Zjedz śniadanie, nie przytyjesz
Śniadanie jest jednym z trzech najważniejszych posiłków, które powinniśmy spożywać w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Odpowiednio skomponowane napędza naszą przemianę materii po nocnej przerwie i dostarcza organizmowi niezbędnych składników budulcowych oraz energetycznych. Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu, aby nie doprowadzić do znacznego spadku glukozy we krwi i zapobiec uczuciu znużenia, rozdrażnienia lub braku koncentracji. Warto zatem pamiętać o pożywnym śniadaniu przed wyjściem do pracy czy na uczelnię. A jak powinien wyglądać poranny posiłek?
Na dobry poczÄ…tek
PodstawÄ™ Å›niadania powinny stanowić zarówno produkty bogate w biaÅ‚ko, jak i wÄ™glowodany zÅ‚ożone. Dobrym wyborem bÄ™dÄ… zatem kanapki z peÅ‚noziarnistego pieczywa (np. razowego lub grahamka) z twarogiem, chudÄ… wÄ™dlinÄ… lub jajkiem. - Na talerzu muszÄ… siÄ™ też znaleźć dodatki w postaci warzyw – najlepiej sezonowych, bÄ™dÄ…cych nieocenionym źródÅ‚em witamin, które dodatkowo pobudzajÄ… wydzielanie soków żoÅ‚Ä…dkowych. Zdecydowanie unikajmy tÅ‚ustych produktów i ciężkostrawnych potraw, ponieważ obciążajÄ… one ukÅ‚ad pokarmowy i spowalniajÄ… procesy trawienne – mówi Magdalena Kanclerska, dietetyk z Centrum Naturhouse. Z kolei do picia odpowiednia bÄ™dzie woda, herbaty zioÅ‚owe lub owocowe, a także czarna herbata z cytrynÄ… czy Å›wieże soki z owoców. JeÅ›li decydujemy siÄ™ na kawÄ™, koniecznie dodajmy do niej mleka i nie pijmy jej na czczo.
Dodatkowa dawka energii
Dopełnienie pierwszego posiłku stanowi drugie śniadanie, które dostarcza dodatkowych źródeł energii i umożliwia sprawne funkcjonowanie organizmu. Może być on w postaci pełnowartościowej kanapki, owoców lub jogurtu z musli. Jeśli nie mamy czasu na zjedzenie drugiego śniadania, warto mieć zawsze pod ręką sok ze świeżo wyciskanych warzyw lub owoców.
W trosce o zdrowie i zgrabnÄ… sylwetkÄ™
Odpowiednio skomponowane Å›niadanie dostarcza ok. 25-30% dziennej racji pokarmowej i ma duże znaczenie dla naszego zdrowia, kondycji umysÅ‚u, a także dla utrzymania szczupÅ‚ej sylwetki. – Niejedzenie Å›niadaÅ„ może prowadzić do zaburzeÅ„ wagi, a w szczególnoÅ›ci do jej wzrostu. Osoby, które zgÅ‚aszajÄ… siÄ™ do nas z problemem nadwagi czÄ™sto przyznajÄ…, że zdarza im siÄ™ zapominać o porannym posiÅ‚ku. W konsekwencji w ciÄ…gu dnia czujÄ… siÄ™ gÅ‚odni, spożywajÄ… wiÄ™kszÄ… ilość pożywienia i chÄ™tniej siÄ™gajÄ… po wysokokaloryczne przekÄ…ski – przyznaje dietetyk z Centrum Naturhouse.
Chcąc zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe na zdrowsze, pamiętajmy przede wszystkim o regularnym spożywaniu posiłków, a każdy dzień zaczynajmy od pożywnego śniadania.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma serek almetteChleb graham wartości odżywcze
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele