Szkodliwość wysokich obcasów – prawda czy mit
Å»yjemy w czasach, kiedy w butach chodzimy od 8 do nawet 20 godzin dziennie. Czasami przez caÅ‚y dzieÅ„ nosimy tÄ™ samÄ… parÄ™, innym razem buty zmieniamy kilka razy dziennie. Pora roku, okolicznoÅ›ci, przyzwyczajenia, charakter pracy, sposób w jaki odpoczywamy, budowa i struktura ciaÅ‚a – to wszystko z pewnoÅ›ciÄ… wystawia nasze obuwie na poważnÄ… próbÄ™. Czy powinnyÅ›my jednak zupeÅ‚nie zrezygnować z noszenia obcasów?
Buty wygodne – czyli jakie?
Wszyscy wiemy, że buty powinny być przede wszystkim wygodne. Dla każdej z nas może to jednak oznaczać zupełnie coś innego. Niektóre kobiety nie wyobrażają sobie zmiany płaskich butów, inne zaś twierdzą, że buty na wysokich obcasach są wygodne. Czy jednak tak samo stwierdziłby nasz układ kostno-szkieletowy? Jakie buty są najlepsze dla naszych stóp? Tu odpowiedzią może być analiza biomechaniczna.
Budowa stopy
Stopa ma 3 główne punkty podporu: piÄ™tÄ™ oraz pierwszÄ… i trzeciÄ… gÅ‚owÄ™ koÅ›ci Å›ródstopia. Podniesienie piÄ™ty przez obcas (zarówno ten szeroki, jak i cienkÄ… szpilkÄ™) o okreÅ›lonÄ… wysokość sprawia, że siÅ‚y dziaÅ‚ajÄ…ca na stopÄ™ (grawitacja, masa ciaÅ‚a) oddziaÅ‚ujÄ… głównie na przodostopie. Przy ekstremalnych wysokoÅ›ciach obcasa stopa odbiera, to jak stanie na palcach. Poza permanentnym przeciążaniem przodostopia (które może przyczynić siÄ™ do obniżenia Å‚uku stopy, powstania bolesnych modzeli pod trzeciÄ… gÅ‚owÄ… Å›ródstopia – czyli w miejscu nieprzystosowanym do przenoszenia dużych obciążeÅ„) i wiÄ™zadeÅ‚, dochodzi również do zbliżenia przyczepów Å›ciÄ™gna Achillesa, czyli jego przykurczenia.
Aby utrzymać pozycję pionową na wysokich obcasach, organizm wyrównuje układ sił, przez lekkie zgięcie kolan i zwiększenie przodopochylenia miednicy. Zaobserwować można to czasem u młodych dziewczyn, które mając buty na wysokim obcasie, często nieświadomie chodzą na lekko zgiętych kolanach. Co więcej, wąskie podparcie na szpilce nie zapewnia stopie odpowiedniej stabilizacji, jeśli chodzi o ruchy nawracania i odwracania w stawie skokowym, czyli ruchy podnoszenia bocznej lub przyśrodkowej krawędzi stopy. Więzadła, które stabilizują ten ruch są zmuszane do bardzo intensywnego wysiłku. Ich niedostateczna praca może nawet skutkować potocznie zwanym skręceniem stawu skokowego.
Obuwie zgodne z budowÄ… stopy
Najwygodniejszym biomechanicznie ukÅ‚adem dla naszej stopy jest ten najbardziej zbliżony do naturalnego. Czyli – gdy podeszwa stopy jest równolegle ustawiona do podÅ‚oża. Im niższy obcas, tym lepiej but speÅ‚nia ten warunek. Dobrze, jeÅ›li podeszwa amortyzuje ruchy, czyli nie jest ani za twarda, ani za cienka. Ważne jest również, aby but miaÅ‚ odpowiedniÄ… szerokość, tzw. tÄ™gość. Producenci podajÄ… w nomenklaturze okreÅ›lenia tÄ™goÅ›ci (okreÅ›lana literami alfabetu od E do I), choć dostÄ™pność szerszych butów na rynku jest znikoma. Odpowiednio dobrany wymiar buta, uwzglÄ™dniajÄ…cy szerokość stopy w jej najszerszym miejscu (na wysokoÅ›ci głów Å›ródstopia) oraz wysokość podbicia, sprawia, że nie dochodzi do zakÅ‚adania siÄ™ palca na palec. Jest to istotne również w profilaktyce haluksów, czyli zmian strukturalnych palucha.
Wiedząc to wszystko, można by dojść do wniosku, że każda kobieta powinna nosić przez cały dzień wyłącznie sportowe obuwie. Nic bardziej mylnego! Chociażby ze względu na dobre samopoczucie każdej z pań, nie powinno się popadać w przesadę.
Zasady noszenia butów z wysokim obcasem
Jak we wszystkim, tak i w kwestii doboru butów, konieczne jest zachowanie zdrowego rozsądku. Jeśli chcemy lub musimy nosić buty na obcasie, wybierajmy niższy i szerszy obcas. Gdy mamy do wyboru but bardzo wąski i taki, w którym palce stopy ułożone są swobodnie, miejmy na uwadze wcześniejsze wskazówki. Jeśli dla własnej przyjemności wkładamy buty z ekstremalnie wysokim obcasem, róbmy to jedynie okazjonalnie i na krótko.
Pamiętajmy także, że po długim okresie, miesiącach czy latach noszenia butów na wysokich obcasach nie można radykalnie zmieniać naszych nawyków i natychmiast przestawić się na buty na płaskiej podeszwie. Redukcja wysokości podniesienia pięty powinna być stopniowa, gdyż ścięgna i więzadła mogą nie być przygotowane do tak radykalnej zmiany układu sił. Należy także wiedzieć, że ustawienie stopy wpływa na cały nasz układ kostno-stawowy. Nie oddziałuje jedynie na nogi, ale na cały nasz organizmu. Warto więc świadomie kształtować nawyki, z uwzględnieniem reguł biomechanicznych.
Mgr Anna Ogrodniczak
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Modne obuwie wiosna 2021Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele