Przywitaj wiosnę z pięknym brzuchem
Spis treści
Autor Ewa Madaj
Przed nami najpiękniejsze miesiące w roku. Dni będą coraz cieplejsze, a my będziemy odsłaniać coraz więcej ciała. Co jednak zrobić gdy pod zimowym swetrem utrzymało się zbyt dużo zimowego sadełka? Należy jak najszybciej wziąć się do roboty.
Jednym z najwiÄ™kszych problemów wielu kobiet jest brzuch. RzeczywiÅ›cie, Å‚atwo zyskać na nim dodatkowy „tÅ‚uszczyk”, jednak ciężko zgubić dodatkowe kilogramy. Faktem jest, iż to wÅ‚aÅ›nie brzuch jest częściÄ… ciaÅ‚a niezwykle trudnÄ… do wyćwiczenia. Bez wÄ…tpienia chcÄ…c zacząć trening przede wszystkim należy zaopatrzyć siÄ™ w sporÄ… cierpliwość i systematyczność. JeÅ›li jednak od razu zabierzecie siÄ™ do pracy pierwsze efekty na pewno widoczne bÄ™dÄ… wraz z rozpoczÄ™ciem sezonu letniego.
Fakt, iż są to niezwykle trudne do wyćwiczenia partie ciała na pewno utrudnia nam pracę nad tym. Nie pomaga również to, że ćwicząc mięśnie brzucha popełniamy wiele błędów. Nie robimy tego we właściwy sposób, w związku z czym tak naprawdę mięsnie nie mogą się wykształcić. Co robimy źle??
Brak odpowiedniego przygotowania… nie prawdÄ… jest, że przy ćwiczeniu mięśni brzucha nie potrzebujemy rozgrzewki. To wÅ‚aÅ›nie ona przygotowuje nasze ciaÅ‚o, czyli mięśnie i stawy, ukÅ‚ad krwionoÅ›ny do wzmożonego wysiÅ‚ku. DziÄ™ki rozgrzewce wzmocnisz skuteczność ćwiczeÅ„, a także unikniesz mniej lub bardziej poważnych kontuzji. W przypadku ćwiczeÅ„ miÄ™sni brzucha brak rozgrzewki prowadzić może do bardzo nieprzyjemnego przeciążenia karku.
Monotonia nie jest dobra…. Tak jak w życiu potrzebne jest urozmaicenie, tak i ćwiczÄ…c musimy zmieniać sposób treningu. Wiele osób chcÄ…c wyćwiczyć mięśnie brzucha skupia siÄ™ tylko na tzw. brzuszkach. A to jest bÅ‚Ä…d. Musimy pamiÄ™tać, iż chcÄ…c pochwalić siÄ™ pÅ‚askim brzuszkiem trenujemy wszystkie partie tej części ciaÅ‚a (miÄ™sieÅ„ prosty, skoÅ›ny oraz poprzeczny). Konieczna jest również zmiana ćwiczeÅ„. Gdy bÄ™dziemy przez dÅ‚uższy czas wykonywać te same, nasze ciaÅ‚o siÄ™ po prostu do nich przyzwyczai. A mięśnie nie bÄ™dÄ… reagowaÅ‚y we wÅ‚aÅ›ciwy sposób. SpecjaliÅ›ci zalecajÄ… zmiany zestawu ćwiczeÅ„ co 3-4 tygodnie. PamiÄ™tajmy także o wzmacnianiu innych partii ciaÅ‚a. Mocny brzuch to nie tylko… brzuch.
Za szybkie tempo, brak starannoÅ›ci… chcÄ…c szybko nadrobić zalegÅ‚oÅ›ci treningowe czÄ™sto przeciążamy nasz organizm zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Należy jednak pamiÄ™tać, iż nie możemy robić nic ponad siÅ‚Ä™ naszego ciaÅ‚a. To kwestia bardzo indywidualna, dlatego najpierw należy poznać swoje możliwoÅ›ci. ĆwiczÄ…c nie chodzi o to, aby dać sobie ogromny wycisk. Ćwiczenia powinny być wykonywane w umiarkowanym tempie. Mamy być zmÄ™czeni, a nie przemÄ™czeni. Tutaj liczy siÄ™ nie szybkość a staranność. Nie zyskacie niczego robiÄ…c 100 byle jakich brzuszków, co innego gdy zrobicie 50 poprawnych.
Nadmierność ćwiczeÅ„… chcielibyÅ›my szybko osiÄ…gnąć efekt… jednak tak siÄ™ nie da. To, że bÄ™dziemy katować siÄ™ codziennymi ćwiczeniami nic nam nie da. No chyba, że kontuzjÄ™ i zniechÄ™cenie. Tak naprawdÄ™ miÄ™snie brzucha powinno ćwiczyć siÄ™ 2-3 dni w tygodniu. Zapracowane mięśnie potrzebujÄ… bowiem nawet 2 dni przerwy na regeneracjÄ™. Nie możemy o tym zapomnieć, inaczej zyskamy tylko niepotrzebne kontuzje. Niech ćwiczeniem pomiÄ™dzy ćwiczeniami mięśni brzucha bÄ™dzie spacer czy spokojna jazda na rowerze.
