Nie daj się ciemnościom i biegaj przez cały rok
Poznaj noc – niektóre fakty i statystyki
Bieganie po zmroku podczas zimowych miesięcy to dla wielu biegaczy trudna rzeczywistość. Ilość światła słonecznego, które dociera do nas zimą zależy od szerokości geograficznej. W dniu przesilenia zimowego, gdy półkula północna jest maksymalnie nachylona względem słońca, dni potrafią być przygnębiająco krótkie. Na przykład w Nowym Jorku dzień trwa dziewięć godzin i 20 minut, a w Londynie (na podobnej szerokości geograficznej, co Berlin), tylko siedem godzin i 49 minut. Jeżeli zawędrujesz na północ dalej niż Alaska, znajdziesz się w regionie, w którym przez 179 dni w roku dni nie są jaśniejsze niż zmierzch.
DoÅ›wiadcz nocy – konsekwencje nocnych godzin dla biegaczy
Brak światła dziennego podczas zimowych miesięcy może mieć negatywne oddziaływanie na stan umysłu i sprawić, że ze względu na podwyższony poziom melatoniny (substancji chemicznej, która kontroluje sen), będziemy czuć się senni. Nie dziwi zatem, że nasza motywacja do biegania po zmroku zimą przygasa. Tak jak poziom energii i motywacji, obniża się również widoczność poczucie równowagi.
Opanuj noc – zobacz swój Å›wiat w zupeÅ‚nie nowym Å›wietle
Kiedy nadchodzą ciemniejsze dni, opuszczenie przytulnego domowego ciepłą i wyruszenie w ciemność nocy wymaga zaangażowania, determinacji i odpowiednich przygotowań.
Jednym z najlepszych środków motywujących do wyciągnięcia cię z domu w zimowy wieczór jest grupa, do której możesz dołączyć. Nocne bieganie w grupie jest idealne ze względów bezpieczeństwa. Grupa biegaczy dostarcza ci towarzystwa oraz okazji, aby podzielić się informacjami i poradami. Przestawia ci wypróbowane i przetestowane trasy oraz aktualności na temat biegów, w których możesz wziąć udział wiosną, zachęca do notowania terminów planowanych biegów oraz stanowi natarczywy głos sumienia, jeżeli się nie zjawisz.
Podobnie jak mróz lub śnieg, które nadają znajomemu krajobrazowi zupełnie nowy charakter, ciemność sprawia, że widzisz swoje otoczenie w całkowicie nowy sposób.
A zatem następnym razem, gdy wybierzesz się biegać w nocy, poświęć chwilę na docenienie podniosłego widoku rozświetlonego miasta, a będąc na otwartej przestrzeni, podziwiaj piękno nocnego nieba.
Wskazówki, które pomogą pozostać bezpiecznym i widocznym
Pierwszą i najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać biegający, jest bycie widocznym, zwłaszcza
w dużych środowiskach miejskich o wzmożonym ruchu drogowym.
1. Noszenie dobrze widocznych strojów może zwiększyć dystans, z którego jesteś widoczny nawet do 400 procent. Poszukaj stroju z odblaskowymi paskami na ramionach i nogach zamiast na plecach
i klatce piersiowej, ponieważ gdy te pierwsze części ciała będą w ruchu, łatwiej cię będzie zidentyfikować.
2. Chociaż biaÅ‚e i jasne kolory również sÄ… odblaskowe, to jednak sÅ‚abiej siÄ™ sprawdzajÄ… w przypadku odbijania Å›wiatÅ‚a – zamiast odbijania go w przeciwnym kierunku, rozpraszajÄ… je – dlatego trzymaj siÄ™ strojów z materiałów o wysokiej widocznoÅ›ci, kiedy tylko siÄ™ da.
3. Bieganie w dobrze oświetlonych obszarach pomaga zminimalizować ryzyko.
4. Jeżeli masz ochotę na przygodę, możesz odważyć się na wyruszenie w teren z lampką czołową.
5. Najlepiej trzymać się dobrze znanych tras, na których poznałeś już pułapki w rodzaju pękniętych płyt chodnikowych, śliskich pokryw studzienek kanałowych, pokrytych koleinami dróg, ogrodzeń
i wszelkich innych przeszkód.
Wygraj z nocÄ… – wyjdź z cienia
Najważniejszą sprawą, o którą powinien zadbać nocny biegacz, jest bycie widocznym dla innych. Nie zapomnij jednak o tym, co najbardziej oczywiste. Noc to okres pomiędzy zachodem a wschodem słońca, a nieobecność światła słonecznego wiąże się z brakiem ciepła słonecznych promieni. Innymi słowy, w nocy jest zimniej i niezbędne są warstwy ubrania, które zagwarantują, że twoje ciało nie zmarznie.
Kurtka Nike Vapor Flash – idealna kurtka dla biegaczy trenujÄ…cych w nocy lub wczeÅ›nie rano
• Dwustronna tkanina wykonana w 100% z poliestru ma odblaskowÄ… powierzchniÄ™ zapewniajÄ…cÄ… 360-stopniowÄ… widoczność w ciemnoÅ›ci.
• Regulowany kaptur z wbudowanym daszkiem lepiej chroni przed dziaÅ‚aniem warunków atmosferycznych i umożliwia wygodne dopasowanie.
• Wysoce odblaskowa powierzchnia zapewnia zwiÄ™kszonÄ… widoczność po zmroku/o Å›wicie.
• Wycinana laserowo perforacja zapewnia Å›wietnÄ… wentylacjÄ™ i komfort.
• W zapinanych na suwak kieszeniach z przodu, można bezpiecznie i wygodnie przechowywać różne przedmioty.
• Obniżona dolna krawÄ™dź kurtki Å›wietnie osÅ‚ania i naturalnie dopasowuje siÄ™ do ciaÅ‚a.
• Bezszwowa konstrukcja wyróżnia siÄ™ lekkoÅ›ciÄ… i trwaÅ‚oÅ›ciÄ….
• Dwustronny suwak z przodu uÅ‚atwia zakÅ‚adanie i zdejmowanie oraz dodatkowo umożliwia regulacjÄ™ wentylacji.
Spodnie Nike Swift Tight – wysoce zaawansowane technologicznie spodnie biegowe zapewniajÄ…ce doskonaÅ‚e wsparcie mięśniom oraz komfort i ochronÄ™ w zimne dni
• Zastosowanie technologii Dri-FIT umożliwia transport pary wodnej i potu na powierzchniÄ™ ubrania, gdzie może swobodnie odparować. DziÄ™ki temu biegacze mogÄ… czuć siÄ™ pewnie
i komfortowo.
• Spandeksowe włókna zapewniajÄ… elastyczność i dokÅ‚adne dopasowanie do sylwetki.
• Bezszwowa konstrukcja w talii oraz odpowiednia gÅ‚Ä™bokość w kroku zmniejszajÄ… ryzyko otarć
i zwiększają komfort.
• W odblaskowej, spajanej kieszonce z suwakiem poÅ›rodku części tylnej można bezpiecznie przechowywać drobne przedmioty. ZwiÄ™ksza ona także widoczność w ciemnoÅ›ci.
• W spajanej kieszonce z tyÅ‚u na biodrze można bezpiecznie przechowywać maÅ‚e przedmioty.
• Anatomicznie wyprofilowana sylwetka zapewnia wsparcie i dopasowanie podczas biegu.
• Drukowana aplikacja zostaÅ‚a rozmieszczona strategicznie w miejscach okrywajÄ…cych główne partie mięśni i tym samym zwiÄ™ksza wsparcie tam, gdzie biegacze go potrzebujÄ….
• Ograniczona do minimum liczba szwów zmniejsza ryzyko otarć.
• Odblaskowe wstawki zwiÄ™kszajÄ… widoczność po zmroku.
Buty Nike Free Run+ 2 Shield – buty chroniÄ…ce przed deszczem I zimnem oraz zapewniajÄ…ce doskonaÅ‚Ä… widoczność po zmroku
• Technologia Nike Free pomaga poprawić równowagÄ™, siÅ‚Ä™ i elastyczność stopy .
• Elementy odblaskowe na cholewce zwiÄ™kszajÄ… widoczność po zmroku.
• Wykonany w technologii DWR i pokryty hydrofobowym repelentem mesh chroni biegaczy przed wilgociÄ….
• Wykorzystany w cholewce Å›ciÅ›le tkany mesh powstrzymuje wodÄ™ przed wdzieraniem siÄ™ wody do wnÄ™trza buta oraz chroni przed chÅ‚odem.
• MiÄ™kka podszewka na koÅ‚nierzu butów stanowi izolacjÄ™, dziÄ™ki której stopom jest wygodnie i ciepÅ‚o.
• Wykonany z miÄ™kkiego elastycznego meshu jÄ™zyk zatrzymuje ciepÅ‚o. ZewnÄ™trzna strona zabezpieczona warstwÄ… hydrofobowego repelentu odpornego na wilgoć.
Olśniewająca technologia
W tym sezonie kolekcja do biegania firmy Nike posiada odblaskowe elementy, w których wykorzystano zasadę retro-refleksji za pośrednictwem szklanych sfer w materiale. Odbijają one światło w tę samą stronę, z której przyszło, minimalizując jego rozproszenie. Mówiąc wprost oznacza to, że odblaskowy strój i obuwie odbijają światło bezpośrednio w kierunku samochodu i jego kierowcy, a nie we wszystkich kierunkach. Sprawia to, że kierowcy łatwiej jest rozpoznać, że ma do czynienia z biegaczem. Retro-refleksji używa się również w innych dziedzinach bezpieczeństwa ruchu drogowego, takich jak powierzchnie dróg, znaki drogowe czy też pojazdy.
Tu wpisz treść.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
pasta do but?wWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele