NORDIC WALKING - idealny ruch na najlepsze lata Active-Aging zamiast Anti-Aging: ruch jest najskuteczniejszym lekarstwem, a Nordic Walking najlżejszą, efektywną formą ruchu.Ulrich Pramann, wydawca Nordic Fitness Magazin, i trener Nordic Walking Bernd Schäufle pokazują w tej książce, jak krok po kroku możesz poprawić swoją formę. · Jak ułatwić sobie start · Plany treningowe na 12 pierwszych tygodni · Nordic Walking przy schorzeniach · Wskazówki ekspertów: odżywianie i wyposażenie Nigdy nie jest za późno! Aktywne, świadome i pełne przyjemności życie jest najlepszym zabezpieczeniem przez chorobą i przedwczesnym starzeniem.Fragment:11 zdrowych powodów dla Nordic WalkingJak zbawienny jest ruch, udowadniają ciągle nowe badania. Ryzyko przedwczesnej śmierci spada mniej więcej o jedną trzecią. Jednak aktywni ludzie nie zyskują wyłącznie dodatkowych lat. Każdego dnia zyskują dodatkowo coraz więcej energii i siły życiowej.Nordic Walking poprawia zaopatrzenie w tlenPoprzez regularny trening płuca uczą się przyjmować coraz więcej powietrza i transportują więcej tlenu do komórek ciała. Głębsze oddechy powodują lepszą wentylację pęcherzyków płucnych. Ma to bezpośredni wpływ na czerwone ciałka krwi, które transportują tlen. Ich ilość wzrasta podczas treningu.Nordic Walking poprawia zdolność myśleniaTakże mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi nasz organ myślenia otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia. Dlatego też, często podczas ćwiczenia przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że przy treningu, w odpowiednim przedziale pulsu, wzrasta hormon kreatywności (ATCH). Może on rozpuszczać złoża tłuszczu pomiędzy komórkami mózgowymi, przez co polepsza się nasz strumień myśli.Nordic Walking polepsza wydajność sercaPodobnie jak mięśnie, trening może odbudowywać także serce - w końcu przecież także serce jest dla zdrowia i fitnessu mięśniem. Poprzez regularny trening powiększa się pojemność serca, pompa staje się wydajniejsza i może pracować w sposób bardziej ekonomiczny: puls spoczynkowy spada, podobnie jak ciśnienie krwi.Nordic Walking polepsza ukrwienieUkrwienie i zasilanie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Poprzez trening wytrzymałościowy ilość naczyń włoskowatych może wzrosnąć 30-, a nawet 50-krotnie. Dzięki temu ukrwienie polepsza się o 15 do 20 razy. Nie dokona tego żadne lekarstwo.Nordic Walking jest zbawienny dla stawówTakże nasze stawy potrzebują regularnego obciążenia, gdy chcą zachować optymalny stan funkcyjny. W stawie, który przez dłuższy czas nie mógł być używany (złamanie), mogą wystąpić poważne uszkodzenia - uszkodzenia związane z brakiem aktywności. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie, które otaczają i stabilizują staw, zanikają. Nordic Walking wzmacnia mięśnie i stawy.Nordic Walking wspiera sen sprzyjający wypoczynkowiTylko ten, kto w pełni wykorzystuje swoje ciało, daje mu to, czego tak naprawdę potrzebuje: na przykład ważne pragnienie snu. Sprzyjający wypoczynkowi sen warunkuje mianowicie aktywność fizyczną podczas dnia. Tylko wtedy będziemy „naprawdę zmęczeni”.Nordic Walking utrzymuje smukłą sylwetkęTylko ruch w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów. Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, nakręca spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność enzymów „pożerających” tłuszcze. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje około trzech miesięcy.Nordic Walking pomaga jelitomPoprzez ruch masowane są jelita, a silne mięśnie brzucha utrzymują „pakiet jelit” razem, tak że stan napięcia tkanki jest odpowiedni, a trawienie przyspieszone. Kto się dużo porusza, ten nigdy nie cierpi na zaparcia. Zatwardzenie prowadzi do niedyspozycji, podrażnienia jelit i zatruć, jeśli zawartość zbyt długo zalega w jelitach.Nordic Walking wzmacnia plecyKorzyści czerpią szczególnie ci, którzy dużo siedzą: przy Nordic Walking aparat ruchu odciążany jest w ok. 30 procentach. Wyniki badań dowodzą, że co druga osoba z problemami kręgosłupa po regularnym treningu Nordic Walking pozbywała się bólu. Trening działa jak naturalna, delikatna mobilizacja. Ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karku i kręgosłupa, wzrasta.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Pieczony filet z łososia kalorie
Wersja do druku