Stres w pracy pokonaj właściwą dietą
Osoby, które pracują w nieustannym stresie, często podróżują i prowadzą nieregularny tryb życia narażone są w dużym stopniu na problemy z wagą. Brak czasu sprawia, że codzienna dieta staje się niepełnowartościowa, oparta na wysokoprzetworzonych półproduktach spożywanych w pośpiechu. Nieregularne posiłki lub ich brak, duże ilości wypijanej kawy i zajadanie nerwowych sytuacji słodyczami to najczęstsze przyczyny nadmiernych kilogramów oraz złego samopoczucia u osób pracujących. Przedłużająca się sytuacja, doprowadza do znacznego przybrania na wadze i frustracji. Stosowanie nieskutecznych kuracji, dodatkowo obciąża organizm. Aby temu zaradzić niezbędna jest dieta dopasowana do stylu życia i predyspozycji zdrowotnych, jak również pomoc dietetyka.
Dopasowany plan dietetyczny
RolÄ… eksperta ds. żywienia bÄ™dzie stopniowe wprowadzenie wÅ‚aÅ›ciwych nawyków żywieniowych, skomponowanie indywidualnego jadÅ‚ospisu, uwzglÄ™dniajÄ…cego zarówno wiek, jak i specyfikÄ™ pracy oraz styl życia. DziÄ™ki wsparciu specjalisty, Å‚atwiej jest wytrwać na diecie i zadbać o wÅ‚asne zdrowie. Nieustanne nerwy, przemÄ™czenie oraz zÅ‚e odżywanie mogÄ… bowiem prowadzić do licznych schorzeÅ„ - kÅ‚opotów ze snem, z nadciÅ›nieniem, miażdżycy, problemów z ukÅ‚adem pokarmowym czy anemii. W celu zredukowania silnego stresu i wzmocnienia organizmu należy wÅ‚Ä…czy do jadÅ‚ospisu odpowiednie produkty. - Niedobór witamin z grupy B może być przyczynÄ… bezsennoÅ›ci i rozdrażnienia, dlatego warto w swoim menu uwzglÄ™dnić takie produkty jak: drożdże, otrÄ™by pszenne, lecytyna sojowa, warzywa strÄ…czkowe, warzywa ciemnozielone czy żółtko – mówi Agnieszka Nowak, dietetyczka z Centrum Naturhouse. - Z kolei deficyt witaminy C wpÅ‚ywa na funkcjonowanie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego. Witamina ta jest również naturalnym antyoksydantem, odpowiedzialnym za usuwanie wolnych rodników, których produkcja wzmożona jest podczas sytuacji stresowych. Z tego powodu zalecam spożywanie m.in.: pomaraÅ„czy, mandarynek, cytryn, kiwi czy natki pietruszki – dodaje ekspert z Naturhouse. W okresie dÅ‚ugo utrzymujÄ…cego siÄ™ napiÄ™cia nerwowego należy także zadbać o prawidÅ‚owy poziom kwasów omega -3, wzmacniajÄ…cych pamięć i umysÅ‚. UzupeÅ‚nimy je spożywajÄ…c tÅ‚uste ryby, siemiÄ™ lniane czy wÅ‚oskie orzechy. Zapracowane osoby muszÄ… pamiÄ™tać o regularnym dostarczaniu skÅ‚adników mineralnych, których z uwagi na nieregularny tryb życia, organizm potrzebuje w wiÄ™kszych iloÅ›ciach. Ich odpowiedni poziom stanowi również naturalne wzmocnienie zdrowia. Magnez wpÅ‚ywa bowiem na prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego. Jego braki można uzupeÅ‚nić jedzÄ…c warzywa strÄ…czkowe i liÅ›ciaste, nasiona, ziarna zbóż oraz kieÅ‚ki pszenicy. Niedobór wapnia objawia siÄ™ osteoporozÄ…, odwapnieniem koÅ›ci i zÄ™bów, ale również uczuciem zmÄ™czenia czy rozdrażnienia. Dlatego zaleca siÄ™ spożywanie nabiaÅ‚u, orzechów laskowych, warzyw strÄ…czkowych oraz ciemnozielonych.
Poprawa stylu życia
Osoby narażone na silny stres muszą pamiętać o regularnym uprawianiu sportu, który ma zbawienny wpływ na naszą kondycję fizyczną. Warto także dbać o wcześniejsze przygotowanie posiłków, zawierających odpowiednią porcję składników odżywczych, minerałów i witamin. Dzięki temu łatwiej uniknąć podjadania słodyczy pomiędzy kolejnymi daniami. Istotną zmianą, zalecaną przez dietetyka, jest również ograniczenie ilość spożywanej coli i kawy, które pobudzają układ nerwowy, co w efekcie potęguje stres i rozdrażnienie. W codziennym rozkładzie zajęć powinna się także pojawić chwila relaksu, dzięki której można przywrócić równowagę psychiczną, dobre samopoczucie i zadbać o lepsze kontakty z bliskimi.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma kiwiIle kalorii ma serek piatnica
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele