Wapń - jaką rolę pełni w organizmie dziecka?

Wapń – zapotrzebowanie
Według Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie na wapń u dzieci przedstawia się następująco:
- niemowlęta do 1. roku życia – 260 mg,
- dzieci do 3. roku życia – 700 mg,
- dzieci do 9. roku życia – 1000 mg.
Są to zalecane dzienne dawki wapnia w poszczególnych grupach wiekowych. Zdrowy człowiek powinien przeciętnie przyswajać około 20-30 procent wapnia z pożywienia, dlatego głównym źródłem tego pierwiastka powinna być odpowiednio zbilansowana dieta. Podkreślić należy, że im więcej dostarczymy wapnia swoim pociechom w wieku dziecięcym, tym wolniej będzie go ubywać w ich dorosłości.
Dobrze przyswajalne źródła wapnia
Dieta bogata w dobrze przyswajalne źródła wapnia pomoże utrzymać jego poziom w organizmie na odpowiednim poziomie. Należy jednak także zwrócić uwagę na unikanie jednoczesnego spożywania produktów utrudniających wchłanianie wapnia i dobrze przyswajalne źródła tego minerału. Wchłanianie wapnia utrudniają takie produkty jak:
- szpinak,
- szczaw,
- rabarbar,
- otręby,
- magnez,
- fosfor,
- sól.
Sygnały świadczące o niskim poziomie wapnia w organizmie
O tym, czy zapotrzebowanie organizmu na wapń jest zaspokojone świadczyć mogą pewne objawy. Początkowo niewielkie braki wapnia mogą objawiać się skurczami mięśni, bólami w stawach, mrowieniem i drętwieniem kończyn oraz zwolnieniem tętna. Później mogą pojawić się ubytki w uzębieniu, zaburzenia snu, a niekiedy krwotoki z nosa. W głębszym stadium może wystąpić utykanie i trudności w chodzeniu, stany lękowe, częste złamania kości, u dzieci zaś zaburzenia wzrostu i utrata zębów. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów istotna jest wizyta u lekarza, który sprawdzi poziom wapnia i ewentualnie wdroży odpowiednie leczenie. Terapia powinna się zacząć w miarę szybko, szczególnie w przypadku dziecka, bo chociaż braki wapnia nie dają bardzo oczywistych objawów w początkowym stadium, to mogą prowadzić do nieodwracalnych zmian.
Podstawową zasadą jest przede wszystkim dbanie o zachowanie odpowiedniego poziomu wapnia w organizmie. Jak o to zadbać? Najlepiej za pomocą odpowiedniej diety.
Wapń w diecie dziecka
Wapń to pierwiastek, o którego poziom należy dbać u dziecka już od samego początku. Im mniej wapnia dostarczymy dziecku w pierwszych latach życia, tym łatwiej będzie go traciło w późniejszych latach. Do najbogatszych źródeł wapnia należą:
- mleko i przetwory mleczne – kefiry, jogurty, sery,
- ryby oraz konserwy rybne,
- orzechy laskowe,
- pistacje,
- migdały,
- nasiona słonecznika,
- sezam,
- suszone figi i morele,
- kapusta włoska,
- jarmuż,
- nasiona roślin strączkowych,
- natka pietruszki,
- szczypiorek,
- otręby pszenne,
- płatki owsiane.
Najlepszym źródłem są oczywiście mleko i przetwory mleczne, które dodatkowo dzięki obecności laktozy zwiększają wchłanianie wapnia. W mleku występuje także korzystny stosunek wapnia do fosforu. Jednak coraz częściej spotkać się można z nietolerancją laktozy lub uczuleniem na krowie mleko u dzieci, co wyklucza spożywanie produktów mlecznych. Wówczas poza zastąpieniem mleka innymi produktami bogatymi w wapń, do diety dołączyć można specjalnie dostosowane do potrzeb dziecka suplementy, które dzięki odpowiedniemu składowi (wapń, żelazo, witaminy D, C i K) wspomagają prawidłowy rozwój i wzrost najmłodszych.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii kapusta z kiełbasąIle kalorii mają płatki śniadaniowe
Ile kalorii ma kiszona kapusta
kefir robico kcal
Płatki owsiane kcal szklanka
Ogórek konserwowy a korniszon
Ogórek konserwowa a korniszon
Szpinak świeży kcal
Ile kalorii ma szczawiówka
Ile kalorii ma kiszona kapusta
Wersja do druku
Szukaj
Wstęp do Świata Warszawskich Biur Detektywistycznych
W sercu Polski, w tętniącej życiem Warszawie, działają liczne biura detektywistyczne, które oferują swoje usługi mieszkańcom miasta i okolic. Jed
Jak prawidłowo dbać o drogi oddechowe?
Trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie człowieka bez tlenu. Potrzebuje go prawie połowa procesów komórkowych. Ponieważ organizm nie potrafi go
Jak skutecznie oddzielić swój ogród od świata zewnętrznego? Osłony ogrodzeniowe to sprawdzony sposób!
Dom z ogrodem to spełnienie marzeń wielu z nas. To przestrzeń, w której chcemy czuć się swobodnie i bezpiecznie. Aby tak było, warto zadbać o odpo
Pogoń za Samsungiem: najpopularniejsze lodówki na koniec 2023 roku
Na stronach porównywarki cenowej E-Katalog znajduje się ponad 900 modeli lodówek dostępnych do zamówienia w sklepach internetowych w Polsce. Analiza prefer
Piękne i zadbane paznokcie - modne warianty stylizacji!
Kompleksowa pielęgnacja ciała obejmuje nie tylko twarz oraz włosy, ale również dłonie, na które często zwracamy szczególną uwagę. Z