Dieta uzdrawiająca skórę
Jako siedlisko niektórych zmysłów, skóra jest jednym z głównych kanałów łączących ciało ze światem zewnętrznym. Dzięki niej odczuwamy ciepło, zimno, suchość, wilgotność, a także dotyk, ucisk czy ból. Jej wygląd odzwierciedla nasz aktualny stan zdrowia oraz prawidłowość diety. Dieta może poprawić stan naszej skóry, pozbyć się przebarwień, wyprysków, młodzieńczego trądziku czy intensywnego pocenia się.
Podstawowe znaczenie w odżywieniu skóry mają witaminy z grupy B oraz witaminy A, C, E , a także kwasy tłuszczowe m.in. kwasy omega-3. Dodatkowo wpływ na wygląd skóry mają składniki mineralne takie jak selen, żelazo, jod, kwas foliowy i kobalt.W diecie pozbawionej witaminy A, starzenie się skóry zachodzi szybciej, ze względu na nadmierną ilość wolnych rodników. Witamina A zmniejsza łojotok odpowiedzialny za powstawanie trądziku oraz wspomaga regenerację komórek skóry i błon śluzowych. Bogate w witaminę A morele, suszone śliwki, dynia, marchew, szpinak i sałata pomogą odzyskać zdrowy i młody wygląd skóry.
Dzięki diecie bogatej w witaminę E zmarszczki na twarzy pojawiają się znacznie później, ponieważ witamina E odpowiada za działania antyoksydacyjne. Witamina E zawarta w olejach: słonecznikowym, sojowym, rzepakowym, z kiełków pszenicy oraz migdałach i orzechach laskowych, zmniejszy także opuchlizny widoczne na twarzy. Witamina C podobnie jak witamina A i E jest dobrym przeciwutleniaczem, dzięki właściwościom przeciwutleniającym opóźnia oznaki starzenia się. Zawarta jest w natce pietruszki, brukselkach, kalarepie, brokułach, kapuście, kalafiorze, szpinaku, cykorii, owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, truskawkach, kiwi, grejpfrutach, cytrynach, pomarańczach oraz malinach.
Wśród witamin grupy B, niedobór biotyny (Wit. B8) jest przyczyną zmian skórnych oraz utraty włosów, wiąże się to z zaburzeniami w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Produkty zbożowe: otręby, płatki owsiane doskonale wpływają na wygląd skóry. Orzechy włoskie i ziemne, soja, kalafior, soczewica, drożdże i melasa sprawiają, że włosy przestają być matowe. Produkty zawierające witaminę B5 (fasola, szpinak, wątróbka, jajka) łagodzą podrażnienia i sprawiają, że napięcie skóry wzrasta. Dodatkowo przyspieszają gojenie się popękanego naskórka i pobudzają regenerację komórek skóry. Zmiany skórne często powodowane są przez niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zmiany te mogą objawiać się poprzez przesuszoną skórę - efekt ten wynika ze zwiększonej utraty wody. Kwas gamma-linolenowy z oleju wiesiołka ochrania naturalne substancje tłuszczowe w skórze, przez co doskonale pielęgnuje ją i zapobiega wysuszeniu naskórka.
Aby mieć piękną skórę powinniśmy przede wszystkim unikać:
• potraw tÅ‚ustych, głównie smażonych w gÅ‚Ä™bokim tÅ‚uszczu oraz potraw typu fast-food. Procesy zachodzÄ…ce podczas smażenia powodujÄ… wytwarzanie siÄ™ nadmiernej ilość kwasów tÅ‚uszczowych typu trans, a te z kolei przyspieszajÄ… proces starzenia siÄ™ skóry
• potraw solonych, z dodatkiem magi, konserwowanych – nadmiar soli zawartej w tych produktach prowadzi do obrzÄ™ków, przez co skóra staje siÄ™ bardziej napÄ™czniaÅ‚a, a z czasem wiotka. Poprzez nadmiar soli powstaje także trÄ…dzik.
• potraw oraz napojów gorÄ…cych – rozszerzajÄ… naczynia wÅ‚osowate,
• ostrych przypraw m.in. chilli, papryki, czosnku, curry, pieprzu, cynamonu, kardamonu, - rozszerzajÄ… naczynia wÅ‚osowate
• używek takich jak kawa, herbata, alkohol – zatrzymujÄ… wodÄ™ w organizmie, oraz zawierajÄ… wiele toksyn
• cukru i sÅ‚odyczy – przede wszystkim czekolada może być przyczynÄ… trÄ…dziku
Aby skóra promieniała, nasza dieta powinna być bogata w:
• ryby, przede wszystkim tÅ‚uste gatunki – zawierajÄ… korzystnie wpÅ‚ywajÄ…ce na naszÄ… cerÄ™ kwasy tÅ‚uszczowe omega-3
• owoce i warzywa – zawierajÄ… różne antyoksydanty, przeciwdziaÅ‚ajÄ…ce starzeniu siÄ™ skóry, dodajÄ…ce koloryt, jak również Å›wieżość cery
• oleje roÅ›linne – dodawane do saÅ‚atek warzywnych przeciwdziaÅ‚ajÄ… powstawaniu różnych krost, zapobiegajÄ… wysuszeniu naskórka
• peÅ‚noziarniste produkty zbożowe, bogate w otrÄ™by i pÅ‚atki owsiane
• orzechy w maÅ‚ej iloÅ›ci – zawierajÄ… witaminÄ™ B8 oraz cynk, który pomaga zwalczyć trÄ…dzik
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
Bułka pszenna Biedronka kcalWersja do druku
Szukaj
Pierwsze urodziny syna - jak wybrać gadżety na imprezę w gronie rodziny i przyjaciół?
Pierwsze urodziny Twojego syna zbliżają się wielkimi krokami? Wybór odpowiednich gadżetów na imprezę nie musi być dla Ciebie oczywisty. Dowiedz się, ja
Ile będzie kosztowało korzystanie z klimatyzatora w okresie letnim
Jak szybko policzyć koszt użytkowania klimatyzacji
Jak zacząć prowadzić działalność nierejestrowaną w 2024 roku?
PomysÅ‚ zaÅ‚ożenia wÅ‚asnego biznesu niesie ze sobÄ… bardzo dużo obaw, szczególnie zwiÄ…zanych ze skomplikowanymi formalnoÅ›ciami, które na pocz
Dlaczego olejki CBD sÄ… popularne w terapii naturalnej?
Medycyna naturalna staÅ‚a siÄ™ w ostatnich latach popularna. Coraz częściej skÅ‚aniamy siÄ™ ku preparatom powstaÅ‚ym na bazie tego, co oferuje przyroda wierzÄ
Paleniska ogrodowe – serce przydomowej przestrzeni
W obliczu coraz szybszego tempa życia poszukujemy sposobów na relaks i odpoczynek na Å‚onie natury, nie wyjeżdżajÄ…c daleko od domu. W tym kontekÅ›cie