - 1,5% całkowitej zawartości płynów w ciele. Brak wody przejawia się również pogorszeniem koncentracji, bezsennością, zmęczeniem, zaburzeniami pamięci, bólami głowy, a nawet kłopotami z sercem i trawieniem. Każda Pani borykająca się z szarą, łuszczącą się i matową skórą powinna zamiast kolejnego kremu kupić butelkę wody. Jest to bowiem objaw jej niewystarczającej podaży.
Dla starszych i młodszych
Matka natura zadbała o najmłodszych. Całkowita zawartość wody w organizmie noworodka wynosi od, 75% do 80 %, czyli znacznie więcej niż u człowieka dorosłego. Ma to swoje uzasadnienie w fakcie, że nowonarodzona istota nie upomni się o swoją dzienna dawkę płynów, przez co jest znacznie bardziej narażona na odwodnienie. Dobowe zapotrzebowanie na wodę zwiększa się z wiekiem. Jak podaje urząd EFSA prawidłowy poziom spożycia wody przez niemowlęta i dzieci wynosi:
• 800-1000 ml na dobÄ™ u niemowlÄ…t miÄ™dzy 6 a 12 miesiÄ…cem życia,
• 1300 ml na dobÄ™ u dzieci w wieku 2- 3 lata
• i 1900 - 2100 ml w ciÄ…gu doby u mÅ‚odzieży miÄ™dzy 9 a 13 rokiem życia z uwzglÄ™dnieniem pÅ‚ci.
Prócz noworodków grupą najbardziej narażona na odwodnienie są osoby starsze. Wraz z wiekiem brak odpowiedniego nawodnienia niesie za sobą coraz groźniejsze konsekwencje. Infekcje układu moczowego, kamica nerkowa, upośledzenie funkcji poznawczych, choroby płuc to tylko nieliczne powikłania. Z tej przyczyny opiekunowie osób starszych powinni dokładać szczególnych starań, aby organizmowi dostarczano odpowiednią ilość płynów. Zwłaszcza, że wiele leków przyjmowanych przez ludzi sędziwych hamuje poczucie pragnienia.
Recepta jest prosta. Każdy wzrost temperatury o kolejny stopień powinien mieć odzwierciedlenie w ilości spożywanych przez ciebie płynów. Lato to nie tylko czas zwiewnej odzieży
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma herbata z cukremWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele