Odżywka białkowa - kiedy ją stosować?
Często odżywka białkowa kojarzona jest z kulturystami, którzy przerzucają ogromne ciężary. Czy suplement sprawdzi się tylko w takich sytuacjach? Otóż nie.

Białko to podstawowy budulec ciała ludzkiego. Zrównoważona dieta bogata w tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki minerale i białko może nie wystarczyć. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a w przypadku intensywnych ćwiczeń (sporty drużynowe, lekkoatletyka itp.) jest ono bardzo duże. Odżywka białkowa ma na celu wzbogacenie diety osoby trenującej w fundamentalny budulec tkanki mięśniowej. Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj na https://www.bodypak.pl/pl/.
Zadbaj o dietę
Dostarczenie do organizmu niezbędnych składników odżywczych, gwarantuje jego sprawne funkcjonowanie. Białko wzmacnia mięśnie, a także podnosi efektywność ćwiczeń. Możesz wytrzymać większe obciążenia przez dłuższy czas. Osoby regularnie ćwiczące powinny suplementować odżywki białkowe, gdyż w większości przypadków nie są w stanie codziennie dostarczyć, wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto pamiętać o właściwych proporcjach i częstotliwości konsumpcji białka dostosowanych do intensywności Twoich treningów. Optymalne proporcje zwiększają efektywność, są głównym budulcowym masy mięśniowej, a także przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej. W wyborze najlepszego rozwiązania pomoże trener personalny lub dietetyk, który rozumie potrzeby sportowców.
Jakie białko wybrać - zwierzęce czy roślinne?
Kulturyści najczęściej sięgają po białka pochodzenia zwierzęcego: białko jajeczne, kazeina, białko mleka, koncentrat WPC czy izolat WPI białka serwatki. Eksperci związani ze sportem uważają, że do najcenniejszych należą białka serwatkowe i kazeina. Zdarzają się również osoby na diecie roślinnej, które również potrzebują białka do rozbudowy tkanki mięśniowej. Dla nich zaleca się izolat białka sojowego. Jest bardzo dobrze przyswajalne przez organizm i pełnowartościowe. W związku z tym oba rodzaje białka są równie przydatne w budowaniu masy mięśniowej.
Odżywki wysokobiałkowe - rodzaje
Na rynku jest w czym wybierać. Jeśli szukasz najlepszego rozwiązania dla siebie, zwróć wagę na rodzaj białka. Najczęściej spotkać można białko serwatkowe w formie koncentratu. Droższą, ale zawierającą więcej protein jest izolat białka serwatkowego. Najlepszą biodostępność (przyswajalność i stężenie białka) ma hydroizolat. Jest to najdroższe rozwiązanie, ale dające odczuć rezultaty w krótkim czasie. Odżywki białkowe są niskokaloryczne, dobrze się wchłaniają i długo rozkładają w organizmie, co sprawia, że są sycące. Można po nie sięgnąć również w trakcie odchudzania.
Wpływ na zdrowie
Wiemy już, że białko to budulec beztłuszczowej masy mięśniowej, który jednocześnie pomaga w odchudzania. Ponadto, odżywka wpływa na układ odpornościowy i poprawia jego funkcje ochronne. Suplement zmniejsza poziom cholesterolu, a dodatkowo pozytywnie wpływa na kondycję skóry, paznokci, włosów, zębów oraz kości. Nie można jednak przesadzać i nadużywać suplement - zresztą, jak we wszystkim liczy się umiar. Nadmiar białka zakwasza organizm, może prowadzić do biegunek i problemów trawiennych, a w skrajnych przypadkach do reumatyzmu. W związku z tym Twoja dieta powinna być zbilansowana i bogata w owoce i warzywa, które mają właściwości odkwaszające.
Każdy, kto uprawia sport, chce zrzucić parę kilogramów lub przybrać na masie, może z powodzeniem sięgnąć po odżywkę białkową. Jej właściwości są wszechstronne i wpływają pozytywnie na organizm. Należy pamiętać, aby zachować właściwe proporcje, które pomoże dostosować np. trener personalny.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
treningtrening
Wersja do druku
Szukaj
Co warto kupić przed narodzinami dziecka?
Przygotowania do narodzin malucha to wyjątkowy czas pełen emocji, planów i... zakupów. Wśród przyszłych rodziców pojawia się po
Wakacje na cztery łapy – jak przygotować się na podróż ze swoim zwierzakiem?
Podróżowanie ze zwierzętami to coraz częstszy wybór opiekunów, którzy traktują swoje pupile nie tylko jak towarzyszy, ale wręcz
Buty Grisport City – idealne na city break!
Weekendowe wyjazdy i aktywności to doskonała okazja, by oderwać się od codziennych obowiązków – nawet, gdy nie możemy zaplanować dłuższego
Shallowing ten trend podbija łóżka Polaków
Współczesna seksualność nieustannie ewoluuje, wprowadzając świeże perspektywy na intymność i przyjemność. Jedna z najnowszych praktyk, określana mia
Jak usunąć tatuaż laserem? Najlepszy laser do Twojego salonu kosmetycznego!
Coraz więcej osób poszukuje miejsc, w których szybko usunie niechcianą pamiątkę z młodości – tatuaż. Dla salonów kosmetycznych