Zdrowy sen w… piÄ™knej poÅ›cieli
Sen jest nam bardzo potrzebny, żeby skutecznie zregenerować siÄ™ po dniu peÅ‚nym zadaÅ„ i nie cierpiÄ…cych zwÅ‚oki spraw. Niestety, wiele osób ma problemy z zasypianiem – aż 1/3 Polaków cierpi na bezsenność! Jak można sobie pomóc bez siÄ™gania po Å›rodki apteczne? Warto wprowadzić w życie kilka zmian – poniżej przedstawiamy 10 kroków do zdrowego snu.
WÅ›ród nich jest także zalecenie by zadbać o dobrÄ… gatunkowo i Å‚adnÄ… (tak, Å‚adnÄ… - to też ma wpÅ‚yw na jakoÅ› snu) poÅ›ciel. Åšwietnie sprawdzi siÄ™ tu miÄ™kka, baweÅ‚niana, ekskluzywna poÅ›ciel w przepiÄ™kne kwiatowe wzory znanej i lubianej marki PiP Studio, którÄ… oferuje Malabelle. Otulenie siÄ™ niÄ…, plus kilka zmian wprowadzonych w sypialni, przywoÅ‚a kolorowe sny.
- Wynieś z sypialni wszystko, co cię rozprasza - telewizor, komputer. A także zegar.
- Nie korzystaj z tabletu i smartfona przed snem . Niebieskie Å›wiatÅ‚o ekranu blokuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu.
- Zadbaj o łagodną, uspokajającą kolorystykę ścian. Delikatne szarości, beże, błękity, stonowane, pastelowe fiolety wyciszają układ nerwowy.
- Nie stosuj w sypialni ostrego Å›wiatÅ‚a. Najlepsze bÄ™dzie punktowe - przytÅ‚umione kloszem lub liniowe - odbite od Å›ciany i sÄ…czÄ…ce siÄ™ ze szczelin w suficie czy Å›cianach. Ale do snu wyÅ‚Ä…cz je caÅ‚kowicie. W odcinaniu bodźców wzrokowych pomocna bÄ™dzie opaska na oczy.
- Kup wygodny materac , który zapewni krÄ™gosÅ‚upowi podparcie bez wzglÄ™du na pozycjÄ™, w jakiej Å›pisz.
- Koniecznie zadbaj o dobrÄ… gatunkowo poÅ›ciel. Wybierz poszewki, które uprzyjemniÄ… ci przebywanie w Å‚óżku.
- Nie stresuj siÄ™, że nie możesz zasnąć przed godzinÄ… dwunastÄ…, a przecież wszyscy mówiÄ…, że „sen najlepszy jest przed póÅ‚nocÄ…”. To nieprawda. Dzielimy siÄ™ na „sowy” i „skowronki” - nasz zegar biologiczny jest uwarunkowany genetycznie. Możesz kÅ‚aść siÄ™ po póÅ‚nocy, o ile bÄ™dziesz to robić regularnie i spać tyle, ile potrzebujesz, żeby siÄ™ zregenerować. Optymalna dÅ‚ugość snu to (w zależnoÅ›ci od wieku) 5-8 godzin.
- Im większa aktywność w ciągu dnia, tym mocniejszy sen. Zakończ ją jednak ok. 18.00-19.00. Wieczorny wysiłek pobudza i utrudnia zasypianie.
- 2 -3 godziny przed wieczornym wypoczynkiem zjedz lekki posiÅ‚ek i zrób coÅ›, co ciÄ™ zrelaksuje. Dobrze robi ciepÅ‚a kÄ…piel, masaż – chociażby tylko gÅ‚owy i karku. Przed udaniem siÄ™ na spoczynek wypij szklankÄ™ ciepÅ‚ego mleka lub soku wiÅ›niowego, zjedz banana. WedÅ‚ug Harvard Medical School pobudzajÄ… one produkcjÄ™ melatoniny.
- Wywietrz sypialniÄ™ i zadbaj o odpowiedniÄ… temperaturÄ™ w pokoju, optymalna to 15-20°C. JeÅ›li marznÄ… ci stopy, zafunduj sobie termofor.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Wersja do druku
Szukaj
Co powinnaś wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? 3 fakty na temat SPF
Czego potrzebuje skóra wiosnÄ… i latem? Zdecydowanie nawilżenia i regeneracji, ale także bardzo skutecznej ochrony przeciwsÅ‚onecznej. Kosmetolodzy wsk
Jakie gadżety reklamowe na targi?
Targi handlowe stanowią istotną platformę dla firm, aby promować swoje produkty i usługi, nawiązywać kontakty biznesowe oraz budować swoją markę. Jedn
Glinka kosmetyczna - dlaczego warto wykorzystywać ten składnik?
Glinki kosmetyczne, stosowane już w starożytnoÅ›ci, zapewniaÅ‚y piÄ™knÄ… skórÄ™ i gÅ‚adkie ciaÅ‚o zarówno kobietom, jak i mężczyznom. W skÅ‚adzie znajdujÄ
Produkty Danio – rozkoszna kremowość w kubeczku, saszetce lub butelce
Coraz wiÄ™cej osób zwraca uwagÄ™ nie tylko na smak, ale również na jakość i wartość odżywczÄ… produktów spożywczych. Producenci żyw
Medycyna estetyczna - poznaj kilka przykładowych zabiegów
Dla niektórych osób wyglÄ…d zewnÄ™trzny odgrywa znaczÄ…cÄ… rolÄ™ w życiu spoÅ‚ecznym oraz zawodowym. Dążenie do ideaÅ‚u piÄ™kna skÅ‚ania wiele