Najczęstsze błędy żywieniowe popełniane podczas odchudzania

Po co nam dieta odchudzająca?
Zanim przyjrzymy się błędom żywieniowym, jakie popełniamy w czasie odchudzania warto odpowiedzieć na pytanie, po co nam dieta odchudzająca? Lekarze i dietetycy alarmują, że nadmierne kilogramy to nie tylko kwestia wyglądu. Nadwaga i otyłość mają negatywny wpływ na stan naszego zdrowia i zwiększają ryzyko rozwoju, m.in.:
- cukrzycy typu II
- chorób układu sercowo-naczyniowego
- depresji
- bezsenności
- zwyrodnienia stawów
- dny moczanowej
- kamicy żółciowej
- niealkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby
W związku z tym, jeśli dotyczy nas problem nadwagi i otyłości dieta odchudzająca może przynieść nam wiele korzyści. Należy przy tym pamiętać, aby była ona odpowiednio zbilansowana i pozbawiona błędów, które zostały opisane poniżej. Warto też rozważyc diety pudełkowe.
Załącznik:
vegetables-1736170_1920.jpg
Jakie błędy popełniamy najczęściej stosując dietę odchudzającą?
Wśród osób, które stosują dietę odchudzającą pewne błędy zasługują na szczególną uwagę ze względu na częstotliwość ich występowania. Sprawdźmy, które z nich do nich należą.
1. Zbyt restrykcyjna dieta
Chcąc zrzucić nadmierne kilogramy bardzo często oczekujemy szybkich i spektakularnych efektów. W tym celu sięgamy po mocno restrykcyjne diety, których kaloryczność wynosi nawet 500 lub 600 kcal dziennie. Jest to duży błąd, ponieważ na dłuższą metę tak restrykcyjna dieta prowadzi do spowolnienia metabolizmu, efektu jojo oraz niedoborów żywieniowych. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest indywidualne dobranie kaloryczności posiłków przy założeniu, że zalecane tempo redukcji masy ciała to 0,5-1 kg na tydzień.
2. Zwracanie uwagi wyłącznie na ilość, a nie na jakość
Rozpoczynając dietę odchudzającą pierwszym krokiem jest często ograniczenie liczby posiłków. Zamiast jeść zalecanych 4-5 posiłków dziennie ograniczamy się, np. do dwóch. Jest to zdecydowanie za mało. Nie dziwmy się, że na takiej diecie będziemy chodzić wiecznie głodni, zmęczeni i rozdrażnieni, a po jej zakończeniu szybko wrócimy do starych nawyków żywieniowych. Z pewnością nie uda nam się utrzymać takiej diety zbyt długo, więc efekt będzie krótkotrwały. Pamiętajmy, że w diecie odchudzającej nie chodzi wyłącznie o ilość, ale także o jakość posiłków.
3. Wybieranie produktów „fit”, „fitness” itp.
Producenci żywności dobrze wiedzą, że współczesny klient bardzo często poszukuje produktów wpisujących się w trend bycia „fit”. Dlatego zdarza się, że w celach marketingowych wykorzystują w nazwach swoich produktów słowa, takie jak „fitness”, „fit” itp. Nie dajmy się zwieść – tego typu określenia w nazwie nie dają nam gwarancji, że dany produkt faktycznie wpisuje się w zasady zdrowego żywienia. Może być wręcz przeciwnie. Batony, płatki śniadaniowe czy inne produkty określane mianem „fit” i „fitness” zawierają często sporą ilość węglowodanów prostych, tłuszczów trans, a także sztucznych dodatków do żywności. Dlatego kluczem do znalezienia wartościowego produktu jest analiza składu, który znajduje się na opakowaniu.
4. Lekceważenie przekąsek
Zdarza się, że nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile jemy w ciągu dnia. Na pytanie dietetyka o to, ile posiłków dziennie spożywamy, bierzemy pod uwagę tylko śniadanie, obiad czy kolację. Pamiętajmy, że każda najmniejsza przekąska to również źródło dodatkowych kalorii. Jeśli nie kontrolujemy naszego podjadania, warto prowadzić dzienniczek żywieniowy. Pozwoli nam on zobrazować ile zjadamy w ciągu dnia. Jeśli faktycznie nie możemy powstrzymać się przed podjadaniem, na początku zmiany nawyków żywieniowych można postawić na zdrowe przekąski. Mogą być to, np. kawałki warzyw (marchewki, selera naciowego, cukinii, papryki).
5. Wybór złych płynów
Nawodnienie organizmu to bardzo ważna sprawa, ale pamiętajmy, że podstawowym płynem w diecie powinna być woda mineralna. Musimy mieć świadomość, że nie tylko pokarmy stałe, ale i niewłaściwie dobrane płyny mogą zaburzać kaloryczność diety oraz być źródłem węglowodanów prostych. Stosując dietę odchudzającą powinniśmy unikać napojów owocowych, słodkich napojów gazowanych oraz „wody” smakowej. Należy również zrezygnować z dosładzania napojów gorących.

Podobne artykuły:
Ile kalorii ma zupa zacierkowaIle kalorii ma seler naciowy
Ile kalorii mają płatki śniadaniowe
Ile kalorii mają gołąbki
Ile kalorii ma serek danio
DRUKUJ
Szukaj
Modne buty damskie - trendy 2021
Wraz z nowym rokiem 2021 zmieniają się nieco trendy w kategorii obuwia damskiego, choć nadal kwestia subtelnej elegancji i komfortu odgrywa kluczową rolę. Zarów
Waporyzator przenośny – kiedy warto się na niego zdecydować?
Waporyzacja staje się coraz bardziej popularna – i nic w tym dziwnego. Jest to doskonała forma relaksu, a przy tym świetny sposób na zapewnienie or
Jakie wybrać prezenty na chrzest?
Dylematy dotyczące prezentów, które chcemy oferować z okazji chrztu to coś normalnego. Nie ma znaczenia, czy będziemy szli na taką uroczystość do
Roczek dziecka z przytupem
Pierwsze urodziny dziecka to zdecydowanie okazja do świętowania. Pierwsze 12 miesięcy przemija niczym mgnienie oka, zarówno dla rodziców pochłonię
BeGlossy "Love Yourself"
Każdego dnia pełnimy odpowiedzialne role: w pracy, w domu, w szkole… Stawiamy czoła różnorakim problemom, powierzonym zadaniom. Wymagamy od siebie