Dobry oddech… jego brak jest dużym problemem, o którego istnieniu nie zawsze zdajemy sobie sprawÄ™. A w przypadku miÄ™sni brzucha jest to bardzo ważne, gdyż mocno pracujemy częściÄ… ciaÅ‚a, w której znajduje siÄ™ przepona. Nie prawidÅ‚owy oddech prowadzi do szybszego zmÄ™czenia. Może również powodować wzrost ciÅ›nienia oraz tÄ™tna. Co do zasady wiÄ™c wydech powinien być w momencie zginania tuÅ‚owia, zaÅ› wdech podczas prostowania. Ćwiczmy w sposób taki, aby nasz oddech byÅ‚ naturalny, nie tak aby Å‚apać powietrze resztkÄ… siÅ‚.
Dieta… a raczej jej brak. Nic nam nie da jeÅ›li po zakoÅ„czeniu ćwiczeÅ„, udamy siÄ™ na kanapÄ™ zjemy gigantycznÄ… pizzÄ™. OczywiÅ›cie ćwiczÄ…c możemy pozwolić sobie na nieco wiÄ™cej jeÅ›li chodzi o jedzenie. Jednak bez wÅ‚aÅ›ciwej diety nic nie zyskamy. Zapomnijcie wiÄ™c o tuczÄ…cych, tÅ‚ustych i sÅ‚odkich potrawach. Spożywajcie za to wiÄ™cej warzyw i owoców. Ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej iloÅ›ci biaÅ‚ka. Jedzcie do syta, ale zdrowo. Organizm potrzebuje skÅ‚adników odżywczych, aby móc wÅ‚aÅ›ciwie funkcjonować.
Dobrym rozwiÄ…zaniem może być ćwiczenie na siÅ‚owni pod okiem specjalisty – trenera. Przynajmniej na poczÄ…tku. DziÄ™ki temu bÄ™dziecie mogli poznać skuteczne metody treningu, poznać swoje ciaÅ‚o.
Wersja do druku
Jednym z najwiÄ™kszych problemów wielu kobiet jest brzuch. RzeczywiÅ›cie, Å‚atwo zyskać na nim dodatkowy „tÅ‚uszczyk”, jednak ciężko zgubić dodatkowe kilogramy. Faktem jest, iż to wÅ‚aÅ›nie brzuch jest częściÄ… ciaÅ‚a niezwykle trudnÄ… do wyćwiczenia. Bez wÄ…tpienia chcÄ…c zacząć trening przede wszystkim należy zaopatrzyć siÄ™ w sporÄ… cierpliwość i systematyczność. JeÅ›li jednak od razu zabierzecie siÄ™ do pracy pierwsze efekty na pewno widoczne bÄ™dÄ… wraz z rozpoczÄ™ciem sezonu letniego.
Fakt, iż są to niezwykle trudne do wyćwiczenia partie ciała na pewno utrudnia nam pracę nad tym. Nie pomaga również to, że ćwicząc mięśnie brzucha popełniamy wiele błędów. Nie robimy tego we właściwy sposób, w związku z czym tak naprawdę mięsnie nie mogą się wykształcić. Co robimy źle??
Brak odpowiedniego przygotowania… nie prawdÄ… jest, że przy ćwiczeniu mięśni brzucha nie potrzebujemy rozgrzewki. To wÅ‚aÅ›nie ona przygotowuje nasze ciaÅ‚o, czyli mięśnie i stawy, ukÅ‚ad krwionoÅ›ny do wzmożonego wysiÅ‚ku. DziÄ™ki rozgrzewce wzmocnisz skuteczność ćwiczeÅ„, a także unikniesz mniej lub bardziej poważnych kontuzji. W przypadku ćwiczeÅ„ miÄ™sni brzucha brak rozgrzewki prowadzić może do bardzo nieprzyjemnego przeciążenia karku.
Monotonia nie jest dobra…. Tak jak w życiu potrzebne jest urozmaicenie, tak i ćwiczÄ…c musimy zmieniać sposób treningu. Wiele osób chcÄ…c wyćwiczyć mięśnie brzucha skupia siÄ™ tylko na tzw. brzuszkach. A to jest bÅ‚Ä…d. Musimy pamiÄ™tać, iż chcÄ…c pochwalić siÄ™ pÅ‚askim brzuszkiem trenujemy wszystkie partie tej części ciaÅ‚a (miÄ™sieÅ„ prosty, skoÅ›ny oraz poprzeczny). Konieczna jest również zmiana ćwiczeÅ„. Gdy bÄ™dziemy przez dÅ‚uższy czas wykonywać te same, nasze ciaÅ‚o siÄ™ po prostu do nich przyzwyczai. A mięśnie nie bÄ™dÄ… reagowaÅ‚y we wÅ‚aÅ›ciwy sposób. SpecjaliÅ›ci zalecajÄ… zmiany zestawu ćwiczeÅ„ co 3-4 tygodnie. PamiÄ™tajmy także o wzmacnianiu innych partii ciaÅ‚a. Mocny brzuch to nie tylko… brzuch.
Za szybkie tempo, brak starannoÅ›ci… chcÄ…c szybko nadrobić zalegÅ‚oÅ›ci treningowe czÄ™sto przeciążamy nasz organizm zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Należy jednak pamiÄ™tać, iż nie możemy robić nic ponad siÅ‚Ä™ naszego ciaÅ‚a. To kwestia bardzo indywidualna, dlatego najpierw należy poznać swoje możliwoÅ›ci. ĆwiczÄ…c nie chodzi o to, aby dać sobie ogromny wycisk. Ćwiczenia powinny być wykonywane w umiarkowanym tempie. Mamy być zmÄ™czeni, a nie przemÄ™czeni. Tutaj liczy siÄ™ nie szybkość a staranność. Nie zyskacie niczego robiÄ…c 100 byle jakich brzuszków, co innego gdy zrobicie 50 poprawnych.
Nadmierność ćwiczeÅ„… chcielibyÅ›my szybko osiÄ…gnąć efekt… jednak tak siÄ™ nie da. To, że bÄ™dziemy katować siÄ™ codziennymi ćwiczeniami nic nam nie da. No chyba, że kontuzjÄ™ i zniechÄ™cenie. Tak naprawdÄ™ miÄ™snie brzucha powinno ćwiczyć siÄ™ 2-3 dni w tygodniu. Zapracowane mięśnie potrzebujÄ… bowiem nawet 2 dni przerwy na regeneracjÄ™. Nie możemy o tym zapomnieć, inaczej zyskamy tylko niepotrzebne kontuzje. Niech ćwiczeniem pomiÄ™dzy ćwiczeniami mięśni brzucha bÄ™dzie spacer czy spokojna jazda na rowerze.
Dobry oddech… jego brak jest dużym problemem, o którego istnieniu nie zawsze zdajemy sobie sprawÄ™. A w przypadku miÄ™sni brzucha jest to bardzo ważne, gdyż mocno pracujemy częściÄ… ciaÅ‚a, w której znajduje siÄ™ przepona. Nie prawidÅ‚owy oddech prowadzi do szybszego zmÄ™czenia. Może również powodować wzrost ciÅ›nienia oraz tÄ™tna. Co do zasady wiÄ™c wydech powinien być w momencie zginania tuÅ‚owia, zaÅ› wdech podczas prostowania. Ćwiczmy w sposób taki, aby nasz oddech byÅ‚ naturalny, nie tak aby Å‚apać powietrze resztkÄ… siÅ‚.
Dieta… a raczej jej brak. Nic nam nie da jeÅ›li po zakoÅ„czeniu ćwiczeÅ„, udamy siÄ™ na kanapÄ™ zjemy gigantycznÄ… pizzÄ™. OczywiÅ›cie ćwiczÄ…c możemy pozwolić sobie na nieco wiÄ™cej jeÅ›li chodzi o jedzenie. Jednak bez wÅ‚aÅ›ciwej diety nic nie zyskamy. Zapomnijcie wiÄ™c o tuczÄ…cych, tÅ‚ustych i sÅ‚odkich potrawach. Spożywajcie za to wiÄ™cej warzyw i owoców. Ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej iloÅ›ci biaÅ‚ka. Jedzcie do syta, ale zdrowo. Organizm potrzebuje skÅ‚adników odżywczych, aby móc wÅ‚aÅ›ciwie funkcjonować.
Dobrym rozwiÄ…zaniem może być ćwiczenie na siÅ‚owni pod okiem specjalisty – trenera. Przynajmniej na poczÄ…tku. DziÄ™ki temu bÄ™dziecie mogli poznać skuteczne metody treningu, poznać swoje ciaÅ‚o.
Najczęściej zadawane pytania
Podobne artykuły:
treningWersja do druku
Szukaj
Niszowe perfumy damskie- dlaczego warto w nie zainwestować?
Rynek perfumeryjny obfituje w różnorodne zapachy, a półki sklepowe są pełne masowych produktów. Jednak prawdziwe skarby znajdują się w świecie niszowy
Ekskluzywna odzież dla kobiet i mężczyzn LA FENICE - Uosobienie ponadczasowej elegancji i luksusu
W świecie mody nie brakuje elementów garderoby, które kuszą swoim wyglądem i obietnicą luksusu. Jednak prawdziwą ekskluzywność odnajdujemy w tych kreac
Ipanema Sempre Nova - hit tego lata
 Ipanema Sempre Nova to prawdziwy hit tego sezonu. Ta ekskluzywna kolekcja klapków i sandałów, której ambasadorkÄ… zostaÅ‚a kolumbijska artystka Shakira, Å
Poznaj przykładowe zabiegi stomatologiczne
Zdrowie jamy ustnej jest elementem ogólnego stanu zdrowia każdego czÅ‚owieka. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważna jest regularna