Dieta dla maturzysty

Przygotowaniom do egzaminów towarzyszy zawsze stres oraz przemÄ™czenie organizmu. Nieprzespane noce i dÅ‚ugie godziny nauki mogÄ… przyczynić siÄ™ do osÅ‚abienia koncentracji. W takich sytuacjach uczniom zdarza siÄ™ siÄ™gać po wysokoenergetyczne napoje lub duże iloÅ›ci kawy, co w konsekwencji doprowadza do dodatkowych problemów ze zdrowiem. - W trakcie nauki do matury, zamiast niezdrowych używek, warto zadbać o odpowiedni jadÅ‚ospis oparty na zbilansowanych i peÅ‚nowartoÅ›ciowych posiÅ‚kach. Ich przygotowanie nie musi być skomplikowane ani czasochÅ‚onne – zaleca Katarzyna Majewska, dietetyk z Naturhouse.

Dieta podczas nauki
    W czasie zwiÄ™kszonego przemÄ™czenia i silnego stresu organizm wymaga wÅ‚aÅ›ciwej opieki. NiezbÄ™dne jest zatem dostarczanie wraz z pożywieniem cennych witamin i minerałów, których niedobory przyczyniajÄ… siÄ™ do spadku energii. NiewystarczajÄ…ca ilość witamin z grupy B może wywoÅ‚ać rozdrażnienie i kÅ‚opoty ze snem. Deficyt witaminy C osÅ‚abia ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Dodatkowo ciÄ…gÅ‚e zdenerwowanie i napiÄ™cie przed egzaminem powoduje zwiÄ™kszonÄ… produkcjÄ™ wolnych rodników w organizmie. Aby temu zapobiec w diecie ucznia powinno być dużo owoców – zwÅ‚aszcza cytrusów. PamiÄ™tajmy też o takich produktach, jak otrÄ™by pszenne, warzywa strÄ…czkowe (fasola, groch, bób) czy ciemnozielone (papryka, ogórek, brokuÅ‚y, groszek), które mogÄ… peÅ‚nić rolÄ™ przekÄ…sek podczas nauki. Nieoceniony wpÅ‚yw na kondycjÄ™ umysÅ‚u bÄ™dÄ… miaÅ‚y kwasy omega 3, zawarte m. in. w rybach czy orzechach wÅ‚oskich. - Równie istotny jest wÅ‚aÅ›ciwy poziom minerałów – zwÅ‚aszcza magnezu i wapnia, które redukujÄ… skutki zmÄ™czenia i wspomagajÄ… pracÄ™ mózgu. Ich źródÅ‚em sÄ… przede wszystkim produkty mleczne, chude miÄ™so czy gorzka czekolada. Podczas nauki sÅ‚odkie napoje najlepiej zastÄ…pić wodÄ… mineralnÄ…. A zamiast kawy wypić filiżankÄ™ zielonej herbaty – mówi dietetyk z Naturhouse.  

Na chwilÄ™ przed egzaminem
     Zdecydowanie zÅ‚ym pomysÅ‚em bÄ™dzie nauka do późnych godzin nocnych. DziÄ™ki odpowiedniej dawce snu poprawiÄ… siÄ™ zdolnoÅ›ci zapamiÄ™tywania i koncentracji. WypoczÄ™ty umysÅ‚ lepiej poradzi sobie z opanowaniem stresu oraz wykorzystaniem zdobytej wiedzy. Przed wyjÅ›ciem na egzamin trzeba pamiÄ™tać o pożywny Å›niadaniu skÅ‚adajÄ…cym siÄ™ np. z kromki chleba razowego z ziarnami, chudÄ… wÄ™dlinÄ… i biaÅ‚ym serem oraz dużą iloÅ›ciÄ… warzyw. A na drogÄ™ do szkoÅ‚y można zabrać owoc lub sok owocowy.