Endomorfik – dieta i trening dla endomorfika

Endomorfik to osoba, która ma z natury zaokrągloną sylwetkę - zwracają uwagę specjaliści z https://nutrigolab.pl/. Jej cechą charakterystyczną, jest to, że ma ona dość sporo tkanki tłuszczowej. A dodatkowo ma ona tendencję do szybkiego przybierania na wadze, a proces redukowania tkanki tłuszczowej, zachodzi u niej powolnie. Osoby mające taką sylwetkę zwykle mają problem z osiągnięciem celu, jakim jest utrata zbędnej masy ciała. U nich pojawia się łatwość z przybierania na wadze, nawet jeżeli w jakimś momencie udało im się zrzucić zbędne kilogramy. To osoby, które przykuwają uwagę pełniejszymi kształtami, a nawet trzymanie się wymagających diet i wylewanie z siebie hektolitrów potu na siłowni nie zawsze przynosi oczekiwane efekty.
(Wypróbuj https://nutrigolab.pl/p/nutrigo-lab-burner)
Cechy charakterystyczne dla endomorfika:
- ·Â      Naturalnie wysoki poziom tkanki tÅ‚uszczowej,
- ·Â      CzÄ™sta walka z nadwagÄ… i otyÅ‚oÅ›ciÄ…,
- ·Â      Grube koÅ›ci,
- ·Â      Duże stawy,
- ·Â      CiaÅ‚o jest miÄ™kkie i zaokrÄ…glone,
- ·Â Â Â Â Â Â Szerokie biodra i talia,
- ·Â Â Â Â Â Â Wolny metabolizm,
- ·Â      Niska tolerancja na wÄ™glowodany,
- ·Â      Spożywane kalorie w nadmiarze przeksztaÅ‚cajÄ… siÄ™ w tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…,
- ·Â Â Â Â Â Â Skuteczne treningi kardio,
- ·Â      TrudnoÅ›ci z utrzymaniem prawidÅ‚owej masy ciaÅ‚a,
- ·Â      Uczucie ciÄ…gÅ‚ego zmÄ™czenia,
- ·Â      OspaÅ‚ość,
- ·Â Â Â Â Â Â Brak energii,
- ·Â      Niski poziom aktywnoÅ›ci,
- ·Â      Brak termogenezy lub jej niska aktywność nawet podczas treningu.
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Â
Rady dla endomorfika- trening, odżywanie, styl życia
Jeżeli chodzi o trudną walkę z tłuszczem u osób, które mają sylwetkę endomorfika, to niestety, ale konieczne jest zaplanowanie dobrego podejścia do planu dietetycznego i treningowego. Osoby o tej sylwetce mają wiele trudności z utrzymaniem dobrej kondycji całego ciała i organizmu. To sprawia, że bardzo istotne staje się dla nich przestrzeganie planu posiłków, a także uważanie, by w ciągu dnia nie spożywać nadwyżki kalorii, które szybko przekształcą się w dodatkową tkankę tłuszczową. Codzienna dieta powinna być monitorowana, a bogata musi być w mikroskładniki. Zaleca się ograniczenie spożywania węglowodanów, ponieważ to właśnie one najczęściej są przyczyną problemów z nadwagą i otyłością. Najlepsza strategia dla endomorfika, to stała aktywność fizyczna, prowadzenie aktywnego trybu życia, regularne ćwiczenia kardio i z obciążeniem. Życie endomorfika, który chce zadbać o swoją sylwetkę musi być zdyscyplinowane na wielu płaszczyznach.
·Â      Redukcja wÄ™glowodanów
U endomorfików problemem jest niska tolerancja węglowodanów. Dlatego strategią dobrego odżywiania w ich przypadku, jest obniżenie podaży węglowodanów i tłuszczy, a podniesienie podaży białek. Dodatkowo warto wybierać produkty, które bogate są w błonnik, ponieważ reguluje on pracę układu trawiennego i wspomaga oczyszczanie jelit ze złogów. To ma korzystny wpływ na zdrowie i wygląd sylwetki.
Dieta endomorfika powinna składać się głownie ze zdrowych produktów, a najlepiej unikać spożywania nie wartościowych i wysoko przetworzonych posiłków.
·Â      Staraj siÄ™ nie zarywać nocy
Niestety nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale sen może mieć wpływ na to jaką sylwetkę mamy. Tak więc osoby, które mają problemy ze snem często narażone są na zwiększenie masy ciała, co potwierdzone jest przez liczne badania. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza jeżeli masz sylwetkę endomorfika. To właśnie ich ciało, a także organizm są narażone na problemy z nadmiarem kilogramów, a dodatkowe zaburzenia snu, mogą prowadzić do jeszcze większych zaburzeń w pracy metabolizmu. Warto więc zadbać o to, by codziennie przesypiać około osiem godzin dziennie. Nie warto również zarywać nocy, ponieważ to będzie miało zły wpływ na to, jak pracuje układ trawienny.
·Â Â Â Â Â Â Suplementacja
W przypadku takiej budowy ciała lepiej nie sięgać po suplementy diety, które zawierają w składzie węglowodany, czy za duże ilości tłuszczy. Jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, to pamiętaj o tym, by skupiać się na treningu, a nie na suplementacji. Na początku najlepiej sięgać po preparaty, które przyśpieszają metabolizm, a dzięki temu zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Co więcej można również wybrać suplementy diety, które zostały stworzone dla osób z nadwagą. Tego rodzaju preparaty również mogą się okazać pomocne, zwłaszcza jeżeli zależy Ci na tym, by w szybkim tempie pobyć się namiaru kilogramów, a dodatkowo rozbudować masę mięśniową.
undefinedNajczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ćwiczenia w trakcie pandemiiWersja do druku
Szukaj
Okulary ze straganu i chlorowana woda – wakacyjne grzechy, których oczy nie znoszÄ…
„Morza szum, ptaków Å›piew, zÅ‚ota plaża poÅ›ród drzew…” – to tylko jeden ze sposobów spÄ™dzenia wyjazdu wakacyjn
Rodzaje biustonoszy – jaki typ stanika wybrać dla siebie?
Tam uwiera, tam odstaje, po caÅ‚ym dniu noszenia pozostaje na skórze czerwony odcisk, a biust i tak nie zyskuje odpowiedniego wsparcia – wsz
Buty Bartek - jakie obuwie kupić własnym dzieciom?
Buty Bartek sÄ… podzielone na wersjÄ™ chÅ‚opiÄ™cÄ… oraz dziewczÄ™cÄ…. Tym samym rodzice mogÄ… wybrać dla swoich dzieci wysokiej klasy obuwie, które
Co powinno się kupić, by mieć kompletne łóżko sypialniane?
Ramy łóżek to duża inwestycja, zwłaszcza jeśli chcesz je wykorzystać w swojej sypialni. Nie chcesz kupować taniej ramy łóżka i później tego żałow
Chcesz rozpocząć suplementację kolagenu? Wybierz tabletki!
Jasno da siÄ™ zauważyć wyraźnie rosnÄ…ce zainteresowanie suplementacjÄ… kolagenu. Wynika to z faktu, że znacznie roÅ›nie również Å›wiadomość odnoÅ