Do sylwestrowej nocy jeszcze dwa miesiące, ale już teraz warto zacząć przygotowania do tej magicznej nocy. Wystarczy wziąć sobie do serca kilka prostych rad dotyczących zdrowego żywienia, by w Sylwestra zachwycić wszystkich smukłą sylwetką.

 JesieÅ„ i zima to pory roku, w których odczuwamy wiÄ™ksze zapotrzebowanie na jedzenie. ZwierzÄ™ta gromadzÄ… tÅ‚uszcz, by chronić siÄ™ przed zbliżajÄ…cymi mrozami, a my... wiÄ™kszymi posiÅ‚kami rekompensujemy sobie brak ciepÅ‚a i Å›wiatÅ‚a sÅ‚onecznego. Efekty niestety sÄ… natychmiastowe – wzrost wagi, krÄ…gÅ‚oÅ›ci w miejscach, w których wczeÅ›niej ich nie byÅ‚o. Poniżej kilka prostych zasad, dziÄ™ki którym marzenie o smukÅ‚ej sylwetce stanie siÄ™ faktem jeszcze przed tegorocznym Sylwestrem!

Zmień swoje nawyki żywieniowe
Jeżeli naprawdÄ™ chcesz schudnąć, zacznij zmianÄ™ od swojego menu. „Po pierwsze, uporzÄ…dkuj swój harmonogram jedzenia. Podziel dzieÅ„ na pięć posiÅ‚ków, równomiernie rozÅ‚ożonych w czasie. Po drugie, zastÄ…p wysokokaloryczne produkty, tymi o niskim indeksie glikemicznym. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, jak napoje gazowane, mleczna czekolada, fast foody, zawierajÄ… sporÄ… ilość wÄ™glowodanów, których nasz organizm w normalnych warunkach nie jest w stanie przyswoić. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym powinniÅ›my zwracać uwagÄ™ na takie produkty, gdy nasza aktywność znacznie spada w porównaniu do wiosny czy lata” – tÅ‚umaczy lek. med. Agnieszka LemaÅ„czyk z Centrum OdmÅ‚adzania i Odchudzania Czapielski MÅ‚yn.

Nie zapomnij o warzywach i owocach
Warzywa i owoce przyśpieszają przemianę materii, a tym samym spalanie kalorii. Ich dodatkową zaletą jest to, że działają niejednokrotnie zapychająco. Jeżeli więc poczujesz, że nie jesteś w stanie powstrzymać się przed zjedzeniem przekąski między posiłkami, wybierz jabłko lub marchew zamiast słodyczy. Uwaga, nie znaczy to jednak, że możesz spożywać warzywa i owoce w nieograniczonej ilości. Niektóre z nich, jak na przykład jabłka, mają stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, gdyż zawierają sporą ilość fruktozy (cukru). I w tym wypadku warto mieć umiar!

Zmniejsz posiłki
„PodstawowÄ… zasadÄ… każdej diety jest wielkość spożywanych posiÅ‚ków. Powinno siÄ™ jeść tylko tyle, aby zaspokoić głód. Niestety życie w biegu sprzyja podjadaniu i późnym, obfitym posiÅ‚kom. Dlatego zamiast zaspokajać głód, jemy zbyt dużo i czujemy siÄ™ przepeÅ‚nieni. To przyczynia siÄ™ do powiÄ™kszenia Å›cian żoÅ‚Ä…dka, a w konsekwencji do wzrostu zapotrzebowania na jedzenie. Nie jest to na szczęście proces nieodwracalny. Wprowadzenie do diety mniejszych posiÅ‚ków szybko spowoduje obkurczenie siÄ™ Å›cian żoÅ‚Ä…dka” – tÅ‚umaczy lek. med. Agnieszka LemaÅ„czyk.
A jeÅ›li brak silnej woli? SÄ… sprawdzone miejsca w Polsce, gdzie eksperci uÅ‚ożą dietÄ™ i odpowiedni program wysiÅ‚ku fizycznego. Jednym z nich jest znany oÅ›rodek – Czapielski MÅ‚yn. Tygodniowy turnus gwarantuje kilka kilogramów mniej i Å›wietne samopoczucie.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne artykuły:

Marmolada z jabłek kcal
Wersja do druku