Wszyscy od dawna podkreślają, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. I faktycznie, to właśnie śniadanie dodaje nam energii i siły na cały dzień. Powinno zatem być dość sycące, ale i dość lekkie. Jak przygotować coś pożywnego rano, aby pozytywnie obudzić nasz organizm?
Szczególnie ciężko przygotować jest coś dobrego tym, którzy nie są zbyt zadowoleni z tego, że muszą wstawać. Bardzo często jest przecież tak, że wstajemy niemal na ostatnią chwilę i tak naprawdę nie wiele czasu mamy żeby coś przygotować do jedzenia. A co dopiero mówić tutaj o czymś pożywnym na cały dzień.

Bardzo czÄ™sto bywa, iż pierwszy posiÅ‚ek jemy dopiero w pracy po kilku godzinach, zaÅ› rano w domu pijemy tylko „szybkÄ… kawÄ™”. Jest to duży bÅ‚Ä…d, gdyż po pierwsze nasz organizm nie bÄ™dzie miaÅ‚ wystarczajÄ…cej siÅ‚y na caÅ‚odziennÄ… walkÄ™ z obowiÄ…zkami, a po drugie częściej i znacznie szybciej bÄ™dziemy odczuwać głód. A zdrowe Å›niadanie wcale nie oznacza, że na jego przygotowanie musimy poÅ›wiÄ™cić dużo czasu.

Oto kilka przykÅ‚adów na smaczne i szybkie Å›niadania…

Musli z jogurtem
To doskonaÅ‚e Å›niadanie, które dostarczy odpowiednich skÅ‚adników odżywczych, bÅ‚onnika oraz bardzo ważnych witamin. DostÄ™pne w każdym sklepie musli poÅ‚Ä…czyć można z jogurtem naturalnym bÄ…dź smakowym, najlepiej oczywiÅ›cie tym w wersji light. Dodać do niego można Å›wieże owoce – bÄ™dzie jeszcze zdrowsze i pyszniejsze lub orzechy. Dla smakoszy bardziej sÅ‚odkich pobudek polecamy dodanie odrobiny miodu.
Dla odmiany można spróbować także płatków kukurydzianych lub tych w wersji fitness.

Tosty
Bardzo szybkie danie, jednak sycÄ…ce i „na ciepÅ‚o”. Najlepsze sÄ… te z razowego, peÅ‚noziarnistego chlebka. Można je zjeść z dżemem lub sadzonym jajkiem. Możemy też wrzucić na wierzch plasterek chudej wÄ™dlinki. Tosty sÄ… niezwykle szybkie w przygotowaniu, w dodatku, gdy niemalże same robiÄ… siÄ™ w tosterze, my mamy czas na zrobienie czegoÅ› jeszcze.
Pyszne są także tosty w formie kanapek przygotowane z chudym serkiem i łososiem, albo z pomidorami i szynką.

Sałatka owocowa
Najlepsza przede wszystkim wtedy, gdy mamy dostęp do świeżych produktów. Można pokroić kilka rodzajów owoców (dla lepszego smaku np. te bardziej słodkie z troszkę kwaśniejszymi) i połączyć wszystko naturalnym jogurtem. Śniadanie pełne witamin i przede wszystkim baaaardzo smaczne.

Sałatka warzywna
Również najlepsza latem, jednak i zimą dostępnych jest wiele warzyw. Możemy szybciutko dodać do siebie kilka liści sałaty lodowej, pomidorka, ogórka, rzodkiewkę i inne, które akurat mamy pod ręką. Połączyć je najlepiej zdrową oliwą z oliwek. To idealna bomba witaminowa i pyszne śniadanko. Do takiej sałatki można dodać odrobinę fety lub mozarelli (dla oszczędzających czas w sklepach są wersje już porcjowane)

Twarożek
Chudy lub półtłusty twarożek łączymy z naturalnym jogurtem. Możemy do tego dodać szczypiorek lub rzodkiewkę (znów to lato) albo pomidorka. To świetny dodatek do kanapek z ciemnym chlebem. Jest też szybki w przygotowaniu. Dzięki temu nasz organizm dostanie sporą ilość białka, a warzywa dostarczą niezbędnych witamin.

PamiÄ™tajcie, aby do podanych przykÅ‚adów spożywać peÅ‚noziarniste pieczywo. Do popicia polecamy soki ze Å›wieżo wyciÅ›niÄ™tych owoców lub herbatki – zielonÄ…, biaÅ‚Ä… lub zioÅ‚owÄ…. Można również przygotować ciepÅ‚e mleko, dajÄ…ce odpowiedniÄ… ilość wapnia lub kakao – z dodajÄ…cÄ… energii porcjÄ… magnezu. Dla pobudzenia można napić siÄ™ czarnej kawki, raczej bez cukru. Cukry proste bowiem nie sÄ… polecane na poczÄ…tek dnia, gdyż bardzo szybko sÄ… spalane przez organizm, przez co już po krótkim czasie znów odczujecie głód.





Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii majÄ… anchois kalorie
Pieczywo Wasa Wieloziarniste kalorie
Ile kalorii ma jarzynowa
Wersja do druku