Regularne treningi. Jak w nich wytrwać?
Mówi siÄ™, że najciężej jest zacząć. Wraz z poczÄ…tkiem Nowego Roku wielu osobom udaje siÄ™ zacząć, jednak wiele z nich równie szybko koÅ„czy. Gdy nie chcesz znaleźć siÄ™ w tym gronie, zapoznaj siÄ™ z poniższymi radami – bez wzglÄ™du na to czy chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, popracować nad sylwetkÄ…, wejść w posiadanie szeÅ›ciopaku, wystartować w zawodach kulturystycznych czy po prostu lepiej siÄ™ poczuć.
Treningi – jak je zaplanować?
Zacznij od okreÅ›lenia celu. Wcale nie musi to być -10 kg czy sylwetka Arnolda Schwarzeneggera. Możesz na przykÅ‚ad postanowić, że w danym miesiÄ…cu zrealizujesz 12, 16 czy 20 treningów albo że w ciÄ…gu pół roku zrobisz wiÄ™cej pompek, przebiegniesz okreÅ›lony dystans albo wciÅ›niesz siÄ™ w obecnie za maÅ‚Ä… koszulÄ™ (lub wrÄ™cz przeciwnie – Twój biceps napręży jÄ… do granic możliwoÅ›ci).
Jeśli nie masz doświadczenia, warto na początku swojej przygody skorzystać z pomocy specjalisty lub bardziej doświadczonej osoby. Dzięki temu dobrane zostaną takie ćwiczenia i obciążenia, przez które nie nabawisz się kontuzji.
Jak trenować by nie zrezygnować?
Każdy ma inne motywacje, a zatem inne będą sposoby realizacji celu. Niemniej są też takie opcje, które niemal zawsze się sprawdzają i skutecznie motywują do regularnych treningów. Oto one!
- Urozmaicaj treningi – pamiÄ™taj, że najważniejsze jest kompleksowe uruchamianie różnych partii ciaÅ‚a. Oznacza to, że nawet jeÅ›li chcesz schudnąć z brzucha, ćwiczyć powinno caÅ‚e ciaÅ‚o. OczywiÅ›cie możesz skupić siÄ™ na spalaniu poprzez ćwiczenia kardio, jednak oprócz tego wzmacniaj mięśnie – wykonuj ćwiczenia na poÅ›ladki, uda, barki i inne partie. Nie tylko uzyskasz lepsze efekty, ale też nie wpadniesz w monotoniÄ™!
- Dostosuj dietÄ™ do aktywnoÅ›ci – pozwoli Ci to utrzymać lepsze efekty, ale też korzystnie wpÅ‚ynie na Twój stan zdrowia, kondycjÄ™ i samopoczucie. Odżywiaj swoje mięśnie pokarmami bogatymi w biaÅ‚ko, a w razie koniecznoÅ›ci, wprowadź suplementacjÄ™. Zrezygnuj z fast foodów, sÅ‚odkoÅ›ci i przekÄ…sek, ale też nie decyduj siÄ™ na gÅ‚odówki czy diety 1000 kcal. W razie potrzeby skorzystaj z konsultacji dietetyka!
- Kup karnet – kiedy za coÅ› zapÅ‚acisz, szkoda nie skorzystać. Wykup karnet z wyprzedzeniem, co zmotywuje CiÄ™ do regularnych wizyt na siÅ‚owni.
- Znajdź kompana – ćwiczenia z drugÄ… osobÄ… sÄ… znacznie bardziej motywujÄ…ce. ZachÄ™cacie siÄ™ wzajemnie do ruszenia poÅ›ladków z kanapy, a na treningach pomagacie i asekurujecie. Prowadzone w miÄ™dzyczasie rozmowy sprawiajÄ…, że nawet siÄ™ nie zorientujesz, ile kalorii masz już za sobÄ…!
- UczÄ™szczaj na zajÄ™cia grupowe – to atrakcyjna forma treningów. ZajÄ™cia prowadzone sÄ… przez specjalistów, a oferta jest naprawdÄ™ szeroka. PrzykÅ‚adowo, fitnes klub Total Fitness oferuje treningi z boksu, pilates, zumbÄ™, cross, zdrowy krÄ™gosÅ‚up, zajÄ™cia dla aktywnych mam, a także inne autorskie programy. To ogrom zabawy i wzajemnej motywacji!
Sposobów na to, aby regularnie trenować jest wiele. Wyznacz cel, kup karnet na siłownię, znajdź kompana i ruszaj po efekty. Nie rezygnuj przy pierwszym, drugim czy kolejnym potknięciu. Odpuściłeś raz trening? W takim razie daj z siebie wszystko na kolejnym! Kiedy tylko zobaczysz efekty, Twoja motywacja wzrośnie dwukrotnie. Powodzenia!
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Trening z taśmamiWersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele