Co na sen? Sprawdź, co robić, by w końcu się wyspać
fot:pixabay.com
Komfortowe warunki ułatwiające wypoczynek
Aby osiÄ…gnąć sukces, nie musimy od razu wspomagać siÄ™ lekami na bezsenność. Najlepiej zacząć od upewnienia siÄ™, że posiadamy komfortowe warunki sprzyjajÄ…ce odprężeniu. MiÄ™kkie i wygodne łóżko, wÅ‚aÅ›ciwa temperatura, cisza, zasÅ‚oniÄ™te okna oraz brak czynników rozpraszajÄ…cych, np. w postaci dzwoniÄ…cego telefonu – to podstawa. GodzinÄ™ przed poÅ‚ożeniem siÄ™ spać warto także odÅ‚ożyć urzÄ…dzenia elektroniczne i zrelaksować siÄ™ przy pomocy doskonaÅ‚ej książki lub uspokajajÄ…cej muzyki.
Suplementy diety
Jeśli poprawienie warunków nie wystarczy, a nasz problem zacznie przybierać na sile, zatroszczmy się o wysokiej jakości sen dbając o suplementację. Szczególnie cenne okażą się następujące składniki mineralne:
- magnez,
- wapń,
- potas.
W walce z bezsennoÅ›ciÄ… udokumentowane dziaÅ‚anie posiadajÄ… także witaminy z grupy B, a zwÅ‚aszcza B12 i B6. Nieocenione okażą siÄ™ też witaminy D oraz E. Zadbajmy o to, by w naszym jadÅ‚ospisie znalazÅ‚y siÄ™ produkty, które w nie obfitujÄ…. JeÅ›li nie mamy takiej możliwoÅ›ci, siÄ™gnijmy po nie w postaci suplementów. Najczęściej sÄ… to tabletki, których spożywanie nie sprawia żadnego problemu i jest bezpieczne dla zdrowia. Co na sen dobrze bÄ™dzie mieć jeszcze w swojej apteczce? Przede wszystkim suplement zawierajÄ…cy teaninÄ™ – aminokwas, który stymuluje wytwarzanie dopaminy i serotoniny, które regulujÄ… sen, a zarazem obniża stężenie substancji dziaÅ‚ajÄ…cych pobudzajÄ…co. Nieoceniona okaże siÄ™ także melatonina, która przyjmowana przez dwa do trzech tygodni powinna znakomicie unormować dobowy rytm snu. WÅ›ród suplementów pomocnych w problemach z zaÅ›niÄ™ciem sÅ‚ynny jest również tryptofan. Z pewnoÅ›ciÄ… nie zaszkodzi przyjmowanie cynku. Najlepiej bÄ™dzie przekonać siÄ™, który z tych Å›rodków przyniesie nam najlepsze efekty, poprzez ich stosowanie i obserwowanie swojego organizmu.
Pomoc specjalistów
Problemów ze snem nie należy lekceważyć. Gdy zatem domowe sposoby oraz suplementy diety zawiodą, najrozsądniej będzie skonsultować się ze specjalistą. Można zacząć od zaczerpnięcia porady u internisty, który zleci dodatkowe badania lub wystawi receptę na odpowiednie środki, które nie są ogólnodostępne. Miejmy jednak na uwadze, że bardzo często są to dość silne leki, które bezwzględnie trzeba stosować zgodnie z zaleceniami.
Na podstawie wszystkich powyższych informacji z łatwością jesteśmy w stanie wysnuć wniosek, że nie istnieje jednoznaczna odpowiedź na pytanie co na bezsenność jest najlepsze? Nie ma bowiem jedynej, skutecznej metody walki z tą dolegliwością, która gwarantowałaby równie dobre rezultaty u wszystkich osób. Zaburzenia snu bywają skomplikowanym problemem i posiadają różnorodne podłoże. Dlatego też w walce z nimi trzeba wykazać się cierpliwością, otwartym umysłem i gotowością do wypróbowania różnych rozwiązań.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
telefon kom?rkowyWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele