Dlaczego zimą rośnie apetyt
Dlaczego zimą rośnie apetyt?
Podczas zimy spalamy ok. 20% więcej kalorii niż wiosną czy latem. Jeśli przebywamy na mrozie kurczą się nasze naczynia krwionośne i zwiększa się ciśnienie krwi. Organizm wykorzystuje zdobyte wcześniej zapasy, aby wyrównać bilans cieplny. Z tego powodu możemy odczuwać wzmożony apetyt, częściej zdarza nam się również podjadać między posiłkami. Błędne jest jednak przekonanie, że jedząc więcej i tłusto uchronimy się przed mrozem. Zimą jesteśmy mniej aktywni fizycznie, dlatego każdy nadmiar kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Jak temu zapobiec?
Ważna jest jakość, a nie ilość spożywanych produktów
Gdy temperatura spada poniżej zera powinniÅ›my przestrzegać kilku zasad żywieniowych i zadbać o wÅ‚aÅ›ciwÄ… ilość skÅ‚adników odżywczych w codziennej diecie. - Przede wszystkim pamiÄ™tajmy o piÄ™ciu posiÅ‚kach spożywanych w odstÄ™pach ok. 3 godzin, aby nie dopuÅ›cić do spadku poziomu glukozy we krwi – mówi Marietta Wyciechowska, dietetyczka z Centrum Naturhouse. ZimÄ… należy regularnie dostarczać organizmowi witamin, minerałów, bÅ‚onnika oraz wody, aby wzmocnić jego odporność. - Każdy dzieÅ„ zacznijmy od pożywanego Å›niadania, które doda nam energii i pobudzi metabolizm do dziaÅ‚ania. Bardzo zdrowa jest owsianka z owocami i orzechami lub kanapki z peÅ‚noziarnistego pieczywa z twarogiem czy chudÄ… wÄ™dlinÄ… – dodaje dietetyczka z Naturhouse. Drugie Å›niadanie może być w formie lekkiej przekÄ…ski – jogurtu z owocami albo kanapki z dużą iloÅ›ciÄ… warzyw. Z kolei na obiad i na kolacjÄ™ warto przygotować sobie ciepÅ‚y posiÅ‚ek, np. zupÄ™ na bazie warzyw oraz chudego miÄ™sa. JeÅ›li dodamy do wywaru przyprawy, takie jak: ostra papryka, pieprz, bazylia czy imbir, potrawa bÄ™dzie nie tylko odżywcza, ale również rozgrzewajÄ…ca. Podobnie jak gorÄ…ca herbata z dodatkiem cynamonu, goździków, owoców dzikiej róży czy domowych soków. Podczas zimy nie zapominajmy o warzywach oraz owocach, zwÅ‚aszcza cytrusach, które zawierajÄ… mnóstwo witaminy C i wzmacniajÄ… ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. Do przygotowania peÅ‚nowartoÅ›ciowych posiÅ‚ków możemy użyć mrożonych warzyw, ponieważ zachowujÄ… one wartoÅ›ci odżywcze, porównywalne ze Å›wieżymi. Korzystajmy także ze sprawdzonych od lat sposobów na walkÄ™ z przeziÄ™bieniem – czosnek, cebula i chrzan to przecież naturalne antybiotyki. Z kolei przed chandrÄ… uchroniÄ… nas produkty bogate w witaminy z grupy B – kasze, nabiaÅ‚, ryby, roÅ›liny strÄ…czkowe, orzechy oraz kieÅ‚ki.
Na zimowe wyprawy
Uzupełnieniem pełnowartościowej diety powinna być również duża aktywność fizyczna. Zimowe sporty to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i przygotowanie sylwetki do nadejścia wiosny. Jednak długotrwały pobyt na stoku czy w górach może spowodować wychłodzenie organizmu i ubytek energii. W takich sytuacjach warto mieć przy sobie przekąskę w postaci suszonych owoców, orzechów lub kanapki z razowego pieczywa. Zdecydowanie unikajmy spożywania alkoholu, który powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych i zapewnia złudne uczucie ciepła. Przestrzegając najważniejszych zasad żywieniowych i dbając o zdrowy styl spędzania wolnego czasu, możemy w prosty sposób sprawić, że przejmujące mrozy nie będą nam już straszne.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Papryka konserwowa wartości odżywczeIle kalorii ma brokuł z bułką tartą
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele