Najczęstsze błędy żywieniowe popełniane podczas odchudzania

Po co nam dieta odchudzajÄ…ca?
Zanim przyjrzymy się błędom żywieniowym, jakie popełniamy w czasie odchudzania warto odpowiedzieć na pytanie, po co nam dieta odchudzająca? Lekarze i dietetycy alarmują, że nadmierne kilogramy to nie tylko kwestia wyglądu. Nadwaga i otyłość mają negatywny wpływ na stan naszego zdrowia i zwiększają ryzyko rozwoju, m.in.:
- cukrzycy typu II
- chorób układu sercowo-naczyniowego
- depresji
- bezsenności
- zwyrodnienia stawów
- dny moczanowej
- kamicy żółciowej
- niealkoholowej choroby stłuszczeniowej wątroby
W związku z tym, jeśli dotyczy nas problem nadwagi i otyłości dieta odchudzająca może przynieść nam wiele korzyści. Należy przy tym pamiętać, aby była ona odpowiednio zbilansowana i pozbawiona błędów, które zostały opisane poniżej. Warto też rozważyc diety pudełkowe.
Załącznik:
vegetables-1736170_1920.jpg
Jakie błędy popełniamy najczęściej stosując dietę odchudzającą?
Wśród osób, które stosują dietę odchudzającą pewne błędy zasługują na szczególną uwagę ze względu na częstotliwość ich występowania. Sprawdźmy, które z nich do nich należą.
1. Zbyt restrykcyjna dieta
Chcąc zrzucić nadmierne kilogramy bardzo często oczekujemy szybkich i spektakularnych efektów. W tym celu sięgamy po mocno restrykcyjne diety, których kaloryczność wynosi nawet 500 lub 600 kcal dziennie. Jest to duży błąd, ponieważ na dłuższą metę tak restrykcyjna dieta prowadzi do spowolnienia metabolizmu, efektu jojo oraz niedoborów żywieniowych. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest indywidualne dobranie kaloryczności posiłków przy założeniu, że zalecane tempo redukcji masy ciała to 0,5-1 kg na tydzień.
 2. Zwracanie uwagi wyłącznie na ilość, a nie na jakość
Rozpoczynając dietę odchudzającą pierwszym krokiem jest często ograniczenie liczby posiłków. Zamiast jeść zalecanych 4-5 posiłków dziennie ograniczamy się, np. do dwóch. Jest to zdecydowanie za mało. Nie dziwmy się, że na takiej diecie będziemy chodzić wiecznie głodni, zmęczeni i rozdrażnieni, a po jej zakończeniu szybko wrócimy do starych nawyków żywieniowych. Z pewnością nie uda nam się utrzymać takiej diety zbyt długo, więc efekt będzie krótkotrwały. Pamiętajmy, że w diecie odchudzającej nie chodzi wyłącznie o ilość, ale także o jakość posiłków.
 3. Wybieranie produktów „fit”, „fitness” itp.
Producenci żywnoÅ›ci dobrze wiedzÄ…, że współczesny klient bardzo czÄ™sto poszukuje produktów wpisujÄ…cych siÄ™ w trend bycia „fit”. Dlatego zdarza siÄ™, że w celach marketingowych wykorzystujÄ… w nazwach swoich produktów sÅ‚owa, takie jak „fitness”, „fit” itp. Nie dajmy siÄ™ zwieść – tego typu okreÅ›lenia w nazwie nie dajÄ… nam gwarancji, że dany produkt faktycznie wpisuje siÄ™ w zasady zdrowego żywienia. Może być wrÄ™cz przeciwnie. Batony, pÅ‚atki Å›niadaniowe czy inne produkty okreÅ›lane mianem „fit” i „fitness” zawierajÄ… czÄ™sto sporÄ… ilość wÄ™glowodanów prostych, tÅ‚uszczów trans, a także sztucznych dodatków do żywnoÅ›ci. Dlatego kluczem do znalezienia wartoÅ›ciowego produktu jest analiza skÅ‚adu, który znajduje siÄ™ na opakowaniu.
 4. Lekceważenie przekąsek
 Zdarza się, że nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile jemy w ciągu dnia. Na pytanie dietetyka o to, ile posiłków dziennie spożywamy, bierzemy pod uwagę tylko śniadanie, obiad czy kolację. Pamiętajmy, że każda najmniejsza przekąska to również źródło dodatkowych kalorii. Jeśli nie kontrolujemy naszego podjadania, warto prowadzić dzienniczek żywieniowy. Pozwoli nam on zobrazować ile zjadamy w ciągu dnia. Jeśli faktycznie nie możemy powstrzymać się przed podjadaniem, na początku zmiany nawyków żywieniowych można postawić na zdrowe przekąski. Mogą być to, np. kawałki warzyw (marchewki, selera naciowego, cukinii, papryki).
5. Wybór złych płynów
Nawodnienie organizmu to bardzo ważna sprawa, ale pamiÄ™tajmy, że podstawowym pÅ‚ynem w diecie powinna być woda mineralna. Musimy mieć Å›wiadomość, że nie tylko pokarmy staÅ‚e, ale i niewÅ‚aÅ›ciwie dobrane pÅ‚yny mogÄ… zaburzać kaloryczność diety oraz być źródÅ‚em wÄ™glowodanów prostych. StosujÄ…c dietÄ™ odchudzajÄ…cÄ… powinniÅ›my unikać napojów owocowych, sÅ‚odkich napojów gazowanych oraz „wody” smakowej. Należy również zrezygnować z dosÅ‚adzania napojów gorÄ…cych.

Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Ile kalorii ma zupa zacierkowaIle kalorii ma seler naciowy
Ile kalorii mają płatki śniadaniowe
Ile kalorii mają gołąbki
Ile kalorii ma serek danio
Wersja do druku
Szukaj
Smoczki dla dzieci Filibabba
Wszyscy rodzice spodziewajÄ…cy siÄ™ dziecka, szczególnie jeÅ›li bÄ™dzie to ich pierwsza pociecha, spÄ™dzajÄ… w Internecie dÅ‚ugie godziny, by skompletowa
Usypianie dziecka - co możesz zrobić, aby maluch spokojnie spał?
Spokojnie przespana noc, to dla mamy noworodka i niemowlaka niemal marzenie. Doskonale sobie z tym radzimy, pod warunkiem, że w tych trudnych miesiÄ…cach moÅ
Dlaczego sneakersy są jednymi z najczęściej wybieranych butów przez kobiety?
Sneakersy już dawno przestaÅ‚y być butami, które sÅ‚użą wyłącznie wygodnemu uprawianiu sportu. DziÅ› nosimy je praktycznie do wszystkiego. Sprawdź
Jak zamówić catering dietetyczny do domu? Zobacz, jak składać zamówienia w Kielcach
Dieta pudeÅ‚kowa jest rewelacyjnym rozwiÄ…zaniem dla osób, które marzÄ… o utracie wagi i zdrowym stylu życia. W ciÄ…gu dnia obowiÄ…zki rzucajÄ… s