Z trudem wstajesz z łóżka, smutki zagryzasz czekoladą, a w głęboki sen zapadasz już o osiemnastej? Radzimy, jak dotrwać do lata bez dodatkowych kilogramów i z uśmiechem na twarzy!


Światło słoneczne reguluje zegar biologiczny każdego z nas. To dzięki niemu organizm odróżnia dzień od nocy, a także wie, kiedy odpoczywać, a kiedy wzmagać swoją aktywność. Gdy światła jest za mało, układ hormonalny może funkcjonować nieprawidłowo. U osób wyjątkowo podatnych zegar biologiczny może ulec całkowitemu rozregulowaniu.
- JesieniÄ… natężenie Å›wiatÅ‚a jest niższe niż latem. Ma to wpÅ‚yw na pracÄ™ naszego ukÅ‚adu hormonalnego -  wyjaÅ›nia mgr farmacji Agnieszka Urbaniak, z apteki internetowej Wapteka.pl. - W okresie jesienno-zimowym produkujemy mniej serotoniny uznawanej za hormon szczęścia. Wzrasta natomiast poziom melatoniny odpowiedzialnej za uczucie sennoÅ›ci – dodaje.

Melatonina
Hormon ten powstaje w szyszynce, maÅ‚ym gruczole umiejscowionym miÄ™dzy półkulami mózgu. Szyszynka ma bezpoÅ›rednie poÅ‚Ä…czenie z siatkówkÄ… oczu, dlatego ilość wyprodukowanej melatoniny zależy bezpoÅ›rednio od iloÅ›ci Å›wiatÅ‚a, która „wpadnie” do oka. Im go mniej, tym wiÄ™cej melatoniny krąży w naszym krwioobiegu.
- Wieczorem i w nocy produkujemy dziesięć razy wiÄ™cej hormonu snu niż w ciÄ…gu dnia. To dziÄ™ki niemu możemy spokojnie spać – tÅ‚umaczy ekspert z Wapteka.pl.
W walce z sennością i osłabieniem pomaga dieta bogata w witaminy i minerały. Jesienna melancholia może wynikać z niedoborów witamin z grupy B, które znajdziemy m.in. w orzechach i nabiale, a także z niedoborów potasu i magnezu. Poza zdrową i zróżnicowaną dietą, w okresie jesienno-zimowym warto, zwłaszcza najmłodszym, podawać suplementy diety. Tabletki Centrum Junior zawierają witaminy z grupy B, potas a także A, E, C i D. Taki kompleks witamin nie tylko pomaga w przezwyciężeniu jesiennej senności, ale podnosi także odporność i wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego.

Serotonina
Serotonina to hormon, który poprawia nastrój, podtrzymuje dobry stan psychiczny i zapewnia spokojny sen. Jego źródłem są sery żółte, twaróg, produkty zbożowe, owoce i orzechy.
- Do powstania serotoniny potrzeba także witamin C i D. ŹródÅ‚em witaminy C sÄ… warzywa i owoce, natomiast do powstania witaminy D niezbÄ™dne jest Å›wiatÅ‚o sÅ‚oneczne – mówi ekspert Wapteka.pl. -
Dlatego tak ważne jest, aby jesienią w pogodne dni przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu - warto gromadzić zapasy witaminy D na zimę!

Witaminę C - niezbędną do wytworzenia serotoniny - można także przyjmować w postaci syropu. Dla dzieci dobrym rozwiązaniem jest syrop Bioaron C, który zawiera nie tylko witaminę C, ale także wyciąg z aronii, dzięki któremu syrop pobudza również apetyt.

- Do zamiany witamin D i C w hormon szczęścia, czyli serotoninÄ™, organizm potrzebuje wÄ™glowodanów – dodaje przedstawiciel Wapteka.pl. Stres zmniejsza produkcjÄ™ serotoniny, dlatego po doÅ›wiadczeniu nieprzyjemnej sytuacji czÄ™sto mamy ochotÄ™ na coÅ› sÅ‚odkiego. Organizm potrzebuje po prostu paliwa, aby uzupeÅ‚nić deficyt tego hormonu.

Należy jednak pamiętać o tym, że czekoladki, batoniki czy ciasteczka to rozwiązanie tymczasowe. Po takim zastrzyku węglowodanów następuje ich szybkie spalenie i organizm szybko upomni się o kolejną dawkę. Zajadanie stresu i złego samopoczucia batonikami to prosta droga do otyłości!

Zdrowe przekÄ…ski i kolory
W chwilach słabości, gdy czujemy się senni lub mamy ochotę na coś słodkiego, można sięgnąć po
sezonowe owoce - śliwki, gruszki czy jabłka. Dobre są też orzechy (najlepiej nerkowca), które zawierają składniki wykorzystywane do tworzenia serotoniny w organizmie.

- Poza odpowiedniÄ… dietÄ… bogatÄ… w witaminy i mineraÅ‚y można wykorzystywać także aromaterapiÄ™, dbać o kolorowy wystrój mieszkania, pielÄ™gnować życie towarzyskie i nie stronić od wysiÅ‚ku fizycznego – przekonuje farmaceuta z portalu Wapteka.pl.

Jesienią warto też dodawać do potraw rozgrzewające przyprawy, takie jak chili czy pieprz cayenne. Powodują one wzmożone wydzielanie endorfin, które oddziałują na obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Ile kalorii ma szynka chuda
Ile kalorii ma tonik kinley
Ile kalorii ma szynka gotowana
Szynka wieprzowa bez kości kcal
Ile kalorii mają Gruszki karmelizowane do mięsa
Ile kalorii ma jarzynowa
Ile kalorii ma twaróg ze szczypiorkiem
Plamienie po okresie
Wersja do druku