Regularne treningi. Jak w nich wytrwać?

Mówi się, że najciężej jest zacząć. Wraz z początkiem Nowego Roku wielu osobom udaje się zacząć, jednak wiele z nich równie szybko kończy. Gdy nie chcesz znaleźć się w tym gronie, zapoznaj się z poniższymi radami – bez względu na to czy chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, popracować nad sylwetką, wejść w posiadanie sześciopaku, wystartować w zawodach kulturystycznych czy po prostu lepiej się poczuć.
Treningi – jak je zaplanować?
Zacznij od określenia celu. Wcale nie musi to być -10 kg czy sylwetka Arnolda Schwarzeneggera. Możesz na przykład postanowić, że w danym miesiącu zrealizujesz 12, 16 czy 20 treningów albo że w ciągu pół roku zrobisz więcej pompek, przebiegniesz określony dystans albo wciśniesz się w obecnie za małą koszulę (lub wręcz przeciwnie – Twój biceps napręży ją do granic możliwości).
Jeśli nie masz doświadczenia, warto na początku swojej przygody skorzystać z pomocy specjalisty lub bardziej doświadczonej osoby. Dzięki temu dobrane zostaną takie ćwiczenia i obciążenia, przez które nie nabawisz się kontuzji.
Jak trenować by nie zrezygnować?
Każdy ma inne motywacje, a zatem inne będą sposoby realizacji celu. Niemniej są też takie opcje, które niemal zawsze się sprawdzają i skutecznie motywują do regularnych treningów. Oto one!
- Urozmaicaj treningi – pamiętaj, że najważniejsze jest kompleksowe uruchamianie różnych partii ciała. Oznacza to, że nawet jeśli chcesz schudnąć z brzucha, ćwiczyć powinno całe ciało. Oczywiście możesz skupić się na spalaniu poprzez ćwiczenia kardio, jednak oprócz tego wzmacniaj mięśnie – wykonuj ćwiczenia na pośladki, uda, barki i inne partie. Nie tylko uzyskasz lepsze efekty, ale też nie wpadniesz w monotonię!
- Dostosuj dietę do aktywności – pozwoli Ci to utrzymać lepsze efekty, ale też korzystnie wpłynie na Twój stan zdrowia, kondycję i samopoczucie. Odżywiaj swoje mięśnie pokarmami bogatymi w białko, a w razie konieczności, wprowadź suplementację. Zrezygnuj z fast foodów, słodkości i przekąsek, ale też nie decyduj się na głodówki czy diety 1000 kcal. W razie potrzeby skorzystaj z konsultacji dietetyka!
- Kup karnet – kiedy za coś zapłacisz, szkoda nie skorzystać. Wykup karnet z wyprzedzeniem, co zmotywuje Cię do regularnych wizyt na siłowni.
- Znajdź kompana – ćwiczenia z drugą osobą są znacznie bardziej motywujące. Zachęcacie się wzajemnie do ruszenia pośladków z kanapy, a na treningach pomagacie i asekurujecie. Prowadzone w międzyczasie rozmowy sprawiają, że nawet się nie zorientujesz, ile kalorii masz już za sobą!
- Uczęszczaj na zajęcia grupowe – to atrakcyjna forma treningów. Zajęcia prowadzone są przez specjalistów, a oferta jest naprawdę szeroka. Przykładowo, fitnes klub Total Fitness oferuje treningi z boksu, pilates, zumbę, cross, zdrowy kręgosłup, zajęcia dla aktywnych mam, a także inne autorskie programy. To ogrom zabawy i wzajemnej motywacji!
Sposobów na to, aby regularnie trenować jest wiele. Wyznacz cel, kup karnet na siłownię, znajdź kompana i ruszaj po efekty. Nie rezygnuj przy pierwszym, drugim czy kolejnym potknięciu. Odpuściłeś raz trening? W takim razie daj z siebie wszystko na kolejnym! Kiedy tylko zobaczysz efekty, Twoja motywacja wzrośnie dwukrotnie. Powodzenia!
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Trening z taśmamiWersja do druku
Szukaj
Wstęp do Świata Warszawskich Biur Detektywistycznych
W sercu Polski, w tętniącej życiem Warszawie, działają liczne biura detektywistyczne, które oferują swoje usługi mieszkańcom miasta i okolic. Jed
Jak prawidłowo dbać o drogi oddechowe?
Trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie człowieka bez tlenu. Potrzebuje go prawie połowa procesów komórkowych. Ponieważ organizm nie potrafi go
Jak skutecznie oddzielić swój ogród od świata zewnętrznego? Osłony ogrodzeniowe to sprawdzony sposób!
Dom z ogrodem to spełnienie marzeń wielu z nas. To przestrzeń, w której chcemy czuć się swobodnie i bezpiecznie. Aby tak było, warto zadbać o odpo
Pogoń za Samsungiem: najpopularniejsze lodówki na koniec 2023 roku
Na stronach porównywarki cenowej E-Katalog znajduje się ponad 900 modeli lodówek dostępnych do zamówienia w sklepach internetowych w Polsce. Analiza prefer
Piękne i zadbane paznokcie - modne warianty stylizacji!
Kompleksowa pielęgnacja ciała obejmuje nie tylko twarz oraz włosy, ale również dłonie, na które często zwracamy szczególną uwagę. Z