Popraw swojÄ… przemianÄ™ materii
Jedz Å›niadanie…
To najważniejszy posiÅ‚ek w ciÄ…gu dnia. Po nocy spada nam poziom cukru, należy zatem szybko uzupeÅ‚nić je po wstaniu z łóżka. Najlepiej zrobić to w ciÄ…gu 30 minut od przebudzenia. Taki posiÅ‚ek dostarczy energii na caÅ‚y dzieÅ„, ale także pozwoli zapobiec napadom „wilczego gÅ‚odu”. Idealne na Å›niadanie sÄ… zbożowe pÅ‚atki.
Regularne posiÅ‚ki…
Pamiętaj o posiłkach w mniejszych porcjach, ale częstszych. W ciągu dnia powinno być ich około 5. Pozwoli to zapobiec uczuciu głodu i dostarczy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii. Dodatkowo pamiętaj o dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa. Nie można jeść w pośpiechu. Dzięki temu najesz się do sytości, a nie przejesz.
Pij wÅ‚aÅ›ciwie…
Mowa tutaj oczywiście o wodzie mineralnej niegazowanej (1,5 litra dziennie). Nie zapomnijcie również o zielonej herbatce, która niweluje uczucie głodu, zmniejsza stężenie cukru we krwi i zwiększa spalanie tłuszczu. Dietetycy mówią, że powinno się wypijać 3 filiżanki dziennie. Pomocne tutaj też są kawa i herbata zawierające w swoim składzie kofeinę.
Starajcie się nie pić w trakcie posiłków, a ok. 15 minut przed lub po jedzeniu. Pijcie dużo, pamiętając, że bardzo często mylimy pragnienie z uczuciem głodu.
BÅ‚onnik…
Który bezwarunkowo powinien znaleźć się w jadłospisie. To on pobudza jelito grube do pracy, ułatwiając wypróżnianie. Zawarty jest on przede wszystkim w takich produktach jak owoce, warzywa oraz zbożowe produkty razowe: razowe pieczywo, makaron razowy, ryż brązowy.
BiaÅ‚ko…
WÅ‚aÅ›ciwa dieta powinna być bogata w biaÅ‚ko. W Waszym menu nie może zabraknąć chudego miÄ™sa ani nabiaÅ‚u. PamiÄ™tajcie o naturalnych jogurtach czy kefirach. To one zawierajÄ… żywe kultury bakterii, które regulujÄ… trawienie, usprawniajÄ… perystaltykÄ™ jelit i zapobiegajÄ… zaparciom. Nie można jednak przesadzić z jego iloÅ›ciÄ…, gdyż biaÅ‚ko w nadmiarze powodować może problemy z wypróżnianiem siÄ™. Produkty „biaÅ‚kowe” sÄ… idealnym rozwiÄ…zaniem po wysiÅ‚ku fizycznym. To one budujÄ… masÄ™ mięśniowÄ… oraz spalajÄ… tÅ‚uszcze.
Przyprawy…
Warto do potraw dodać bazylię, oregano, pieprz, papryka czy cynamon, które poprawiają przemianę materii. To one powinny nadawać smak przyrządzanym przez Was daniom. Starajcie się ograniczyć ilość soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Jeśli jednak już jej używajcie, niech będzie to sól jodowana.
Ruszaj siÄ™…
Bez aktywnoÅ›ci fizycznej można zapomnieć o powyższych radach. Rower, fitness – to tylko niektóre propozycje. Nawet zwykÅ‚y popoÅ‚udniowy spacer pobudzi nasz organizm do życia i wymusi na nim peÅ‚nÄ… aktywność. Na poprawÄ™ metabolizmu dobrze wykonać chociażby kilka brzuszków dziennie.
I odpoczywaj…
Gdyż odpoczynek po ciężkim, peÅ‚nym stresów dniu jest niezwykle ważny. Gdy jesteÅ›my przemÄ™czeni nasz organizm wydziela wiÄ™cej hormonu stresu – kortyzolu, który spowalnia przemianÄ™ materii i uÅ‚atwia magazynowanie tÅ‚uszczu. Znajdźcie wiÄ™c codziennie czas na chwilÄ™ dla siebie, wyÅ‚Ä…czenie siÄ™ od problemów i pracy.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma zsiadłe mleko od krowyWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele