Właściwa dieta podczas menopauzy
Wsparcie specjalisty
Przekwitanie wiąże się z wieloma zmianami, które dotyczą sfery tak fizycznej, jak i psychicznej. Pojawiają się uderzenia gorąca, nieregularne miesiączki, zaburzenia snu i zmienność nastrojów. Inne przejawy klimakterium to ciągłe zmęczenie, niepokój, bóle stawów oraz kłopoty z pęcherzem. Może wystąpić również nadmierna pobudliwość, skłonność do płaczu, a nawet kłopoty z pamięcią i depresja. W trakcie menopauzy zmniejsza się tempo metabolizmu, co skutkuje przyrostem wagi i zmianą sylwetki na bardziej krągłą, o kształcie jabłka, czemu często towarzyszy otyłość brzuszna. Tak duże przemiany w organizmie kobiety przyczyniają się do spadku samooceny i akceptacji własnego wyglądu. Pomocna może okazać odpowiednie dieta oraz współpraca z dietetykiem, który opracuje specjalną kurację odchudzającą, uwzględniającą indywidualne predyspozycje, wskaże niewłaściwe nawyki żywieniowe, a także podpowie, jak odnaleźć się w nowej sytuacji. Co więcej, stałe konsultacje u specjalisty będą nieocenionym wsparciem psychicznym w tak trudnym dla kobiet okresie.
Nowe nawyki żywieniowe
Aby zaradzić nagÅ‚emu przybraniu na wadze, niezbÄ™dne jest wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania. - Warto zacząć od ograniczenia takich produktów, jak kawa i produkty wysokosÅ‚odzone, ponieważ blokujÄ… one wchÅ‚anianie niezbÄ™dnych witamin i minerałów. To samo dotyczy soli, która zatrzymuje pÅ‚yny metaboliczne i powoduje wzrost ciÅ›nienia krwi - radzi Katarzyna GórczyÅ„ska, dietetyk z Centrum Naturhouse. - Pomocne w utrzymaniu odpowiedniej wagi sÄ… probiotyki, które usprawniajÄ… dziaÅ‚anie ukÅ‚adu pokarmowego, zapobiegajÄ… np. wzdÄ™ciom i problemom natury ginekologicznej. Z kolei bioflawonoidy zawarte m.in. w owocach, uszczelniajÄ… oraz uelastyczniajÄ… naczynia krwionoÅ›ne, wspomagajÄ…c tym samym caÅ‚y ukÅ‚ad - dodaje ekspert z Naturhouse. Dietetycy zalecajÄ… również wÅ‚Ä…czyć do jadÅ‚ospisu produkty zawierajÄ…ce wapÅ„ i magnez – mineraÅ‚y niezbÄ™dne do utrzymania dobrego stanu koÅ›ci. ZnajdujÄ… siÄ™ m.in. w nabiale, orzechach laskowych, warzywach strÄ…czkowych. DodatkowÄ… ochronÄ™ organizmu zapewnia kompleks witamin. Najważniejsze z nich: A, E, C, D oraz te z grupy B korzystnie wpÅ‚ywajÄ… na regeneracjÄ™ kolagenu w skórze i Å›cianach krwionoÅ›nych, nawilżajÄ… bÅ‚ony oraz uÅ‚atwiajÄ… wchÅ‚anianie wapnia. RegulujÄ… też metabolizm tÅ‚uszczy i wÄ™glowodanów oraz pomagajÄ… przy dolegliwoÅ›ciach takich, jak np. zmiana szyjki macicy. Witaminy znajdujÄ… siÄ™ w m. in. w rybach, produktach peÅ‚noziarnistych, orzechach, warzywach, cytrusach i nabiale. Pozytywne dziaÅ‚anie na organizm ma też bÅ‚onnik, który wspomaga perystaltykÄ™ jelit, dziÄ™ki czemu zapobiega zaparciom, a także stabilizuje poziom cukru we krwi. ZawierajÄ… go owoce, warzywa, pÅ‚atki owsiane i otrÄ™by pszenne. Pomocne dla dojrzaÅ‚ego organizmu sÄ… także nienasycone kwasy tÅ‚uszczowe oraz sterole roÅ›linne, które znajdujÄ… siÄ™ w oleju roÅ›linnym, lnianym i sezamowym, oliwie z oliwek oraz rybach.
Kobiety przechodzące menopauzę powinny szczególnie zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Dobrze jest zacząć od diagnostycznych badań oraz nauki nowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu, możliwe stanie się pozbycie nadwagi i nagromadzonych kompleksów.
Czy wiesz, że...
W ramach ogólnopolskiej akcji „Indywidualny Program Odchudzania”, do 20 kwietnia w Centrach Dietetycznych Naturhouse można skorzystać z bezpÅ‚atnych konsultacji dietetycznych, poÅ‚Ä…czonych z pomiarami skÅ‚adu ciaÅ‚a i ocenÄ… sposobu odżywiania. Oferta Naturhouse skierowana jest m.in. do kobiet walczÄ…cych z kilogramami po ciąży, kobiet w okresie menopauzy, osób prowadzÄ…cych stresujÄ…cy tryb życia, mężczyzn z otyÅ‚oÅ›ciÄ… brzusznÄ… oraz dzieci i mÅ‚odzieży. Dietetycy specjalizujÄ…cy siÄ™ w komponowaniu spersonalizowanych planów dietetycznych doradzÄ…, jak skutecznie zrzucić kilogramy i pozbyć siÄ™ niewÅ‚aÅ›ciwych nawyków żywieniowych.Tu wpisz treść.
Więcej informacji dotyczących menopauzy można znaleźć na stronie www.myob.pl
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Marmolada z jabłek kcalCzy słonina jest zdrowa
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele