Jak pomóc dziecku w walce z kilogramami
Statystki pokazują, że z roku na rok rośnie liczba uczniów zmagających się z nadmiernymi kilogramami. Ostatni raport WHO wykazuje, że z nadwagą zmaga się aż 29% 11-latków w Polsce. Rodzice dzieci, u których pojawia się nadwaga, często bagatelizują problem, zrzucają winę na okres dojrzewania lub w ogóle nie dostrzegają niepokojących symptomów. Przyczyną kłopotów są przede wszystkim nieprawidłowe nawyki żywieniowe, jak również brak kontroli nad tym, co dziecko zjada w ciągu dnia, a także przekarmianie młodego organizmu jeszcze w okresie niemowlęcym. W konsekwencji otyłe nastolatki mają niższą samoocenę, narażone są na krytykę i wyśmiewanie przez rówieśników. Najlepszym rozwiązaniem powinna być jak najszybsza reakcja ze strony rodziców. Dopasowanie odpowiedniej diety, pomocnej w unormowaniu wagi, nie jest jednak łatwym zadaniem. Kuracja odchudzająca musi bowiem uwzględniać dynamiczny proces wzrostu i rozwoju, który wymaga dostarczania wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby mógł on przebiegać prawidłowo. O poradę warto zatem poprosić dietetyka. Specjalista ustali dokładne przyczyny nadwagi, wskaże niewłaściwe przyzwyczajania i skomponuje jadłospis dopasowany do indywidualnych potrzeb.
Walka z niezdrowymi nawykami
NajwiÄ™kszym problemem w walce z kilogramami u dzieci i mÅ‚odzieży jest wyeliminowanie z diety kalorycznych produktów, takich jak sÅ‚odycze, sÅ‚one przekÄ…ski, wysokotÅ‚uszczowe fast foody oraz sÅ‚odkie napoje gazowane. MÅ‚ode osoby spożywajÄ… coraz wiÄ™cej daÅ„ zawierajÄ…cych puste kalorie, niekiedy nawet zastÄ™pujÄ… nimi podstawowe posiÅ‚ki. - Przysmaki zawierajÄ…ce zbyt dużą ilość tÅ‚uszczów nasyconych (np. pizza, chipsy), a także sÅ‚odycze i napoje gazowane powodujÄ… zakwaszenie organizmu, przyczyniajÄ… siÄ™ tym samym do problemów z ukÅ‚adem trawienia, pogorszenia stanu skóry i wÅ‚osów, a nawet apatii i nadciÅ›nienia – mówi Zofia UrbaÅ„czyk, dietetyczka z Centrów Naturhouse.
Dopasowany jadłospis
OgromnÄ… rolÄ™ w utrzymaniu prawidÅ‚owej wagi dziecka, odgrywajÄ… regularne posiÅ‚ki. CaÅ‚odniowe menu powinno siÄ™ skÅ‚adać z piÄ™ciu lekkostrawnych daÅ„, spożywany o ustalonych porach. Co wiÄ™cej, dieta musi zawierać wszystkie skÅ‚adniki odżywcze, takie jak witaminy, wÄ™glowodany, biaÅ‚ko, tÅ‚uszcze czy mineraÅ‚y, potrzebne do prawidÅ‚owego rozwoju organizmu. Niezwykle ważnym elementem jest mleko oraz mleczne produkty fermentowane, które dostarczajÄ… wapÅ„ i witaminÄ™ D, niezbÄ™dne dla wÅ‚aÅ›ciwej budowy koÅ›ci (ich niedobór może powodować krzywicÄ™). W codziennym jadÅ‚ospisie powinny siÄ™ również znaleźć wÄ™glowodany zÅ‚ożone w postaci razowego pieczywa, makaronów czy pÅ‚atków owsianych, stanowiÄ…ce nieocenione źródÅ‚o energii. - Nie można także zapomnieć o dostarczeniu dziecku odpowiedniej iloÅ›ci biaÅ‚ka czyli produktów bogatych w aminokwasy – chudego miÄ™sa, ryb (min. 3 razy w tygodniu) oraz warzyw strÄ…czkowych. W diecie ucznia należy uwzglÄ™dnić skÅ‚adniki zawierajÄ…ce magnez oraz witaminÄ™ E, wspomagajÄ…ce pracÄ™ mózgu i redukujÄ…ce skutki zmÄ™czenia, takie jak orzechy, migdaÅ‚y oraz gorzka czekolada. Nieodzownym elementem sÄ… oczywiÅ›cie owoce i warzywa, dostarczajÄ…ce witamin oraz minerałów potrzebnych do prawidÅ‚owego rozwoju – dodaje dietetyczka z Naturhouse.
Pomoc rodziców
Zadaniem rodziców jest dbanie zarówno o prawidłowe nawyki żywieniowe dziecka, jak i o sposób spędzania wolnego czasu. Młody organizm potrzebuje dużo ruchu, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Wspólne uprawianie sportów czy wycieczki za miasto są dobrą metodą na odciągniecie pociechy od telewizora i komputera. Duże znaczenie dla jego zdrowia ma także odpowiednia dawka snu, niezbędna do regeneracji oraz prawidłowego rozwoju.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma pizzamozzarella light kcal
Ile kalorii ma makaron dwujajeczny
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele