Bieganie zimÄ…

Światło dzienne?
Przede wszystkim zastanów siÄ™, czy możesz biegać zimÄ… w ciÄ…gu dnia. Na przykÅ‚ad w godzinach poÅ‚udniowych? Czy miaÅ‚byÅ› coÅ› przeciw bieganiu w zimie na bieżni ruchomej? O ile bieganie na zewnÄ…trz w zimie może spowodować, że przylgnie do Ciebie miano „twardego biegacza” może także oznaczać przeziÄ™bienia i bieganie w samotnoÅ›ci.
MieszkajÄ…cy w Szwajcarii maratoÅ„czyk Viktor Röthlin przyzwyczaiÅ‚ siÄ™ do zimowej pogody, która nigdy nie uniemożliwia mu treningu. „No cóż, jeÅ›li nie mogÄ™ otworzyć drzwi od domu, bo napadaÅ‚o tyle Å›niegu, to wtedy nie biegam” - mówi Victor. JednoczeÅ›nie radzi on: „JeÅ›li temperatura spada poniżej zera, nie biegaj zbyt intensywnie na Å›wieżym powietrzu. Przeprowadź intensywny trening na hali lub na ruchomej bieżni. Lekkie treningi można realizować na zewnÄ…trz, zwÅ‚aszcza kiedy pada Å›nieg.
To wielka atrakcja być pierwszym na trasie, która nie zostaÅ‚a jeszcze przetarta, no chyba, że przez dzikie zwierzÄ™ta” — Viktor Röthlin.
Jeśli zimą nie przestajesz biegać na świeżym powietrzu, wybieraj dobrze oświetlone i bezpieczne miejsca. W zimowych miesiącach dobrze też jest mieć towarzysza. Będzie Cię to motywowało do biegania i sprawi, że czas będzie biegł szybciej w tej monotonnej porze.

Ubierz się z głową
BiegajÄ…c w zimie, upewnij siÄ™, że ubraÅ‚eÅ› siÄ™ odpowiednio. Ubierz warstwÄ™ spodniÄ…, która odciÄ…ga wilgoć z dala od skóry. Na niÄ… możesz wÅ‚ożyć zimowÄ… odzież wierzchniÄ…. JeÅ›li jest wietrznie lub pada deszcz, ubierz kurtkÄ™. CaÅ‚a odzież zimowa powinna umożliwiać oddychanie, pozwalajÄ…c zatrzymać ciepÅ‚o organizmu bez przegrzewania siÄ™. Röthlin: „Zawsze mówiÄ™, że nigdy nie jest za zimno ani za mokro o ile ubierzesz odpowiedniÄ… odzież. Mam dwie peÅ‚ne szafy odzieży, jednÄ… do biegania w lecie, a drugÄ… w zimie. DziÄ™ki najnowszym technologiom w branży odzieżowej takim jak poÅ‚Ä…czenia bezszwowe czy Inner-Muscle biegajÄ…c w chÅ‚odne pory roku czujesz siÄ™ dużo lepiej niż kiedyÅ›. Aby ubrać siÄ™ dobrze ubieraj siÄ™ na cebulkÄ™: ubierz kilka różnych warstw odzieży. Do biegania w zimie możesz także potrzebować butów z grubszÄ… podeszwÄ….”

SÅ‚owniczek
Warstwa spodnia:
Warstwa spodnia stanowi pierwszą warstwę odzieży, która jest noszona blisko skóry.
OdciÄ…ganie wilgoci:
Odciąganie wilgoci polega na utrzymywaniu wilgoci z dala od skóry, co zapewniają niektóre tkaniny. Jest to bardzo użyteczne w odzieży sportowej, ponieważ pomaga uchronić się przed wyziębieniem i otarciami.
Widoczność
Być może najważniejszym aspektem biegania w zimie jest widoczność. Upewnij się, że jesteś widoczny dla kierowców. Noś odblaskową kurtkę lub opaskę. Przyczepiane światełka są także doskonałym pomysłem na poprawę widoczności. Bycie widocznym zapewni Ci dotrwanie do wiosny w dobrej kondycji.

Dbałość o obuwie
Twoje buty mogą wymagać dodatkowej uwagi, jeśli biegasz w nich zimą. Jeśli będziesz o nie odpowiednio dbać, będą Ci służyć znacznie dłużej. Po bieganiu w deszczu lub śniegu wyczyść buty ściereczką i jeśli to możliwe, wyjmij z nich wkładki. Następnie wypełnij je gazetą, która wchłonie wilgoć z wnętrza buta. W końcu nie zapomnij o skarpetach. Powinny one odciągać wilgoć od stóp utrzymując je w cieple wewnątrz buta.
Jednakże w niektórych miejscach nawet mokre stopy nie stanowiÄ… przeszkody w Å›wietnej zabawie podczas biegania zimÄ…. Jak mówi Röthlin: „Moim ulubionym miejscem do treningu jest St. Moritz. W lecie mnóstwo sportowców przygotowuje siÄ™ tu do ważnych zawodów. Od lat spÄ™dzam tam także Sylwestra. Zwykle biegamy wokół piÄ™knych jezior. Dwa lata temu temperatura spadÅ‚a do minus 25°C i jeziora zamarzÅ‚y. Dlatego nie biegaÅ‚em wokół jeziora, ale przez nie. Na Å›rodku jeziora zdaÅ‚em sobie sprawÄ™, że mam mokre stopy - możecie sobie wyobrazić, jak bardzo siÄ™ przestraszyÅ‚em.”
Fot.: Wane Gunn