Wahania wagi czyli efekt jojo
Tygodnie wyrzeczeÅ„, ćwiczeÅ„ i ciężkiej pracy nad silnÄ… wolÄ…. A wszystko po to, aby móc teraz bez wstydu pokazać siÄ™ na plaży w stroju kÄ…pielowym i zachwycać wszystkich smukÅ‚Ä… sylwetkÄ…. Niekiedy przygotowania do wakacyjnego wyjazdu zaczynajÄ… siÄ™ już wraz z nadejÅ›ciem wiosny, gdy osoby z nadmiernÄ… wagÄ… decydujÄ… siÄ™ zrzucić kilka zbÄ™dnych kilogramów i wyznaczajÄ… sobie cel – schudnÄ™ do wakacji! OsiÄ…gniÄ™cie wymarzonej figury to dopiero poÅ‚owa sukcesu. Prawdziwym wyzwaniem okazuje siÄ™ bowiem utrzymanie rezultatów diety, zwÅ‚aszcza podczas urlopu. Jak zatem sprawić, aby letnie leniuchowanie nie przyczyniÅ‚o siÄ™ do efektu jojo?
Dlaczego powstaje efekt jojo?
Efektem jojo nazywamy niekorzystne dla zdrowia i rezultatów procesu odchudzania wahanie siÄ™ masy ciaÅ‚a, polegajÄ…ce na przybraniu masy po kuracji odchudzajÄ…cej. Jest to zazwyczaj konsekwencja stosowania gÅ‚odówek czy nieprawidÅ‚owo zbilansowanej diety, przeprowadzanej bez konsultacji ze specjalistÄ…. Na wystÄ…pienie tego niepożądanego zjawiska narażone sÄ… wszystkie osoby odchudzajÄ…ce siÄ™. ZwÅ‚aszcza ci, którzy walczyli z duża otyÅ‚oÅ›ciÄ… i pozbyli siÄ™ wielu kilogramów. Efekt jo-jo dopada także osoby, które chciaÅ‚y siÄ™ odchudzić w krótkim czasie lub stosowaÅ‚y monotonne diety, wykluczajÄ…ce niektóre skÅ‚adniki. - Racjonalny plan dietetyczny powinien uwzglÄ™dniać wszystkie rodzaje artykułów spożywczych, tyle tylko, że w mniejszych iloÅ›ciach niż jest to zalecane. W diecie nie może zabraknąć produktów zbożowych, chudego miÄ™sa i wÄ™dlin, chudych ryb, przetworów mlecznych oraz warzyw i owoców. W zapobieganiu efektu jojo, równie ważne jest umiejÄ™tne „wychodzenie” z diety, czyli okres stabilizacji wagi. Jest to proces absolutnie konieczny, aby efekty odchudzania zostaÅ‚y na staÅ‚e – mówi Anna Marciniec, dietetyk z Centrum Naturhouse.
Jak zapobiegać wahaniom wagi?
Istota kuracji odchudzajÄ…cych polega na trwaÅ‚ych zmianach nawyków żywieniowych i powolnym wprowadzaniu produktów ograniczanych w trakcie diety. JeÅ›li zatem pozwolimy sobie na zbyt duże ulgi podczas wakacyjnych wyjazdów i przymkniemy oko na kolejnÄ… porcjÄ™ gofrów, lodów lub kieÅ‚basek z grilla, z caÅ‚Ä… pewnoÅ›ciÄ… zwiÄ™kszymy ryzyko wystÄ…pienia niepożądanego efektu. - Przyjmuje siÄ™, że okres stabilizacji masy ciaÅ‚a powinien trwać tak dÅ‚ugo, jak sama kuracja. W kolejnych tygodniach po zakoÅ„czeniu odchudzania zaleca siÄ™ stopniowo zwiÄ™kszać kaloryczność diety o ok. 50 do 100 kcal – dodaje dietetyk z Naturhouse. Etap stabilizacji może przebiegać dÅ‚użej lub krócej – zależy to w dużym stopniu od indywidualnej reakcji organizmu, dlatego najlepiej przeprowadzać go pod okiem specjalisty. W przypadku osób, które zrzuciÅ‚y dużą ilość kilogramów, nie jest możliwy powrót do kalorycznoÅ›ci diety wynikajÄ…cej z dziennego zapotrzebowania energetycznego, zgodnego z normami (w przypadku kobiet 2100 – 2500 kcal, u mężczyzn 2500-3100 kcal). Każda próba odchudzania powoduje bowiem obniżenie tempa przemiany materii.
Aby uniknąć efektu jojo, warto także pamiętać o systematycznych ćwiczeniach. Wakacyjny wyjazd może być dobrą okazją do aktywnego spędzania wolnego czasu. Długie spacery, pływanie czy jazda na rowerze pomogą nam utrzymać sylwetkę w doskonałej formie. Pamiętajmy także o odpowiednim nawadnianiu organizmu, zwłaszcza podczas upałów. Równie istotne jest regularne spożywanie posiłków. Nawet jeśli z powodu gorąca nie mamy apetytu, powinniśmy zjadać 4-5 lekkostrawnych dań w ciągu dnia. Unikajmy natomiast kalorycznych przekąsek, podjadanych późnym wieczorem. Zachowując zdrowy rozsądek, będziemy mogli cieszyć się smukłą sylwetką nie tylko podczas wakacji.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele