Obecny tryb życia sprawia, iż zapominamy o właściwej diecie. Główne posiłki dnia często nie składają się z potrzebnych składników odżywczych. Uwagi nie przykładamy także do tego, co podjadamy pomiędzy posiłkami.
 A to wÅ‚aÅ›nie, wyglÄ…dajÄ…ce niewinnie przekÄ…ski, sprawiajÄ…, iż przybywa nam zbÄ™dnych kilogramów. NiewÅ‚aÅ›ciwe podjadanie pomiÄ™dzy posiÅ‚kami oraz brak drugiego Å›niadania negatywnie wpÅ‚ywajÄ… na nasze zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy.

Ważna systematyczność...
Głównym błędem jest nie traktowanie przekąsek jak normalnego, dziennego posiłku. Często myślimy sobie, że spożywamy je w niewielkiej ilości i nie odgrywają dużego znaczenia. Nic bardziej mylnego. To one dają nam dodatkową energię na dalszą część dnia.
Ważne jest, aby systematycznie dostarczać organizmowi odpowiedniej iloÅ›ci cukru. PowinnyÅ›my zatem spożywać posiÅ‚ki w maÅ‚ych 2-3 godzinnych odstÄ™pach czasowych. Nie oznacza to, że mamy jadać wiÄ™cej. PosiÅ‚ki powinny być czÄ™stsze, ale skÅ‚adajÄ…ce siÄ™ z mniejszych porcji. Najlepiej gdy jest ich 5 – 3 dania główne oraz 2 mniejsze. Jeżeli przekÄ…ski nie znajdÄ… siÄ™ w naszym jadÅ‚ospisie, nasz organizm bÄ™dzie domagaÅ‚ siÄ™ energii, a my chcÄ…c zaspokoić głód bÄ™dziemy zwyczajnie siÄ™ objadać.
Przekąski między posiłkami są niezwykle ważne, jednak musimy uważnie przyjrzeć się temu co jemy. Kaloryczność ich nie powinna przekraczać 200 kcal.

Odpowiedni dobór składników...
Drugie Å›niadanie jest pewnego rodzaju dopeÅ‚nieniem pierwszego. Dostarcza energii na caÅ‚y dzieÅ„. PrzygotowujÄ…c je, nie powinnyÅ›my zapomnieć o wÄ™glowodanach, czyli ciemnym pieczywie, ziemniakach, ryżu, makaronie. Ważne sÄ… biaÅ‚ka, zawarte w miÄ™sie z indyka, kurczaka, szynce, a także ryby takie jak makrela, bogate w kwasy Omega 3. Dla urozmaicenia możemy siÄ™gnąć po jogurt z niskÄ… zawartoÅ›ciÄ… tÅ‚uszczu. Pyszny serek dostarczy odpowiedniej iloÅ›ci wapnia. PamiÄ™tajcie także o witaminach zawartych w owocach i warzywach. Owoce mogÄ… być zarówno Å›wieże jak i suszone. Te ostatnie szczególnie dobrze speÅ‚niajÄ… funkcjÄ™ przekÄ…ski, kiedy po prostu mamy ochotÄ™ „pochrupać”. Jeżeli ciężko Wam poskromić naturÄ™ Å‚akomczucha możecie siÄ™gnąć po batoniki musli. Do przegryzania w ciÄ…gu dnia nadajÄ… siÄ™ pestki dyni lub sÅ‚onecznika.

Pamiętajcie także o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej, soków owocowych i warzywnych czy zielonej herbaty.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma makrela
Przekąski dla całodniowej witalności (2011-03-28)
Filet z indyka gotowany kcal
Skrzydło z indyka pieczone kalorie
Wersja do druku